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在“深蹲”中提升“四力”——台州市新闻传媒中心做强调研式报道的实践探索

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传媒评论 2024年第6期 71-73页

作者：潘春燕台州市新闻传媒中心时政要闻部

新闻采访的本质就是调查研究。融合传播时代人人都是记录者,却不是人人都能成为记者。调查报道的深入性、贴近性、典型性和推动力,是检验一家媒体新闻业务能力的硬指标[1]。那么,在全媒体时代,地市级党媒应如何发挥这一优良传统?

关键词：新闻采访融合传播全媒体时代实践探索新闻传媒深蹲贴近性硬指标

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职业选手增肌秘诀(上)

健与美 2024年第1期 162-167页

作者：袁彪(译) 不详

做腿屈伸动作时千万不要使用超大的负重量,至少在你首次尝试这个动作时不要使用超大的负重量。对此我有深刻体会。我发现使用过大的重量做腿屈伸会导致膝关节损伤。腿屈伸动作的主要目的是让股四头肌充血,并在进行大重量的深蹲之前预热... 详细信息

做腿屈伸动作时千万不要使用超大的负重量,至少在你首次尝试这个动作时不要使用超大的负重量。对此我有深刻体会。我发现使用过大的重量做腿屈伸会导致膝关节损伤。腿屈伸动作的主要目的是让股四头肌充血,并在进行大重量的深蹲之前预热膝关节。深蹲才是腿部训练时的“主菜”。——凯·格林我给大家推荐一个练肱三头肌的新训练动作,保证你会立即感受到它的威力。这个动作就是坐姿史密斯机肱三头肌屈伸。

关键词：膝关节损伤肱三头肌股四头肌职业选手负重量深刻体会深蹲屈伸

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练腿不伤腰

健与美 2024年第4期 149-153页

作者：陈湘(编译) 不详

这是一些特别设计的腿部训练技巧,运用它们可以绕开受伤的腰部,完成训练目标。跳过深蹲如果你正在护理腰部的伤势,有很多深蹲替代训练动作可以加强你的腿部肌群。据估计,慢性腰痛影响了19.6%的20~59岁的人。更重要的是,腰部疼痛的频率在... 详细信息

这是一些特别设计的腿部训练技巧,运用它们可以绕开受伤的腰部,完成训练目标。跳过深蹲如果你正在护理腰部的伤势,有很多深蹲替代训练动作可以加强你的腿部肌群。据估计,慢性腰痛影响了19.6%的20~59岁的人。更重要的是,腰部疼痛的频率在35~55岁之间增加并达到高峰。

关键词：腰部疼痛慢性腰痛肌群深蹲训练动作练腿

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力贯全身复合练习须知

健与美 2024年第1期 32-35页

作者：郭少山不详

在健身房锻炼大多数的人都有以下目标:要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习(也被称为多关节运动)是一种有效的锻炼方... 详细信息

在健身房锻炼大多数的人都有以下目标:要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习(也被称为多关节运动)是一种有效的锻炼方法,它通常用来在短期内增长肌肉、增强力量。卧推、深蹲、硬拉和划船等动作都是复合练习。所有这些练习都需要多个肌肉群协同工作来完成一次完整的动作。

关键词：肌肉群锻炼协同工作关节运动健身房深蹲卧推

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叫停伤痛运动损伤成因考察

健与美 2024年第1期 10-11页

作者：大源不详

想要避免身体在运动中受伤,就要了解身体是如何运作,以及受伤的潜在原因,这将有助于我们远离伤痛,更长久地享受运动。运动时不当地使用身体,意味着主观上增加了受伤的风险。运动损伤包括突发性受伤、慢性损伤,以及极易造成受伤的不良运... 详细信息

想要避免身体在运动中受伤,就要了解身体是如何运作,以及受伤的潜在原因,这将有助于我们远离伤痛,更长久地享受运动。运动时不当地使用身体,意味着主观上增加了受伤的风险。运动损伤包括突发性受伤、慢性损伤,以及极易造成受伤的不良运动习惯等隐患。以下是造成伤害的三个潜在原因:过度负荷的压力身体部位长期承受运动压力,肌肉、韧带、关节等受到的压力超出了它们的承受范围。比如,跑步距离过长造成关节的酸痛,每日深蹲不休息让肌肉僵硬……当动作一遍又一遍地重复时,就会发生重复性压力损伤(RSI),从而导致骨骼、肌腱或关节的疲劳、炎症和损伤。

关键词：身体部位运动损伤慢性损伤潜在原因伤痛深蹲损伤成因

深蹲与保加利亚蹲的激活后增强效应对跳跃和速度能力影响的差异性研究

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深蹲与保加利亚蹲的激活后增强效应对跳跃和速度能力影响的差异性...

作者：张玉妹上海体育学院

学位级别：硕士

Post-activation Potentiation,简称PAP,Brown将其定义为“是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象”,国内一些学者将其翻译成后激活增强效应或激活后增强效应。由于运动员个体的差异性,以... 详细信息

Post-activation Potentiation,简称PAP,Brown将其定义为“是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象”,国内一些学者将其翻译成后激活增强效应或激活后增强效应。由于运动员个体的差异性,以及抗阻训练所采用的外在负荷、间歇时间、诱导形式等因素的不同,因此最后产生的PAP效应也会存在较大的差异性。研究发现多数学者选择的PAP诱导方案以双侧训练动作为主,而单侧训练动作的选择相较于双侧偏少。因此本文选择双侧训练动作(深蹲)与单侧训练动作(保加利亚蹲)相比较,探究两者对跳跃能力与速度能力产生的PAP效应的差异性。目的:本文采用85%1RM强度,单侧训练动作选择保加利亚蹲,双侧训练动作选择深蹲,探究深蹲与保加利亚蹲这两种不同形式的诱导动作,在相同负荷下对运动训练专业男性大学生跳跃能力与速度能力所产生的PAP效应的差异性。比较深蹲与保加利亚蹲这两种诱导动作对跳跃、速度能力产生的PAP效应哪种效果会更好。方法:受试者选用20名运动训练专业男性大学生(年龄20.5±2.0 yrs,训练年限4.8±2.6yrs)。受试者热身结束后,静坐休息5分钟,受试者进行跳跃能力或速度能力的基准值测试。休息5分钟后,受试者以85%1RM进行PAP激活。在PAP激活结束后10s,4、8、和12 min各时间点分别进行跳跃能力或速度能力的测试。实验使用Smart Jump纵跳垫(Fusion Sport,Canberra,Australia)。实验人员记录受试者每次CMJ的跳跃高度、腾空时间、峰值输出功率(Peak power output,PPO)和跳跃冲量,各测试时间点均进行三次CMJ,次间间歇10s,并选取最佳值作为测试结果。在速度测试中,使用Smart Speed光电测速仪(Fusion Sport,Canberra,Australia)计时,分别在起点、10m处、20m处和30m终点处放置光电门。实验人员记录受试者每次30m跑的总时间和各分段时间,各测试时间点均进行一次30m测试。实验数据以平均值±标准差((?)±SD)表示。采用重复测量方差分析不同下蹲方式和休息时间(2×6)CMJ的跳跃高度、腾空时间、PPO和跳跃冲量;采用重复测量方差分析不同下蹲方式和休息时间(2×6)30m跑的时间。α设定为p深蹲组与保加利亚蹲组,激活后CMJ的跳跃高度、腾空时间、峰值输出功率和冲量均在激活后10s时显著低于基准值,在4min和8min时显著高于基准值,取得PAP效应,各观测时间点间均无显著性差异,但是深蹲组在激活后12min时,CMJ的跳跃高度、腾空时间、峰值输出功率和冲量均显著低于激活后8min,而保加利亚蹲组在激活后12min时未出现显著下降。深蹲组与保加利亚蹲组激活后的跳跃能力变化曲线与过往研究一致。在速度测试中,深蹲组与保加利亚蹲组,在10s时0-10m、0-20m和0-30m的用时均显著高于基准值,疲劳效应显著。但在随后的各测试点0-10m、0-20m和0-30m的用时均未出现显著降低,受试者的速度能力并未出现PAP效应。深蹲组和保加利亚蹲组并未在速度能力方面获得PAP效应,但是在跳跃能力方面获得了PAP效应,在激活后的4min和8min时,CMJ的跳跃高度、腾空时间、跳跃峰值输出功率和跳跃冲量均显著高于基准值,表明PAP效应的最佳休息时间为激活后的4-8min。结论:在85%1RM负荷下的深蹲组和保加利亚组并未在速度能力方面获得PAP效应,在10s时0-10m、0-20m和0-30m的用时均显著高于基准值,疲劳效应显著。但在随后的各测试点0-10m、0-20m和0-30m的用时均未出现显著降低,受试者的速度能力并未出现PAP效应。深蹲组与保加利亚蹲组的激活方式均可以有效增强运动员的跳跃能力,两者在效果上无明显差异。深蹲组激活时,PAP效应下降明显,保加利亚蹲组在激活后12min时未出现显著下降,且考虑到竞技运动多为单边动作,保加利亚蹲专项性更佳,长期使用效果更佳。深蹲组与保加利亚蹲组在激活后的4min和8min时,CMJ的跳跃高度、腾空时间、跳跃峰值输出功率和跳跃冲量均显著高于基准值,表明PAP效应的最佳休息时间为激活后的4-8min。

关键词：激活后增强效应单侧训练双侧训练保加利亚蹲深蹲

85%1RM深蹲激活后增强效应的最佳速度损失研究

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85%1RM深蹲激活后增强效应的最佳速度损失研究

作者：袁子航上海体育学院

学位级别：硕士

目的:激活后增强效应(Post-activation Potentiation,PAP)是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象。PAP的发现为运动员提高爆发力提供了新途径,短跑、跳远、投掷等以爆发性动作为主的项目... 详细信息

目的:激活后增强效应(Post-activation Potentiation,PAP)是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象。PAP的发现为运动员提高爆发力提供了新途径,短跑、跳远、投掷等以爆发性动作为主的项目可从中获益。然而,现有PAP激活方案均是采用传统基于重量的负荷设计,其存在精确度不足和疲劳控制无法个体化的缺陷。近年来,基于速度的抗阻训练(Velocity-Based Training,VBT)因其精准化负荷的优势受到力量练习者的广泛关注。VBT是利用动作速度与%1RM及完成次数的强相关关系,实时监控和调整抗阻负荷的方法,其通过速度损失百分比(Velocity Loss,VL)与动作完成次数的强相关关系,采用VL代替次数来衡量负荷量。相较于以完成次数衡量负荷量的传统方法,以VL衡量负荷量的方法不仅可以保证训练的真实强度与目标强度精确的匹配,还可以控制每组的疲劳程度,避免过度疲劳,实现个体间刺激水平的一致。然而,引发最佳PAP效应的VL值并不清楚。因此,本研究旨在探寻诱导深蹲PAP效应的最佳VL。本研究假设,低VL将获得更佳的PAP效应。方法:选取22名上海体育学院的高水平田径运动员(年龄21.1±2.0 yrs,训练年限5.8±2.6 yrs,1RM/身体质量1.92±0.2)。采用交叉实验设计,受试者自愿参加1次深蹲1RM测试和4次85%1RM的不同VL深蹲PAP激活测试,5次测试间隔≥48h,且均在相同时段进行。受试者实验前24h内禁止进行剧烈运动和饮用含酒精或咖啡因的食品。正式实验前所有受试者进行了场地器材和实验流程的熟悉,并在深蹲PAP激活实验前1周进行1RM深蹲测试。测试采用递增负荷测试方法,深蹲动作标准参考美国体能协会(NSCA)颈后深蹲技术标准。本研究采用同一深蹲架与杠铃,保证测试的一致性。运用Gym Aware Power Tool测速仪(Kinetic Performance Technologies,Canberra,Australia)实时监控受试者深蹲PAP激活测试中每次蹲起的速度。受试者在10min标准化热身(5min的1km均速热身跑和5min的动态拉伸活动)和静坐5min后进行3次反向纵跳(Counter Movement Jump,CMJ),记录最佳值。之后,受试者休息3min,并开始PAP激活。为确保受试者下蹲幅度,在受试者胫骨粗隆高度处设置弹力带,并要求受试者下蹲时臀部触碰到弹力带。4次深蹲PAP激活随机进行,采用的VL分别为5%、10%、15%和20%VL,每次进行2组,组间间歇1min。当实际VL≥指定值时结束深蹲,并在之后的第10s、4min、8min、12min和16min各进行3次CMJ(次间间歇10s),记录受试者每次最佳CMJ的跳跃高度、峰值输出功率和跳跃动量,以及PAP激活过程中的深蹲次数。测试环境温度为20-24℃,对受试者全程给予口头鼓励。所有数据用平均值±标准差(X±SD)表示,使用Excel进行汇总,并采用SPSS26.0,对CMJ的跳跃高度、峰值输出功率和跳跃动量进行重复测量方差分析,并进行效应量计算,对深蹲次数进行单因素方差分析。结果:采用5%VL时,PAP激活后10s,受试者CMJ的跳跃高度(P>0.05)、峰值输出功率(P>0.05)和跳跃动量(P>0.05)均低于前测(但不显著),激活后疲劳效应不明显;PAP激活后第8min,受试者CMJ的跳跃高度(ES=0.73,P=0.038)、峰值输出功率(ES=0.73,P=0.038)和跳跃动量(ES=0.72,P=0.041)均显著高于前测,获得PAP效应。采用10%、15%和20%VL时,PAP激活后10s,受试者CMJ的跳跃高度(P0.05)、峰值输出功率(P>0.05)和跳跃动量(P>0.05)均高于前测(但不显著),未获得PAP效应。对不同VL对应的深蹲次数进行方差分析,结果表明,20%VL第一组深蹲次数显著高于5%VL(P0.005)。;采用5%VL的第二组深蹲次数显著低于15%VL(P=0.040)和20%VL(P深蹲总次数显著少于15%VL(P=0.003)和20%VL(P深蹲在激活后第8min成功诱导出PAP效应,而采取10%、15%和20%VL时,85%1RM深蹲

关键词：激活后增强效应基于速度的抗阻训练速度损失深蹲

负重—速度方程预测自由负重和史密斯架深蹲最大力量的效度比较

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负重—速度方程预测自由负重和史密斯架深蹲最大力量的效度比较

作者：张晓华上海体育学院

学位级别：硕士

目的:最大力量(One repetition maximum,1RM)是指在特定的运动中使用正确的技术仅能举起一次的最大重量,其被认为是衡量个人动态力量的最有效指标,并可作为力量训练计划中训练强度的参考依据。传统测定1RM的方法尽管可以准确得到个体的1... 详细信息

目的:最大力量(One repetition maximum,1RM)是指在特定的运动中使用正确的技术仅能举起一次的最大重量,其被认为是衡量个人动态力量的最有效指标,并可作为力量训练计划中训练强度的参考依据。传统测定1RM的方法尽管可以准确得到个体的1RM,但却存在着方案繁琐、耗时长、1RM变化迅速、尤其是损伤风险高等不足。本研究旨在探讨和比较负重—速度方程预测自由负重和史密斯架深蹲1RM的效度,为运动员和教练员对于预测深蹲1RM的负重方式选择提供一定的科学依据,以及在力量训练项目中监测和规定负荷的应用提供合理的理论参考依据。方法:17名有力量训练经验的男性大学生运动员(年龄21.7±1.8yrs,身高181.3±6.0cm,体重76.3±11.2kg,训练年限5.6±2.3yrs,体脂率13.3±4.7%)自愿参加两次深蹲1RM测试(自由负重vs.史密斯架)。测试过程中使用线性位置传感器测出受试者的平均向心速度(MV),得出1RM实际值。所有的深蹲1RM测试动作重复都是受试者以最大努力程度的情况下完成,测试后选取5点负荷法(相对负荷范围:30%-85%1RM)和与之对应的MV在Excel表格构建个体的负重—速度方程,将深蹲1RM对应的MV输入个体的负重—速度方程计算出1RM预测值。采用皮尔逊相关系数(r)、配对样本T检验和效应量(ES)的大小对1RM的预测值与实际值进行相关性和差异性检验。结果:自由负重方程预测自由负重深蹲1RM的预测值为170.0±41.0kg,实际值为146.8±23.5kg,两组数据组间差异具有统计学意义(t=-4.61,P深蹲1RM的预测值为168.0±32.2kg,实际值为162.8±28.4kg,两组数据组间差异无统计学意义(t=-1.38,P=0.19,ES=0.33,95%CI:0.16～0.82),皮尔逊相关系数r=0.88(P深蹲1RM的预测值为154.1±35.7kg,实际值为146.8±23.5kg,两组数据组间差异无统计学意义(t=-1.32,P=0.20,ES=0.32,95%CI:0.17～0.80),皮尔逊相关系数r=0.78(P深蹲1RM的预测值为189.4±50.8kg,实际值为162.8±28.4kg,两组数据组间差异具有统计学意义(t=-4.00,P深蹲1RM的效度优于自由负重深蹲。2)史密斯架方程预测自由负重深蹲1RM的效度较高,自由负重方程预测史密斯架深蹲1RM的效度不够理想。因此两种负重方式的深蹲1RM测量可考虑基于史密斯架构建的负重—速度方程进行估算,但在两种负重方式的深蹲1RM测量中应谨慎使用基于自由负重方式下构建的负重—速度方程。

关键词：基于速度的力量训练深蹲自由负重史密斯架效度

两种运动幅度深蹲训练对高校学生下肢爆发力和最大力量的影响研究

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两种运动幅度深蹲训练对高校学生下肢爆发力和最大力量的影响研究

作者：杨佳法首都体育学院

学位级别：硕士

研究目的:本文将通过对受试者进行两种不同运动幅度的深蹲训练,通过控制不同下蹲幅度来验证对下肢爆发力指标和最大力量的影响。主要表现为通过初始跳跃角度(自选下蹲角度)、110°和90°三种角度的蹲跳与反向纵跳以及深蹲1RM来分析0-12... 详细信息

研究目的:本文将通过对受试者进行两种不同运动幅度的深蹲训练,通过控制不同下蹲幅度来验证对下肢爆发力指标和最大力量的影响。主要表现为通过初始跳跃角度(自选下蹲角度)、110°和90°三种角度的蹲跳与反向纵跳以及深蹲1RM来分析0-120°全运动幅度深蹲和0-60°部分运动范围深蹲对下肢爆发力指标(高度、峰值力量、峰值功率)和最大力量的影响效果。探究在深蹲模式下提高下肢爆发力和最大力量更有效的方法,为提高下肢爆发力和最大力量的人群提供更有效的训练策略。研究方法:本文运用文献资料法、实验法、数理统计法,选取首都体育学院体育教育专业以及运动训练专业的本科生或研究生志愿者共30人(平均年龄为21.2±1.9岁,平均身高为178.2±4.3厘米,平均体重为71.1±8.4千克,平均BMI为22.3±2.3千克每平方米)参与本次研究。受试者将随机分为2组,分别为0-120°全运动幅度深蹲组15人,0-60°部分运动幅度深蹲组15人。在熟悉实验的第一周时间里测试受试者深蹲1RM以及蹲跳和反向纵跳在自选角度、下蹲110°和下蹲90°的下肢爆发力指标,在4周训练后获取深蹲1RM了解力量发展情况,在8周训练后再次获取深蹲1RM以及蹲跳和反向纵跳在自选角度、下蹲110°和下蹲90°的下肢爆发力指标测试结果,并进行对比分析。研究结果:(1)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练,在0-120°全运动幅度深蹲训练下受试者第四周和第八周所测得1RM的前后差异均有统计学意义(P蹲跳的峰值功率和峰值力量前后差异没有统计学意义(P>0.05)外,蹲跳与反向纵跳在初始角度、110°以及90°上的其他爆发力指标前后差异上均有统计学意义(P深蹲训练下受试者第四周和第八周所测得1RM的前后差异均有统计学意义(P蹲跳和反向纵跳上,除反向纵跳高度前后差异有统计学意义(P0.05);在110°蹲跳和反向纵跳上,所有指标前后差异均有统计学意义(P蹲跳和反向纵跳上,所有指标前后差异均无统计学意义(P>0.05),但数据较训练前均有一定的增长。(2)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练,0-120°全运动幅度深蹲训练组在第八周1RM要优于0-60°部分运动幅度深蹲训练组且差异有统计学意义(P深蹲训练组在初始角度、110°、90°上的各爆发力指标均高于0-60°部分运动幅度深蹲训练组;除蹲跳的初始角度外0-60°部分运动幅度深蹲训练组在110°和90°蹲跳上各爆发力指标均高于0-120°全运动幅度深蹲训练组。(3)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练后,对比反向纵跳和蹲跳在初始角度、110°、90°上的爆发力指标发现,0-120°全运动幅度深蹲训练组蹲跳和反向纵跳在初始角度上的爆发力指标优于110°、90°上的爆发力指标以及0-60°部分运动幅度深蹲训练组在初始角度、110°、90°上的爆发力指标。(4)0-60°部分运动幅度深蹲训练组在110°蹲跳上表现出了比初始角度和90°蹲跳更优的爆发力指标,但相较于0-120°全运动幅度深蹲训练组在初始角度上的蹲跳略低。研究结论:(1)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练,受试者的下肢各爆发力指标以及1RM均有不同程度的提高。(2)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练,0-120°全运动幅度深蹲训练组的下肢爆发力指标和1RM要优于0-60°部分运动幅度深蹲训练组的下肢爆发力指标和1RM。(3)经过八周周期性不同运动幅度深蹲训练,反向纵跳和蹲跳的各爆发力指标在0-120°全运动幅度深蹲训练组的初始角度上表现得效果最好。(4)0-60°部分运动幅度深蹲训练会对其特定关节产生适应性的效果,但其提升效果弱于0-120°全运动幅度深蹲训练。

关键词：爆发力运动幅度深蹲膝关节角度最大力量