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单腿复合式训练对青少年女子篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究

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单腿复合式训练对青少年女子篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究

作者：马苏凡河北师范大学

学位级别：硕士

力量是速度的基础,而爆发力是提高速度的关键,是篮球运动员不可缺少的一种身体素质。篮球项目是以技能为主导型,同场对抗性项目,有变异组合多元动作结构的特点,这就要求运动员的体能训练方式应不断优化,更加贴近专项技术动作。篮球运动... 详细信息

力量是速度的基础,而爆发力是提高速度的关键,是篮球运动员不可缺少的一种身体素质。篮球项目是以技能为主导型,同场对抗性项目,有变异组合多元动作结构的特点,这就要求运动员的体能训练方式应不断优化,更加贴近专项技术动作。篮球运动有很多技术动作是瞬间需要单腿支撑维持身体平衡稳定、单腿爆发用力起跳以及单腿快速蹬地加速等,因而篮球运动员在训练中采用单腿复合式训练恰好与篮球专项技术动作特征相结合,同时通过训练之后还能有效避免运动损伤,势必会对训练效果产生有效影响。本研究以青少年女子篮球运动员为研究对象,对其进行为期12周的单腿复合式训练,并与传统的力量和爆发力训练进行对比分析研究,以验证该方法对于女子篮球运动员下肢爆发力影响的效果。论文主要应用文献资料法、专家访谈法、实验法以及数理统计法进行研究。实验对象是从篮球传统项目学校中,筛选出具有篮球运动等级且无伤病的20名高中女子篮球运动员,随机分为实验组10名和对照组10名,实验前分别先对两组受试者测了FMS功能性动作筛查、身体形态以及下肢爆发力测试项目,并对测试结果进行T检验,两组不存在差异性,以确保实验分组的合理性及安全性。实验组选用单腿复合式训练,对照组选用传统力量和爆发力训练。实验时间共12周,每周均为三次,两次训练间隔48小时,保障机能完全恢复。通过实验,在实验后分别对垂直方向、水平方向以及改变方向的爆发力指标测试,并进行数据整理与分析,得出如下研究结果和结论。研究结果:（1）实验组受试者经过12周的单腿复合式训练后,实验前后成绩对比:原地双脚纵跳摸高成绩增长了0.674±0.69厘米,统计学T检验P＜0.05,具有显著性差异;三步助跑单脚摸高的高度增长了3.933±2.14厘米,P＜0.01,具有非常显著性差异;原地立定跳远的成绩增长了0.07±0.096米,P＜0.05,具有显著性差异;四分之三场的冲刺跑时间缩短了0.201±0.204秒,P＜0.05,具有显著性差异;变距折返跑时间缩短了3.203±0.778秒,P＜0.01,具有非常显著性差异;T字测试时间缩短了0.984±0.415秒,P＜0.01,具有非常显著性差异;半蹲1RM力量增长了5.5±0.158公斤,P＜0.01,具有非常显著性差异。实验后的效果较实验前的效果均有提升。（2）对照组受试者采用12周传统训练方式后,对比实验前后成绩:原地双脚纵跳摸高成绩增长了0.704±0.373厘米,统计学T检验P＜0.01,具有非常显著性差异;三步助跑单脚摸高的高度仅增长了0.5±0.707厘米,P＞0.05,无显著性差异;原地立定跳远的成绩增加了0.021±0.013米,P＜0.01,具有非常显著性差异;四分之三场冲刺跑时间缩短了0.246±0.340秒,P＜0.05,具有显著性差异;变距折返跑时间缩短了0.246±0.340秒,P＜0.05,具有显著性差异;T字测试时间缩短了0.246±0.340秒,P＜0.05,具有显著性差异;半蹲1RM的力量增长了6.5±2.415公斤,P＜0.01,具有非常显著性差异。对照组实验前后除三步助跑单脚摸高不具有显著性差异,其余六项都有提升。（3）实验组和对照组分别经过12周训练后,实验前后成绩增长率对比:原地双脚纵向摸高,实验组成绩增长率是1.5%,对照组增长率是1.7%,统计学T检验P＞0.05,不具有显著性差异;三步助跑单脚摸高,实验组成绩增长率是8.6%,对照组增长率是1.1%,P＜0.05,具有显著性差异;原地立定跳远,实验组成绩增长率是3.7%,对照组是1.1%,P＜0.05,具有显著性差异;四分之三场冲刺加速,实验组成绩增长率是4.6%,对照组是5.5%,P＞0.05,不具有显著性差异;变距折返跑,实验组成绩增长率是9.3%,对照组是1%,P＜0.05,具有显著性差异;T字测试,实验组成绩增长率是8.8%,对照组是1.7%,P＞0.05,具有显著性差异;半蹲1RM力量,实验组成绩增长率是7%,对照组是7.8%,P＞0.05,不具有显著性差异。研究结论:（1）实验组实验前后在垂直方向、水平方向及改变方向的爆发力均有显著性效果,其中三步助跑单脚摸高、变距折返和T字测试成绩具有非常显著性提高,说明单腿复合式训练对提高单脚垂直方向、短距离快速蹬转以及改变方向的爆发力上更有效。（2）对照组实验前后对双腿发力垂直方向和水平方向爆发力具有非常显著性差异,对改变方向的爆发力具有显著性差异,对三步助跑单脚摸高指标没有显著性差异,说明传统力量和爆发力训练对下肢爆发力的增长也有一定效果。（3）实验组和对照组实验前后运动成绩差值在双脚垂直方向爆发力、双脚半蹲力量及四分之三场短距离直线冲刺上无显著性差异,实验组对单脚纵跳、原地双脚立定跳远以及快速移动中改变方向的指标比对照组提高更有效,对照组则对双脚纵跳、

关键词：青少年篮球运动员下肢爆发力单腿训练复合式训练

单侧复合式训练对篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究

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单侧复合式训练对篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究

作者：何义彪武汉体育学院

学位级别：硕士

研究目的:本研究的目的是分析单、双侧复合式训练对篮球运动员下肢爆发力的影响。研究方法:本文主要采用文献资料法、实验法和数理统计法,参与干预训练的受试者为武汉体育学院运动训练专业的24名运动员作为实验对象,受试者的运动等级均... 详细信息

研究目的:本研究的目的是分析单、双侧复合式训练对篮球运动员下肢爆发力的影响。研究方法:本文主要采用文献资料法、实验法和数理统计法,参与干预训练的受试者为武汉体育学院运动训练专业的24名运动员作为实验对象,受试者的运动等级均为二级运动员及以上。将24名受试者随机分为实验组(n=12)、对照组(n=12)。实验组采用下肢单侧复合式训练,对照组采用下肢双侧复合式训练,通过6周的干预训练后,对反映下肢爆发力的运动学指标(纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高、助跑双腿起跳摸高、立定跳远、10米冲刺)和反映下肢力量及爆发力的动力学指标(等速肌力)进行测试,采集测试数据并使用SPSS25.0统计软件进行统计学分析,通过对组间使用独立样本T检验(其中实验后的横向对比为各指标的差值进行独立样本T检验,两组实验前后各指标的差值为实验后数值-实验前数值)、对组内使用配对样本T检验来分析讨论实验结果数据。实验结果:(1)实验组在助跑单腿起跳摸高、助跑双脚起跳摸高、10米冲刺、深蹲最大力量、弓步蹲左腿最大力量、弓步蹲右腿最大力量均有非常显著性差异(P0.05)。(2)对照组除纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高无显著性差异(P>0.05),深蹲最大力量有非常显著性差异(P0.05)。(3)实验后两组横向对比,实验组单腿复合式训练在纵跳摸高、助跑单脚起跳、10米冲刺、弓步蹲左腿最大力量指标的提高率有显著性差异(P0.05)。两组间在各等速肌力指标上均无显著性差异,即P>0.05。但实验组在左、右膝180°/S峰值力矩和峰值功率的指标提高率皆大于对照组。对照组除在右膝伸60°/S峰值功率的提高率低于实验组,其左膝伸60°/S峰值力矩和峰值功率、右膝伸60°/S峰值力矩的提高率皆大于实验组。研究结论:(1)单侧复合式训练是提高篮球运动员下肢爆发力的有效训练方法。(2)单、双侧复合式训练在提高纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高和10米冲刺方面,单侧复合式训练更高效。(3)单、双侧复合式训练在弓步蹲左右腿最大力量方面,单侧复合式训练更高效,提高率约为对照组的2倍,且两组间深蹲最大力量提高率基本持平。(4)单、双侧复合式训练在提高左右侧肌力平衡方面,单侧复合式训练更高效。(5)单、双侧复合式训练在立定跳远、双脚助跑起跳摸高和深蹲最大力量带有双侧动作模式的爆发力指标上面,两组间提高率无显著性差异。

关键词：复合式训练单侧训练力量训练爆发力训练篮球

复合式训练对飞行学员肌力及旋梯旋转耐受的影响

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空军军医大学学报 2024年第2期45卷 146-151页

作者：李波唐璐成静杨鸣亮李子目郭延东中国民用航空飞行学院航空体育研究所四川广汉618307 中国民用航空飞行学院航空安全保卫学院四川广汉618307

目的针对有运动训练基础的飞行学员肌力和旋梯旋转耐受提高训练效果差问题,研究不同体能训练方案对促进肌力和旋梯旋转耐受的影响。方法216名男性飞行学员作为被试,随机分为实验组(n=108)和对照组(n=108),采用为期12周的复合式体能训练... 详细信息

目的针对有运动训练基础的飞行学员肌力和旋梯旋转耐受提高训练效果差问题,研究不同体能训练方案对促进肌力和旋梯旋转耐受的影响。方法216名男性飞行学员作为被试,随机分为实验组(n=108)和对照组(n=108),采用为期12周的复合式体能训练(实验组)和传统体能训练(对照组),在干预实验前、中期(4、8周)以及后期(12周)进行肌力测试和旋梯旋转耐受测试。结果干预训练后,实验组和对照组上肢后拉、前推,左、右下肢最大肌力平均最大增长幅度分别为19.9%、18.0%,32.8%、33.2%和3.8%、2.1%,11.8%、12.1%,两组增长幅度差异显著(P训练结束后趋近于最大值。结论复合式训练方案对提高有训练基础飞行学员上、下肢最大肌力和爆发力、旋梯旋转耐受能力显著优于传统训练方案。

关键词：复合式训练飞行学员旋梯旋转耐受

复合式训练中不同强度深蹲及间歇对纵跳表现的影响

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福建体育科技 2024年第3期43卷 88-94页

作者：李天国北京师范大学珠海校区广东珠海519087

纵跳能力是影响篮球运动员赛场表现的重要因素。近年来复合式训练被广泛运用于弹跳训练中。研究主要采用文献资料法、实验法、数理统计法进行研究,旨在分析复合式训练中不同负荷和次数深蹲抗阻训练以及间歇时间对反向纵跳表现的影响,为... 详细信息

纵跳能力是影响篮球运动员赛场表现的重要因素。近年来复合式训练被广泛运用于弹跳训练中。研究主要采用文献资料法、实验法、数理统计法进行研究,旨在分析复合式训练中不同负荷和次数深蹲抗阻训练以及间歇时间对反向纵跳表现的影响,为复合式训练方法的完善和篮球弹跳训练的发展提供可参考的依据。实验选择十种不同负荷和重复次数组合的深蹲为抗阻训练,并记录抗阻训练后不同间歇时间的反向纵跳成绩。结果表明,不同强度深蹲及间歇对反向纵跳表现的影响存在差异,对反向纵跳表现提高最有利的组合为5次75%1RM深蹲后间歇2分钟,反向纵跳成绩较抗阻前提高了7.03%。

关键词：复合式训练激活后增强负荷间歇反向纵跳

气阻和传统杠铃复合式训练对下肢爆发力效果的对比研究

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气阻和传统杠铃复合式训练对下肢爆发力效果的对比研究

作者：龙灯有北京体育大学

学位级别：硕士

目的:本研究利用两种复合式训练方法对下肢爆发力进行干预,一种是气阻复合式训练法,另一种是传统杠铃复合式训练法。通过这两种训练方法对下肢爆发力训练所产生的效果进行比较,试图找到更加有效提升下肢爆发力训练的方法。方法:通过文... 详细信息

目的:本研究利用两种复合式训练方法对下肢爆发力进行干预,一种是气阻复合式训练法,另一种是传统杠铃复合式训练法。通过这两种训练方法对下肢爆发力训练所产生的效果进行比较,试图找到更加有效提升下肢爆发力训练的方法。方法:通过文献综述,了解复合式训练的研究现状,对训练动作、负荷的设计提供理论和实践支撑。选取22名北京体育大学术科生,随机分为气阻组和传统组,气阻组使用85%1RM的负荷进行5次半蹲练习,随即在60厘米的训练凳上进行5次快速伸缩复合式练习,进行5组,每组间歇4分钟,训练6周,每周训练2次;传统组和气阻组采用相同的训练负荷,但在半蹲器械选择上气阻组使用Keiser气动变阻训练器,传统组使用杠铃进行。实验前后对受试者下肢爆发力评价指标(30米冲刺跑、立定跳远、最大峰值功率及下肢最大力量)进行数据采集,运用数理统计法对数据进行统计分析。结果:(1)气阻组和传统组30米成绩皆有显著性提高(P0.05)。(2)气阻组立定跳远成绩有非常显著性提高(P复合式训练法对于提高下肢爆发力指标效果整体上要优于使用传统杠铃复合式训练法。建议:(1)通过本次实验,验证了气阻复合式训练法对于提高下肢爆发力具有明显的训练效果,建议个人和运动队可以在提升下肢爆发力阶段,采用气阻复合式训练法进行训练。(2)本研究的受试者皆为北京体育大学术科学生,建议今后的研究可以针对具体运动项目的运动员进行研究,使实验结果更具有针对性。(3)由于本研究的时间有限,实验只进行6周,建议今后的研究可以延长实验周期,研究不同时间段运动员的下肢爆发力数据变化。(4)在30米冲刺跑的数据分析中,气阻组和传统组没有显著性差异,建议在受试者的选择上,可以选择技术水平差异不大的短跑运动员,从而避免因技术不一,而造成的差异,或者延长测试距离,对不同距离进行分点计时。(5)今后的研究可以在条件允许情况下,从生物力学和生理学机制方面进行深入研究。

关键词：气阻训练杠铃训练复合式训练爆发力训练

单侧下肢和双侧下肢复合式训练对体育普招篮球专选生弹跳素质影响的比较研究

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单侧下肢和双侧下肢复合式训练对体育普招篮球专选生弹跳素质影响...

作者：张超杰上海体育学院

学位级别：硕士

研究目的:复合式训练是把抗阻训练与增强式训练编排在一次训练中,也就是把抗阻与增强式训练相结合。本文对比单侧下肢和双侧下肢复合式训练对体育普招篮球专选生弹跳素质(立定跳远、原地双腿纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高、助跑双腿起跳摸... 详细信息

研究目的:复合式训练是把抗阻训练与增强式训练编排在一次训练中,也就是把抗阻与增强式训练相结合。本文对比单侧下肢和双侧下肢复合式训练对体育普招篮球专选生弹跳素质(立定跳远、原地双腿纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高、助跑双腿起跳摸高)的影响,为拓展弹跳素质的训练手段提供依据和参考。研究方法:本论文运用了文献资料法,实验法和数理统计法。筛选诸城慈海学校高三体育班篮球专选生18名,分为实验组与对照组,每组9人。在干预训练前让被试者填写《被试者基本信息调查表》,对18名被试者进行前测,实验组和对照组均进行弹跳素质的测试,包括立定跳远、站立摸高、原地双腿纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高、助跑双腿起跳摸高。为了确定力量训练的负荷,实验组和对照组进行最大力量的测试。实验组测试单腿颈前箱式深蹲和单腿硬拉,对照组测试双腿颈前深蹲和传统硬拉。实验组接受单侧下肢复合式训练,对照组接受双侧下肢复合式训练,训练时间为8周。在第五周时重新测定一次最大力量,确定新的力量训练负荷。实验后测内容为立定跳远、原地双腿纵跳摸高、助跑单腿起跳摸高、助跑双腿起跳摸高。采集有效实验数据,对数据进行归纳整理,并将有效数据输入EXCEL2007和SPSS27.0软件,并对数据进行统计处理,对实验前和实验后的有效数据进行组内的配对样本T检验,对实验组和对照组的对比运用独立样本T检验的方法。研究结果:1.对照组实验前后数据对比分析,对照组学生的助跑单腿起跳摸高成绩在实验前后存在显著性差异(P0.05,差值没有显著性差异;两组间原地双腿纵跳摸高指标P>0.05,差值没有显著性差异;两组间助跑单腿起跳摸高指标P0.05,差值没有显著性差异。研究结论:1.单侧下肢复合式训练能有效提高单侧动作模式测试项目的成绩,如助跑单腿起跳摸高。2.单侧下肢和双侧下肢复合式训练都是有效提高体育普招篮球专选生弹跳素质的训练手段。3.单侧下肢复合式训练相较于双侧下肢复合式训练,是提高体育普招篮球专选生弹跳素质更有效的训练方法。

关键词：单侧训练复合式训练弹跳素质体育普招篮球专选生

单双侧复合式训练对高校男子篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究 ——以武汉体育学院男篮为例

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单双侧复合式训练对高校男子篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究...

作者：徐雄武汉体育学院

学位级别：硕士

篮球是一项高对抗、快节奏的同场竞技运动,对运动员的身体素质有着很高的要求。要想在大学生篮球联赛中取得优异的比赛成绩,身体素质训练是必不可少的。在比赛中,运动员快速移动、争抢篮板球、持球突破等技术的运用,都需要强劲的爆发力... 详细信息

篮球是一项高对抗、快节奏的同场竞技运动,对运动员的身体素质有着很高的要求。要想在大学生篮球联赛中取得优异的比赛成绩,身体素质训练是必不可少的。在比赛中,运动员快速移动、争抢篮板球、持球突破等技术的运用,都需要强劲的爆发力作为力量支撑。目前国内将单双侧复合式训练结合篮球专项的研究相对较少,本文是采用单双侧复合式训练的干预手段,分析两种不同的复合式训练,对高校篮球运动员下肢爆发力的影响。本文运用了文献资料法、数理统计法、实验法等研究方法,探索单双侧复合式训练对高校篮球运动员下肢爆发力影响的程度,分析单侧复合式训练和双侧复合式训练的优劣势,选取武汉体育学院校队男子篮球队24名队员为实验对象,进行为期六周的训练。将24名队员随机分为以单侧复合式训练的实验A组(n=8),以双侧复合式训练的实验B组(n=8),对照组(n=8),单侧复合式训练(实验A组)采用保加利亚蹲加单侧快速伸缩力量训练的练习方法,双侧复合式训练(实验B组)采用杠铃颈后深蹲加双侧快速伸缩力量训练的练习方法,对照组不进行下肢力量训练。实验总周期为八周,实验的第一周开展实验前期测试,实验的最后一周开展实验后期测试。在六周的实验干预后,对实验对象进行爆发力指标测试,将收集的实验数据,运用SPSS25.0统计学软件进行统计学分析,组内进行配对样本T检验,组间选择单因素方差分析。实验得出的主要结论如下:(1)本研究是将单、双侧复合式训练结合篮球专项进行实验研究,对普通的篮球下肢训练方法进行了创新,探索更加高效的下肢爆发力训练方法。在六周的实验干预训练后,对比三个组的测试数据发现:实验A组以单侧复合式训练的干预方式,实验B组以双侧复合式训练的干预方式,都能够有效提升大学生篮球运动员的下肢爆发力。(2)通过统计学分析,单侧复合式训练的干预方式对于提高篮球运动员的原地纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高、10m冲刺跑的效果更好。(3)通过统计学对比分析,双侧复合式训练的干预方式对于提高篮球运动员的助跑双脚起跳摸高、立定跳远、最大深蹲重量的效果更好。(4)两种干预方式都能够提高大学生运动员的相对最大力量、相对最大功率和腾空速度,但通过统计学分析,结合实验数据的增长幅度来看,单侧复合式训练对于腾空速度、相对最大力量、相对最大功率的提高作用更大。

关键词：篮球单双侧训练复合式训练下肢爆发力

单、双侧下肢复合式训练对足球运动员下肢力量、速度及变向能力影响的比较研究

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单、双侧下肢复合式训练对足球运动员下肢力量、速度及变向能力影...

作者：王发辉上海体育学院

学位级别：硕士

背景:足球运动属于同场对抗性项目,运动员需要具备出色的身体运动能力。传统体能训练中,主要采用深蹲、卧推等双侧肢体同时发力的练习动作。而足球运动项目中,运动员大部分动作都是单侧肢体发力,如射门、起跳等。有学者认为单侧训练相... 详细信息

背景:足球运动属于同场对抗性项目,运动员需要具备出色的身体运动能力。传统体能训练中,主要采用深蹲、卧推等双侧肢体同时发力的练习动作。而足球运动项目中,运动员大部分动作都是单侧肢体发力,如射门、起跳等。有学者认为单侧训练相对于双侧训练,更具有专项特异性,可以更加有效地将训练效果迁移到运动表现中来。复合式训练结合了抗阻训练与快速伸缩复合训练,相比于单独的抗阻训练或快速伸缩复合训练可以更加有效地同时发展运动员的力量与爆发力水平。目的:通过八周的单、双侧下肢复合式训练干预比较不同形式的复合式训练对足球运动员最大力量、爆发力、移动速度及变向速度的不同影响。为拓展足球运动员最大力量、爆发力、移动速度及变向速度的训练手段提供理论依据和实践参考。方法:本文主要采用文献资料法、实验法、数理统计法,本研究以上海海港足球俱乐部U18梯队28名足球运动员为研究对象。使用SPSS 23.0软件将受试者随机分为单侧组（n=14）和双侧组（n=14）。所有受试者来自同一梯队,遵循相同的作息安排与训练计划,除了参加日常足球专项技战术训练以外,单侧组进行单侧下肢复合式训练,双侧组进行双侧下肢复合式训练。八周的干预训练前后,对最大力量（保加利亚蹲、背蹲、罗马尼亚硬拉、单腿罗马尼亚硬拉）、爆发力（立定跳远、下蹲跳、单腿前跳-左腿、单腿前跳-右腿、单腿下蹲跳-左腿、单腿下蹲跳-右腿）、移动速度（5米、10米、30米）及变向速度（505-L、505-R、Pro）进行测试。通过SPSS 23.0软件对实验数据进行统计学分析。所有测试数据用平均数±标准差（Mean±SD）表示。对数据进行正态分布检验（Shapiro-Wilk test）和方差齐性检验;采用独立样本t检验比较两组之间的差异。使用双因素重复测量方差分析（Two-way repeated measures ANOVA）来分析两种干预方案的干预效果。若交互效应显著,则进行简单效应分析;若交互效应不显著,则使用配对样本t检验进行干预前后的比较。p＜0.05表示具有显著性差异,p＜0.01表示具有非常显著性差异。结果:（1）单侧组与双侧组都可以提高背蹲、保加利亚蹲、罗马尼亚硬拉及单腿罗马尼亚硬拉的最大力量水平（p＜0.01）,但组间无显著性差异（p＞0.05）。（2）单侧组中立定跳远、下蹲跳有显著性提高（p＜0.05）,单腿前跳-左腿、单腿前跳-右腿、单腿下蹲跳-左腿及单腿下蹲跳-右腿有非常显著性提高（p＜0.01）;双侧组的立定跳远、下蹲跳有非常显著性提高（p＜0.01）,单腿下蹲跳-右腿有显著性提高（p＜0.05）。立定跳远、下蹲跳、单腿前跳-右腿、单腿下蹲跳-左腿、单腿下蹲跳-右腿这些指标组间存在显著性差异（p＜0.05）。（3）单侧组中5米有显著性提高（p＜0.05）,10米及30米有非常显著性提高（p＜0.01）;双侧组中10米有显著性提高（p＜0.05）,30米有非常显著性提高（p＜0.01）。5米、10米及30米组间无显著性差异（p＞0.05）。（4）单侧组中505-L有显著性提高（p＜0.05）,505-R和Pro有非常显著性提高（p＜0.01）;双侧组中Pro有非常显著性提高（p＜0.01）。505-R组间存在显著性差异（p＜0.05）。结论:（1）干预训练后,单侧组与双侧组都显著提高了最大力量,但是组间没有差异。这表明,八周的单侧与双侧下肢复合式训练在提高足球运动员最大力量方面都是同样有效的训练方式。（2）干预训练后,单侧组中的爆发力测试指标都得到了显著性提高;双侧组中的立定跳远、下蹲跳及单腿下蹲跳-右腿有显著性提高。单侧组与双侧组在立定跳远、下蹲跳、单腿前跳-右腿、单腿下蹲跳-左腿和单腿下蹲跳-右腿这些指标中存在组间差异。这表明,八周的单侧与双侧下肢复合式训练在提高足球运动员爆发力方面是不同的:单侧下肢复合式训练更有利于提高单腿爆发力;双侧下肢复合式训练则更有利于提高双腿爆发力。（3）干预训练后,单侧组中的移动速度测试指标都得到了显著性提高;双侧组中的10米及30米得到了显著性提高。单侧组与双侧组在移动速度测试指标中不存在组间差异。这表明,八周的单侧与双侧下肢复合式训练在提高足球运动员移动速度方面都是同样有效的。（4）干预训练后,单侧组中变向速度测试指标都得到了显著性提高;双侧组中的Pro有显著性提高。单侧组与双侧组在505-右腿这个测试指标中存在组间差异。这表明,单侧下肢复合式训练相较于双侧下肢复合式训练更有利于提高变向速度。

关键词：单侧训练双侧训练复合式训练力量训练足球

后激活增强效应的复合式训练对大学排球专项学生下肢爆发力影响的实验研究

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后激活增强效应的复合式训练对大学排球专项学生下肢爆发力影响的...

作者：苏玉莹北京体育大学

学位级别：硕士

复合式训练(CT)指在一次训练中,先进行传统的抗阻训练然后进行快速伸缩复合训练的训练方法。后激活增强效应受个体因素、训练负荷因素和运动项目因素的影响较大,制定复合式训练计划需要考虑后激活增强效应。因此根据排球运动员的项目特... 详细信息

复合式训练(CT)指在一次训练中,先进行传统的抗阻训练然后进行快速伸缩复合训练的训练方法。后激活增强效应受个体因素、训练负荷因素和运动项目因素的影响较大,制定复合式训练计划需要考虑后激活增强效应。因此根据排球运动员的项目特征,结合复合式训练和后激活增强效应的基本原则和生理机制,需要制定针对排球运动员复合式训练方案。研究目的:本研究旨在为提高排球专项运动员的下肢爆发力提供科学的训练方法和实践指导,通过后激活增强效应探究短期内下肢爆发力最佳激活的效果,然后在最佳增强期制定长期的复合式训练计划,为广大的排球教练员和其他科研人员等制定复合式训练计划提供参考依据。研究方法:研究招募北京体育大学教育学院排球专项班的20名运动员为实验对象,实验前对20名运动员在接受70%1RM、80%1RM和90%1RM三种不同负荷的半蹲力量刺激后即刻、3分钟、6分钟、9分钟和12分钟内的下肢下蹲跳高度(CMJ)数据进行采集。并分析对排球运动员下肢激活最佳的刺激负荷和间歇时间。然后将实验对象随机分为实验组和对照组各10人。实验组采取最佳激活条件下的复合式训练,对照组只进行传统抗阻训练,对两组采取为期8周的训练干预。并对实验前后的下肢爆发力指标进行测试,利用SPSS软件进行数据的统计分析。研究结果与结论:(1)70%1RM、80%1RM和90%1RM三种负荷强度抗阻激活均能够短时间内提升下蹲跳高度,70%1RM和80%1RM负重半蹲的最佳激活时间在6分钟,90%1RM抗阻练习最佳激活时间在9分钟,80%1RM负重抗阻练习激活效果优于70%1RM和90%1RM负重半蹲抗阻练习。(2)选择最佳负荷强度抗阻激活的复合式训练提升排球运动员下蹲跳高度、助跑摸高成绩优于传统抗阻训练。(3)选择最佳负荷强度抗阻激活的复合式训练与传统抗阻训练在提高立定三级跳成绩方面效无显著性差异。(4)大学排球专项运动员采用中等以上负荷强度抗阻激活的复合式训练提升下肢爆发力水平效果显著。(5)选择最佳负荷强度抗阻激活的复合式训练可以有效提高下肢爆发力,在制定训练计划时需要根据不同水平的运动员合理选择最佳的激活效果,并在最佳激活期内进行复合式训练。合理的安排复合式训练可以提高下肢弹跳高度、助跑摸高。

关键词：复合式训练排球专项运动员后激活增强效应下肢爆发力