瑜伽运动对老年人平衡能力的影响研究
作者单位：武汉理工大学体育学院
会议名称：《第一届湖北省体育科学大会》
会议日期：2023年
摘 要：研究目的:目前,我国是世界上人口老龄化数量最多的国家。随着年龄的增长,老年人体适能水平呈下降趋势,肌肉力量大量流失,柔韧性、平衡能力和骨密度都会随之下降,从而导致身体稳定性和控制能力下降,使老年人容易失衡、扭伤和跌倒。给家庭、社会和医疗构成较为严重的挑战。世界卫生组织报告,每年全球就有超过30万人由于跌倒导致的死亡事故,平衡能力的下降是跌倒发生的重要危险因素,加强健康宣传和运动干预可以减少发生跌倒的现象。65岁左右,姿势稳定性和整体平衡表现下降到显著水平;70岁左右,静态平衡和动态平衡能力开始显著下降;75岁开始,变化程度呈显著增加;在不同年龄组中,静态平衡和动态平衡的变化大于姿势的变化。在75岁之前,平衡能力下降相对较慢,在70至85年期间,下降趋势呈线性,85岁之后,下降幅度最大。男性和女性的下降略有不同,在所有年龄段,男性的静态平衡都比女性好。在65岁至75岁期间,男性的静态平衡、姿势稳定性和动态平衡都保持在相对稳定的水平,但女性的静态平衡和姿势稳定性下降。80岁左右,男性的每个平衡领域和整体平衡表现的下降幅度小于女性,85岁后,男性的各个平衡领域和总体平衡表现优于女性。经年来,大多数老年人为了提高体适能水平,都会进行适宜的体育锻炼,老年人进行的体育锻炼项目有瑜伽、健身操和太极拳等。身体机能和平衡能力随着年龄的增加不断下降,继而会增加老年人的跌倒概率,导致他们的正常生活受到影响。平衡能力是维持老年人独立自主和保证生活质量的基本条件,也是有效预防拉伤和跌倒的有效措施。所以,瑜伽运动对平衡能力的训练对于老年人而言,是一项有意义改善跌倒风险的方法举措。通过瑜伽练习增强老年人平衡能力,降低和预防老年人跌倒风险,从而提高他们的身心健康水平和生活质量,推进中国健康老龄化。研究方法:本文运用文献资料法和逻辑分析法等方法,梳理国内外瑜伽对老年人平衡能力干预实验的研究现状,以及瑜伽对改善老年人平衡能力的效果。研究结果:人体平衡能力对人们的日常生活有着非常重要的作用,一百多年前就有学者对人体平衡能力进行研究。目前,国内外大量的实验表明,瑜伽锻炼可以有效预防平衡能力障碍,长时间练习瑜伽中的四足支持动作能够锻炼神经系统的平衡能力。(1)瑜伽锻炼有利于提高老年人的静态和动态平衡能力,且能维持训练效应。老年人在日常生活中,身体的晃动和不稳定性在进行了瑜伽练习后有明显降低,从而提高了身体的稳定性。进一步论证了坚持老年人坚持瑜伽练习能有效改善静态和动态平衡能力。(2)老年人进行瑜伽练习能有效增强身体的稳定性,提高老年人的行动能力,对跌倒的预测能力很低,能够有效的改善和预防跌倒。(3)进行瑜伽锻炼,能在老年人群中实现功能性挑战与平衡控制的结合,平衡控制可以刺激感觉和神经肌肉控制机制,以及肌肉力量、身体灵活性和关节灵活性。长时间的瑜伽训练,不仅提高大脑皮质神经过程的稳定性,而且能够改善中枢间的协调关系。(4)瑜伽锻炼对于改善老年人的静态平衡能力的效果优于动态平衡能力。研究结论:平衡功能在老年人日常活动中非常重要。随着年龄的增长,会因为各种因素影响平衡功能。包括肌少症、本体感觉的缺陷、神经系统衰弱、慢性疾病的降临和运动能力的下降,以及视觉和前庭功能障碍等。平衡功能受损的表现就是跌倒,其跌倒会对老年人日常生活和生活质量产生负面影响,而对于老年人来说,瑜伽似乎是一项安全、可行的干预措施。以瑜伽为基础的运动对平衡有很高的挑战,为扩大项目规模和为广泛实施提供理想手段,现在越来越多的国家进行线上和线下练习,以最大限度提高老年人的健康。而瑜伽深受老年人的欢迎,进行瑜伽锻炼可以有效地改善老年人平衡和活动能力,预防和减少跌倒风险,促进老年人身心健康和健康老龄化。