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第十三届全国体育科学大会

作者：周瑞航国家体育总局体育科学研究所

研究目的:本研究旨在探讨聚组训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响。研究对象为20名大学二级田径运动员,随机分为聚组训练组和传统力量训练组,每组10人。两组均进行了为期8周的深蹲和卧推训练,每周3次,每次2个动作,每个动作4... 详细信息

研究目的:本研究旨在探讨聚组训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响。研究对象为20名大学二级田径运动员,随机分为聚组训练组和传统力量训练组,每组10人。两组均进行了为期8周的深蹲和卧推训练,每周3次,每次2个动作,每个动作4组。聚组训练组每组做6次,每次之间休息15秒,每组之间休息3分钟;传统力量训练组每组做6次,每次之间无间歇,每组之间休息3分钟。两组均以70%80%1RM的负荷进行训练。研究前后分别对两组运动员的深蹲和卧推最大力量、肌肉体积、爆发力和力量耐力进行了测试。结果表明,聚组训练组在所有测试项目中均有显著提高,而传统力量训练组则只有在最大力量和力量耐力方面有显著提高。两组之间的差异在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面达到了显著水平,而在卧推最大力量和力量耐力方面没有达到显著水平。本研究表明,聚组训练能够有效地提高大学二级田径运动员的深蹲和卧推表现,尤其是在最大力量、肌肉体积和爆发力方面,且优于传统力量训练。研究方法:本研究采用了随机对照实验设计,将20名大学二级田径运动员随机分为聚组训练组和传统力量训练组,每组10人。两组的基本情况如表1所示。两组均进行了为期8周的深蹲和卧推训练,每周3次,每次2个动作,每个动作4组。聚组训练组每组做6次,每次之间休息15秒,每组之间休息3分钟;传统力量训练组每组做6次,每次之间无间歇,每组之间休息3分钟。两组均以70%80%1RM的负荷进行训练。研究前后分别对两组运动员的深蹲和卧推最大力量、肌肉体积、爆发力和力量耐力进行了测试。最大力量测试采用1RM法;肌肉体积测试采用超声波法测量大腿四头肌和胸大肌的厚度;爆发力测试采用垂直跳跃法测量跳跃高度;力量耐力测试采用60%1RM法测量深蹲和卧推的最大重复次数。数据分析采用SPSS 22.0软件,使用配对样本t检验比较两组在研究前后的变化情况;使用独立样本t检验比较两组在研究后的差异情况。显著水平设为0.05。研究结果:(1)运动员在卧推最大力量、预测1RM和最大功率负重上的平均值和标准差都较高,说明运动员在这些指标上有较高的力量水平和较大的个体差异。运动员在最大功率上的平均值和标准差都较低,说明运动员在这个指标上有较低的爆发力水平和较小的个体差异。(2)训练后运动员在预测1RM、最大功率负重和最大功率上的平均值都显著提高,说明运动员在这些指标上的力量水平和爆发力水平都显著提高。这可能是由于聚组训练的效果、营养摄入的改善、休息时间的充足或其他因素导致的。建议运动员保持训练计划、营养摄入和休息时间,以维持和提高力量素质(3)三个指标的t值都是负数,说明训练后的平均值都高于训练前的平均值;三个指标的p值都小于0.001,远小于显著水平0.05,说明两组数据之间的差异非常显著。因此,我们可以拒绝原假设,接受备择假设,认为聚组训练对运动员的力量水平和爆发力水平有显著的提高作用。聚组训练组在所有测试项目中均有显著提高,而传统力量训练组则只有在最大力量和力量耐力方面有显著提高。两组之间的差异在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面达到了显著水平,而在卧推最大力量和力量耐力方面没有达到显著水平。研究结论:本研究通过随机对照实验的方法,比较了聚组训练和传统力量训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响。结果发现,聚组训练组在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面均优于传统力量训练组,而在卧推最大力量和力量耐力方面则没有显著差异。具体来说,聚组训练组在深蹲最大力量上平均提高了59kg,而传统力量训练组则只提高了9.5kg;聚组训练组在肌肉体积上平均提高了6.8cm,而传统力量训练组则只提高了1.2cm;聚组训练组在爆发力上平均提高了285W,而传统力量训练组则只提高了44W。这说明,聚组训练可以有效地提高运动员的力量水平和爆发力水平,但对运动员的力量耐力水平没有明显的影响。可能的原因是,聚组训练的间歇时间较长,导致运动员的肌肉无法充分适应高强度的持续性刺激也这可能是因为聚组训练能够增加每次练习的负荷和张力,刺激更多的肌纤维收缩和增生,同时减少每次练习的疲劳和乳酸堆积,提高每次练习的速度和质量,保持高功率输出。因此,本研究证实了聚组训练是一种有益的提高大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的训练方法。为聚组训练在田径运动员中的应用提供了一些依据和指导,同时也为该方法的进一步研究提供了一些参考和启示。

关键词：体能训练聚组训练卧推深蹲间歇

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两种不同节奏的深蹲对下肢最大力量和大腿围度的影响

两种不同节奏的深蹲对下肢最大力量和大腿围度的影响

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第十三届全国体育科学大会

作者：陈红涛汪立明青海师范大学

研究目的:在多数运动项目中力量素质对于运动员能否取得比赛优胜都发挥着极其重要的作用,而最大力量更是对诸如力量举、举重、投掷等各种需要绝对力量的项目尤为重要。要想发挥出更大的力量,必须要有足够的时间,而在大多数运动项目中,... 详细信息

研究目的:在多数运动项目中力量素质对于运动员能否取得比赛优胜都发挥着极其重要的作用,而最大力量更是对诸如力量举、举重、投掷等各种需要绝对力量的项目尤为重要。要想发挥出更大的力量,必须要有足够的时间,而在大多数运动项目中,每次肌肉拉长—缩短周期较短,发挥不出自己最大力量,所以最大力量的提升,可以使运动员在每一次短暂的拉长—缩短周期可以发挥出更多的最大力量的百分比,从而提高爆发力。并且在进行最大力量训练时需要神经去募集更多的肌纤维,从而建立了肌肉间的协调和神经与肌肉间的协调性,所以寻找更多更好的训练方法去提升运动员最大力量,将有利于提高运动员训练水平和竞赛能力。无论对普通人还是运动员,力量素质对其都发挥着重要作用,它可以提高普通人生活质量,也可以让运动员在各自的项目中更具竞争优势,所以推广已有的或者创造最新的力量训练方法极其重要,普通训练者进行深蹲训练时都知道强调离心收缩要慢,向心收缩要快,但忽略了离心收缩向向心收缩的过渡阶段,而静力性练习在康复和医学领域的应用已经非常广泛,并且发挥了极好的康复作用,但在日常训练中我们都忽略了等长收缩的阶段,所以本文以两种不同节奏的颈后深蹲进行实验,对比加入等长收缩后的深蹲与常规深蹲对其下肢最大力量和大腿围度的影响,希望能够引起体育爱好者对此训练方法的注意,以便更好的推广该方法在力量训练中的使用。研究方法:选取宁县第一中学高三体育生男性20人为研究对象,要求身体健康,过去一年没有运动损伤史,能够熟练进行深蹲练习,且深蹲能蹲自身体重1.2倍。将20名受试者随机分为人数相等的对照组和实验组进行实验,控制和监督实验过程,最后整理分析数据得出结论。实验流程:1.询问有没有疾病或相关运动损伤史或其他身体疾病,并签署知情同意书;2.统计姓名年龄,测量身高体重和大腿围度基本指标;3.将20名受试者分为实验组和对照组各10人,分别采用2-4-2节奏的深蹲和2-1-2的节奏的深蹲,每次深蹲角度以膝关节达到90°为标准进行预实验。预实验采用可以轻松完成10次深蹲的负荷,主要以教授和规范实验动作,提前适应实验节奏为主,完成后实验正式开始。预实验和测试:1.热身2.1RM测量,受试者先热身,之后对受试者讲解测试动作及保护动作,受试者选取平时训练中可以完成8-10次的重量,练习动作,完成1组,休息2分钟。之后受试者选取平时可以完成3-5次的重量,完成1次后休息2分钟,再加原有重量的10%-20%继续测试,成功后休息3分钟。再重复之前操作,如果成功再继续加重直至只能按标准完成一次,不成功则以最大力量公式推测其最大力量,最后记录每个受试者最大力量成绩。3大腿围度测量,被测者平卧放松位,穿着短裤,两腿分开与肩同宽,量尺在大腿中上1/3处测出大腿一圈的长度,前后都只测量优势腿。4.实验负荷,此实验为对比两种不同节奏的深蹲练习下肢最大力量的影响,而肌肉肥大是影响力量的重要因素之一,所以此实验采用美国体能训练协会推荐的以肌肥大与最大力量为目标的负荷进行实验,为了保障安全,以推荐的较低负荷进行实验。研究结果:1RM实验结果 1.在短期内对宁县一中20名体育特长生受试者进行实验后,实验组下肢最大力量有明显提升,平均提升12.3kg,对照组也有明显提升,平均提升9.3kg。2.对实验组前后数据进行配对样本t检验,结果为P=0.000(P深蹲练习对受试者下肢最大力量均有明显提升;2.采用2-4-2节奏的深蹲练习对于下肢最大力量的提升明显优于2-1-2节奏的深蹲练习;3.以同等负荷在短期实验中,两种不同节奏的深蹲练习对受试者大腿围度均有明显提升;4.采用2-4-2节奏的深蹲练习对于大腿围度的提升明显优于2-1-2节奏的深蹲练习。

关键词：等长收缩最大力量深蹲

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1080 Quantum离心超负荷对优秀女子手球运动员深蹲向心表现的急性影响

1080 Quantum离心超负荷对优秀女子手球运动员深蹲向心表现的急性...

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第十三届全国体育科学大会

作者：周意吕一翔林秦兆

研究目的:随着手球比赛水平的日益提高,对手球运动员的身体素质要求也越来越高。深蹲训练是一种被广泛应用的力量训练方式,可提高运动员在比赛中克服外部阻力的能力,从而在对抗中获得优势。离心超负荷训练是指在离心阶段所承受的重量大... 详细信息

研究目的:随着手球比赛水平的日益提高,对手球运动员的身体素质要求也越来越高。深蹲训练是一种被广泛应用的力量训练方式,可提高运动员在比赛中克服外部阻力的能力,从而在对抗中获得优势。离心超负荷训练是指在离心阶段所承受的重量大于向心阶段的一种训练方式,在近年来逐渐受到重视,在体育训练中也得到了广泛的应用。其优势在于增强了机体对伸张反射的利用,从而提高神经系统招募肌肉的能力,进一步提高肌肉的向心表现。然而,当离心与向心阶段的衔接不够顺畅时,离心超负荷并不能立即提高肌肉的向心能力。因此,一些研究呈现了不一致的结果。1080 Quantum设备采用电磁阻力变阻技术,可以实现超负荷的离心与向心的顺利衔接。本研究旨在探究1080Quantum系统离心超负荷训练对女子手球运动员的深蹲向心表现的急性影响,为1080Quantum在高水平运动员的力量训练中的应用提供实践参考,并为教练员制定更为精准的训练方案提供帮助。研究方法:本研究采用多种不同的研究方法,包括文献资料法、实验法和梳理统计法。为了确保研究结果的可靠性,首先使用"离心训练"、"离心超负荷训练"、"手球运动员体能训练"关键词检索中文核心期刊数据库以及"overload eccentric"、"accentuated eccentric loading"、"Physical training for handball players"关键词检索Web of Science和PubMed英文数据库进行文献资料法研究。通过获取相关论文来深入了解离心超负荷训练的特点和应用。实验对象为广东省12名女子手球运动员,受试者年龄为21.5±2.3岁,身高为172.9±4.7厘米,体重为66.9±6.8千克,BMI为22.4±1.9,体脂率为21.9±4.2%,其中二级运动员3名,一级运动员5名,健将4名,有3名为国家集训队运动员。在正式开始实验前的一周,运动员进入实验室熟悉实验流程及设备,并进行深蹲1次重复最大重量测试(1RM),以了解运动员的基础力量水平,并为实验方案的制定提供依据。结果显示,运动员深蹲1RM为110.5±20.2千克。使用交叉实验设计,将运动员随机分成3个小组,在三周里的同一天的同一时间的三次训练课中分别使用1080 Quantum系统的三种不同的负荷方式进行深蹲测试,即快速离心超负荷深蹲(离心负荷120%1RM,以最快速度尽心离心)、慢速离心超负荷深蹲(离心负荷120%1RM,以0.1m/s的速度进行离心)和传统深蹲(离心负荷65%1RM,以最快速度进行离心)。三种负荷方式的向心负荷均为65%1RM,并以最快速度完成。每次测试运动员按照相同的顺序以及标准的准备活动流程进行测试,所有重复次数都给与言语的鼓励。整个实验由取得美国体能协会-体能训练专家资质的教练全程进行监督和指导,以确保测试的规范与安全。采集三次有效数据,登录1080 Quantum云端网站,下载运动员测试的原始数据(采样率为333Hz),导入EXCEL软件进行整理,获取向心峰值力、平均力、峰值速度、平均速度、峰值功率、平均功率等指标,最后使用SPSS软件进行统计分析,以获取实验结果。为确保实验结果的可靠性,本研究采用组内相关系数ICC评价三次数据中所得指标的可靠性,采用单因素方差分析比较不同负荷方式在向心力、速度、功率指标(三次有效数据的平均值)的差异。p值0.05表示无显著性差异。研究结果:(1)传统深蹲中所有指标的ICC介于0.753～0.998,快速离心超负荷深蹲中所有指标的ICC介于0.825～0.998,慢速离心超负荷深蹲中所有指标的ICC介于0.776～0.996。(2)向心峰值力方面,传统深蹲为708.2±167.1N,快速离心超负荷深蹲为714.6±173.7N,慢速离心超负荷深蹲为710.3±169.7N,三种负荷方式均存在差异(P深蹲为596.0±150.4N,快速离心超负荷深蹲为650.5±164.6N,慢速离心超负荷深蹲为650.1±164.9N,三种负荷方式均存在差异(P深蹲为1.29m/s,快速离心超负荷深蹲为1.36 m/s,慢速离心超负荷深蹲为1.30m/s,三种负荷方式均存在差异(P深蹲为0.66±0.06 m/s,快速离心超负荷深蹲为0.67±0.06 m/s,慢速离心超负荷深蹲为0.65±0.06 m/s,三种负荷方式无差异(P>0.05);向心峰值功率方面,传统深蹲为899.0±198.4w,快速离心超负荷深蹲为934.3±206.4 w,慢速离心超负荷深蹲为915.5±195.7w,三种负荷方式均存在差异(P<0.05);向心平均功率方面

关键词： 1080 Quantum 离心超负荷深蹲女子手球运动员

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不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

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第十三届全国体育科学大会

作者：代书鹏江晨深圳市宝安区黄麻布学校深圳市福田区红岭实验学校

研究目的:运动员的力量和爆发力水平是衡量体能状况的核心指标,是竞技实力的关键体现,是一些项目决定比赛成绩的重要因素之一。体能教练一直致力于最科学高效的抗阻训练手段去提升运动员的力量和爆发力水平,其训练效果与诸多变量息息相... 详细信息

研究目的:运动员的力量和爆发力水平是衡量体能状况的核心指标,是竞技实力的关键体现,是一些项目决定比赛成绩的重要因素之一。体能教练一直致力于最科学高效的抗阻训练手段去提升运动员的力量和爆发力水平,其训练效果与诸多变量息息相关:负荷重量、重复次数、练习组数、间歇时间、练习频率等。动作节奏也是影响力量训练效果的重要因素,常常被人忽略。动作节奏即在力量训练动作中采用不同的速度与停留方式的组合,它由4个阶段组成,如可以表示为3/0/1/0。每个数字代表动作节奏中不同的部分,第一个数字代表动作离心阶段的时间;第二个数字代表肌肉在拉长位置即动作最大幅度下停留的时间;第三个数字代表动作向心阶段的时间;第四个数字代表动作结束阶段即肌肉达到顶峰收缩后停留的时间。任何一个阶段细微的调整都会引起训练效果的变化。运动速度是引起神经肌肉适应的关键因素,所以最大限度地提高和维持动作速度、功率输出是引起最佳训练效果的关键所在。但是任何形式的力量练习都必然伴随着疲劳的产生这是不可避免的,随着疲劳的积累,肌肉工作时可被利用的磷酸肌酸(PCr)减少以及三磷酸腺苷(ATP)的合成速率在下降,导致动作的速度和功率下降。此时,最常采用的手段是增加组间间歇尽量保证机体的恢复疲劳的消除。但是是否可以另辟蹊径寻找新的方法去充分挖掘运动员的潜力呢?动作节奏就是可能就是其切入点,这是运动员和教练员最容易忽略的细节,通过动作节奏的改变必然会获得新的刺激。仔细观察举重运动的训练可以发现,大强度的多次重复训练中,几乎每个重复之间都会有一个短暂的停留。这可能是运动员的经验习惯,也可能会产生其他有利因素目前尚不得知。但是众所周知,举重是力量训练项目的典型代表,也是最要求动作速度的运动项目,举重运动员具有丰富的力量训练经验,这样的动作细节必然是有意义的。所以在此背景下,本文将探究大强度力量训练时,动作节奏中加入短暂的顶部停会产生怎样的功率输出和力竭次数特征。探究动作节奏中的顶部停留阶段存在的机制和意义,深化力量训练中最大功率法和极限次数法的应用,提高训练计划制定的精细化程度,为旨在提高力量、爆发力、肌肉肥大的训练探索一条新思路。研究方法:本文以文献资料法、实验法和数理统计法为研究方法。研究前期查阅大量国内外关于节奏训练的文献资料并进行梳理和分析,为本文提供了坚实的理论基础。研究过程中,选取11名北京体育大学体能训练学院男性大学生作为受试者,平均年龄为(20.90±1.76)岁,深蹲平均1RM重量为(139.55±21.38)公kg,平均力量训练年限为(4.09±0.83)年。本次实验在pryor研究的基础上进行借鉴并拓展,最终选取了0s、3s和6s三个顶部停留时长进行研究。采用的动作节奏,分别为:2/0/快/0(2s离心,无底部停留,快速向心,无顶部停留);2/0/快/3(2s离心,无底部停留,快速向心,3s顶部停留);2/0/快/6(2s离心,无底部停留,快速向心,6s顶部停留)。进行85%1RM负荷强度,6组力竭,组间间歇3分钟的杠铃颈后深蹲练习。每次实验间隔72小时以上。使用Tendo爆发力与速度反馈系统,记录每次深蹲的功率输出,收集峰值功率、平均功率、力竭次数并进行比较分析。研究结果:1.2/0/快/6节奏组力竭次数最高,相比其他两组均有显著性差异(P0.05);2/0/快/3节奏组峰值功率下降率较2/0/快/0低,有显著性差异(P深蹲力量练习中,动作节奏加入3s和6s顶部停留对力竭次数和功率输出都有显著提升效果。6s顶部停留提升力竭次数最高;3s顶部停留优化功率输出及其下降率最佳。2.3s顶部停留可以显著优化整个训练过程的功率输出及其下降率,效果较6s顶部停留更好。因此,在爆发力和速度力量训练中,可加入3秒的顶部停留,获得更快的动作速度和功率输出。3.6s顶部停留可以显著提高整个训练过程的力竭次数,效果较3s顶部停留更好。因此,在进行以增肌和增大力量为目的力量训练中,可加入6秒的顶部停留,获得更多力竭次数。此外,更多的重复次数对力量耐力也有实践意义。

关键词：深蹲动作节奏顶部停留力竭次数功率输出

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在深蹲中个人负荷—速度曲线的可靠性研究

在深蹲中个人负荷—速度曲线的可靠性研究

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第十三届全国体育科学大会

作者：黄韩林北京体育大学

研究目的:数字化、个性化逐渐成为现代竞技体育发展的重要趋势,随着科技的发展和体育科学理论研究的深入,更多先进设备和训练理念被引入到体能训练中,基于速度的力量训练(Velocity Based Training,VBT)借助速度传感器,能够通过速度进行... 详细信息

研究目的:数字化、个性化逐渐成为现代竞技体育发展的重要趋势,随着科技的发展和体育科学理论研究的深入,更多先进设备和训练理念被引入到体能训练中,基于速度的力量训练(Velocity Based Training,VBT)借助速度传感器,能够通过速度进行力量水平的诊断评估、精确量化负荷、监控管理疲劳,更好提升训练效果。由于速度和负荷具有强相关关系,借助VBT设备,测量相关的速度数据,构建运动员的个人负荷—速度曲线(Load-Velocity Profile,LVP),能够长期应用到运动员的训练中,从而能够更高效、便捷了解运动员的每节课训练状态,调控训练负荷和管理疲劳。深蹲作为体能训练中重要的一个力量训练手段,训练负荷处方的制定对于训练效果和整体竞技能力的发展至关重要,传统力量训练中,1RM的评估较为麻烦且具有受伤风险,运动员每日生理和心理状态的波动,都会影响到力量训练的效果,所以可以通过构建个人负荷—速度曲线来调控深蹲的训练负荷。选择合适的速度变量来构个人负荷—速度曲线并确保LVP的可靠性才能准确控制训练过程,本研究旨在检验在深蹲中,平均速度(Mean Velocity,MV)、平均推进速度(Mean Propulsive Velocity,MPV)、峰值速度(Peak Velocity,PV)用于构建个人负荷—速度曲线的可靠性。研究方法:(1)文献资料法:以"基于速度的训练"、"基于速度的力量训练"、"负荷—速度曲线"、"个人负荷—速度曲线""深蹲""可靠性"等为中文关键词;以"Velocity based training"、"VBT"、"Load-velocity profile"、"full depth back squat""Reliability"为英文关键词在中国知网(CNKI)、万方数据知识服务平台、Web of Science、EBSCO、PubMed等数据库进行检索,通过阅读和分析检索到的书籍和文献资料,了解"基于速度的力量训练"、"负荷—速度曲线"的相关概念、机理机制、应用情况等国内外研究进展,学习关于可靠性研究的统计学理论和方法,在前人研究基础上思考并完善本研究。(2)实验法:18名男性受试者(年龄:22.4±3.1岁,身高:175.6±6.3cm,体重:74.8±7.4kg)均有2年以上的抗阻训练经历,熟练掌握深蹲的基本技术,深蹲重量均为1.5倍自重以上,熟悉深蹲1RM测试流程,无相关伤病史,经过评估能够承受实验的训练强度。18名受试者先进行一次预实验熟悉实验流程,随后正式实验进行三次一样的测试,测试内容包括深蹲1RM测试和以最大努力进行30%、40%、50%、60%、70%、80%、90%、100%1RM深蹲测试,测试期间采用惯性传感器Enode Pro(44×27×13mm,3.7V 93mAh,德国)测量相关速度数据,并分别采用平均速度MV、平均推进速度MPV和峰值速度PV构建个人的深蹲负荷—速度曲线(类内相关系数ICC>0.70,变异系数CV≤10%,科恩d效应量ES<0.60)。每次测试前均会进行系统化的热身,以保证受试者安全和确保受试者进入最佳测试的状态,且要求每次测试穿着一样的鞋子,两次测试间隔48h以上,确保受试者在上一次测试后恢复完全。通过对数据进行线性回归和二阶多项式拟合,研究负荷和速度(LVP)之间的关系。负荷—速度曲线的拟合度是用皮尔逊积矩相关系数(Pearson product moment correlation)r分析来评估的。三次测试中的MV、MPV、PV的相关性、三个不同速度变量(MV、MPV、PV)所构建的LVP间的相关性、线性回归和二阶多项式拟合的LVP之间的相关采用费希尔z转换(Fisher's r to z transformation)分析来确定,且所有可靠性分析的置信区间设置为95%。研究结果:(1)MV在30%～90%1RM负荷下具有较高的可靠性,在100%1RM的负荷下具则是较低相关性(ICC=0.55)和较高的变异性(CV=20.4%);MPV在30%～90%1RM负荷下具有较高的可靠性,在100%1RM的负荷下具则是较低相关性(ICC=0.67)和较高的变异性(CV=19.0%);PV在30%～100%负荷下都具有较高的可靠性。(2)在30～100%1RM的负荷下,MV和MPV所构建的负荷—速度曲线的线性趋势显著低于其在30～90%1RM时所构建的负荷—速度曲线。在30～100%1RM的负荷下,PV所构建的负荷—速度曲线基本呈现线性回归。(3)采用线性回归拟合负荷—速度曲线的拟合度(MV:r=0.92～0.99、MPV:r=0.91～0.99、PV=0.90～0.99)和采用二阶多项式拟合负荷—速度曲线的拟合度(MV:r=0.91～0.99、MPV:r

关键词：深蹲负荷—速度曲线可靠性

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花样深蹲深蹲的动作变化

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健与美 2022年第11期 170-176页

作者： MONICA 不详

不想做颈后杠铃深蹲吗?没有问题,下面这6个深蹲动作的变化方式同样可以帮助你练出漂亮的腿部肌肉。不想做深蹲的人总是能找到理由,比如膝关节不舒服、下背部不适等。如果你实在是不想做深蹲,下面介绍的深蹲动作的6种变化方式就不容错过... 详细信息

不想做颈后杠铃深蹲吗?没有问题,下面这6个深蹲动作的变化方式同样可以帮助你练出漂亮的腿部肌肉。不想做深蹲的人总是能找到理由,比如膝关节不舒服、下背部不适等。如果你实在是不想做深蹲,下面介绍的深蹲动作的6种变化方式就不容错过。这些训练动作同样能增加腿部肌群的体积和力量,帮助你打造出漂亮的腿部肌群。

关键词：深蹲腿部肌肉肌群训练动作膝关节背部不适

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关于深蹲技术发展动向的研究

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体育视野 2022年第11期 92-94页

作者：马继政黄健灵张新张奔朱灵玉陆军工程大学军事基础系军人体能训练与机能评定实验室

深蹲是最受欢迎的下肢力量训练手段。文章综述了深蹲技术发展动向,提出了提升深蹲技术的方法,以期为体能训练指导提供参考。

关键词：深蹲深度姿势力学

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快速节奏和中速节奏深蹲练习对下肢最大力量和爆发力的影响

快速节奏和中速节奏深蹲练习对下肢最大力量和爆发力的影响

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第十三届全国体育科学大会

作者：陆纬杜宗浩周爱国北京体育大学体能训练学院

抗阻训练所引起的最大力量(1 repetition maximum, 1 RM)和爆发力的改善,是因为训练方案中合理的训练变量的设计。目前,大多数体能训练师在制定抗阻训练方案时,负荷强度和负荷量仍作为重点考虑的部分。然而,动作节奏这一重要的训练变量... 详细信息

抗阻训练所引起的最大力量(1 repetition maximum, 1 RM)和爆发力的改善,是因为训练方案中合理的训练变量的设计。目前,大多数体能训练师在制定抗阻训练方案时,负荷强度和负荷量仍作为重点考虑的部分。然而,动作节奏这一重要的训练变量却很少受到关注,在设计训练方案时往往将动作节奏简单的标记为快速和慢速,并没有明确规定不同收缩阶段的具体的动作节奏,不符合精细化训练的要求。节奏训练是通过改变抗阻训练中特定阶段的持续时间,以引起肌力、肌肉横截面积和爆发力的改变,使机体产生显著的训练适应。动作节奏的改变可以分为两类,一类是无意识地改变动作节奏,即当负荷强度过大时,动作的速度自然减慢。另一类是有意识地改变动作节奏,即当负荷强度较低,并且所产生的疲劳不影响个体控制动作速度的能力时,根据各阶段设定的动作节奏进行重复,如:3/1/2/0的节奏,每个数字分别代表3 s离心收缩,1 s等长收缩,2 s向心收缩,每次重复之间没有停顿。不过,控制向心收缩速度的前提是拥有足够的肌力。改变不同收缩阶段的动作节奏,会对机体产生新的刺激,能够在一定程度上帮助训练者突破训练瓶颈。此外,动作节奏的改变会产生不同的肌张力增加持续时间(Time under tension, TUT)。TUT的变化又会出现不同的运动持续时间,进而影响整体的负荷量。为了设定更适合训练者需求的训练方案,在抗阻训练期间调整所谓的急性训练变量的效果是至关重要的。然而,在这些变量中,关于抗阻训练动作节奏的精细化研究较少。因此,为了解如何根据训练目标来调控各收缩阶段的动作节奏,对此训练变量的研究就显得尤为重要。研究目的:本研究旨在探讨低重复次数的高强度快速和中速节奏深蹲练习对有训练经验的男大学生下肢1 RM和爆发力的影响,为抗阻训练动作节奏的精细化设计提供参考。研究方法:选取北京体育大学17名年龄范围18岁～21岁、训练年限3年左右、每周训练4次以上且无运动损伤的男性学生。随后将17名受试者随机分为快速节奏组(FAS组,1/0/1/0;离心1 s,向心1 s)和中速节奏组(MED组,2/0/2/0;离心2 s,向心2 s),并安排受试者进行为期8周的85%1 RM的史密斯深蹲练习干预,每周训练3次,每次重复5组,每组重复3次。其中TUT (s)的计算方法:组数×重复次数×每次重复速度×训练天数(FAS组TUT:720 s;MED组TUT:1440 s)。干预前后完成反向纵跳测试和深蹲1 RM测试。在第4周重测受试者深蹲1 RM,目的是为了调整接下来的负荷强度。干预期间要求受试者不再参加其他体育运动。实验数据通过S–W法进行正态性检验,并在实验前通过独立样本t检验检测组间是否存在差异。组内前后差异采用配对样本t检验。组间差异采用时间(实验前和实验后)和组别(FAS组和MED组)进行双因素方差分析,事后检验选用Bonferroni法,显著性水平取p0.05。对比两组干预前后差值发现,FAS组各项爆发力指标的增长幅度均高于MED组,但MED组下肢1 RM的提升幅度比FAS组高。通过双因素方差分析统计结果显示,两组除在起跳高度之间存在显著的交互作用之外(p=0.026),在下肢1RM(p=0.742)、峰值速度(p=0.371)、峰值功率(p=0.605)和峰值力(p=0.431)之间均不存在显著的交互作用。研究结论:经过为期8周的训练干预后,两种抗阻训练方案都产生了不同程度的改善。两组在下肢1 RM的训练效果上相似,但与MED组相比,FAS组是提升爆发力的最佳训练方法。同时证明了虽然较长的TUT并不是提升爆发力的最优选择,但可以在一定程度上提升下肢1 RM。可能是因为较慢的离心动作节奏所带来的TUT延长,进而导致下肢1 RM提高。不同的TUT(MED组:1440 s;FAS组:720 s)会产生特定的训练效果。建议在分析负荷量以及抗阻训练后产生的适应性时,将TUT考虑在内。值得注意的是,体能训练师的一项基本技能是能够有效、及时且安全地调整训练变量,从而减少受伤或过度训练的频率及严重程度,优化适应性发生的速度和幅度。此外,此训练方案由于其高负荷和较快的动作节奏,可能不适合没有训练经历的训练者。因此,研究结果表明,低重复次数的高

关键词：动作节奏肌张力增加持续时间最大力量爆发力深蹲

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基于肌电均方根和包络线的稳定与多级非稳定条件下徒手与负重深蹲的肌电特征研究

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体育科学 2016年第3期36卷 67-73,F0003页

作者：洪扬刘瑞东陈小平宁波大学体育学院浙江宁波315211

运用肌电图的幅值均方根计算和包络线方法,对19名无专业运动训练经历的健康男性大学生在稳定与不同非稳定条件下的徒手和负重(30%1RM)深蹲,躯干和下肢8块主要参与肌肉的多肌活动进行研究,分析和比较稳定和非稳定之间、不同非稳定之间徒... 详细信息

运用肌电图的幅值均方根计算和包络线方法,对19名无专业运动训练经历的健康男性大学生在稳定与不同非稳定条件下的徒手和负重(30%1RM)深蹲,躯干和下肢8块主要参与肌肉的多肌活动进行研究,分析和比较稳定和非稳定之间、不同非稳定之间徒手与负重下蹲与蹲起阶段,肌肉的收缩力值和多肌用力模式的变化。研究结果表明,徒手或30%1RM负重深蹲时,大部分测试肌肉的肌电均方根值和包络线在稳定与非稳定(硬支撑面)条件下,均未发生显著性变化(P>0.05;r>0.5,P0.05),表明支撑面的质地会对非稳定训练产生重要影响。在同一稳定或非稳定条件下,与徒手深蹲比较,30%1RM负重使得大部分所测肌肉的均方根值出现显著增加(P<0.05),表明"负重"是提高参与工作肌肉活性的重要因素。

关键词：非稳定深蹲肌电 RMS 用力模式

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稳定与多级非稳定条件下徒手与负重深蹲的肌电特征研究及其对当前力量训练的启示

引用

体育科学 2015年第8期35卷 45-51页

作者：刘瑞东洪扬陈小平宁波大学体育学院浙江宁波315211

运用生物力学和运动训练学的方法,研究在稳定与多级非稳定条件下徒手和30%最大力量(30%RM)负重深蹲时,躯干与下肢肌肉的募集及其相关关系的变化。选择14名自愿参与本实验的大学生男子足球专业运动员为研究对象,对8块位于躯干和下肢的深... 详细信息

运用生物力学和运动训练学的方法,研究在稳定与多级非稳定条件下徒手和30%最大力量(30%RM)负重深蹲时,躯干与下肢肌肉的募集及其相关关系的变化。选择14名自愿参与本实验的大学生男子足球专业运动员为研究对象,对8块位于躯干和下肢的深蹲主要肌肉进行了肌电测试。研究结果表明,与稳定条件相比,在非稳定条件下徒手深蹲时所有肌肉的RMS值无显著性变化(P>0.05),在不同级别(A、B和C)非稳定条件下徒手或30%RM负重深蹲时肌肉的RMS值亦无显著性变化(P>0.05),但与徒手相比,在30%RM负重条件下深蹲时大部分肌肉(7块)的RMS值出现显著增长(P<0.05),表明负重因素对于肌肉发力的影响明显大于非稳定因素;在非稳定条件下,30%RM负重时能够显著提高大部分参与运动肌肉的力量(P<0.05),而根据以往的研究,肌肉最大力量在不稳定条件下则出现较大幅度的下降,因此,在训练中应注意区别"非稳定"与"负重"这两种不同的刺激条件,不能将"非稳定"条件简单地视为单向的提高或降低肌肉力量的训练手段;随着不稳定程度提高,位于髋关节附近的臀大肌RMS出现较大幅度的提高,而踝关节附近的胫骨前肌RMS则出现下降,该结果在一定程度上表现出维持人体平衡的"踝策略"和"髋策略"。

关键词：非稳定深蹲力量训练肌电启示

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