聚组训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响研究
作者单位：国家体育总局体育科学研究所
会议名称：《第十三届全国体育科学大会》
会议日期：2023年
摘 要：研究目的:本研究旨在探讨聚组训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响。研究对象为20名大学二级田径运动员,随机分为聚组训练组和传统力量训练组,每组10人。两组均进行了为期8周的深蹲和卧推训练,每周3次,每次2个动作,每个动作4组。聚组训练组每组做6次,每次之间休息15秒,每组之间休息3分钟;传统力量训练组每组做6次,每次之间无间歇,每组之间休息3分钟。两组均以70%80%1RM的负荷进行训练。研究前后分别对两组运动员的深蹲和卧推最大力量、肌肉体积、爆发力和力量耐力进行了测试。结果表明,聚组训练组在所有测试项目中均有显著提高,而传统力量训练组则只有在最大力量和力量耐力方面有显著提高。两组之间的差异在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面达到了显著水平,而在卧推最大力量和力量耐力方面没有达到显著水平。本研究表明,聚组训练能够有效地提高大学二级田径运动员的深蹲和卧推表现,尤其是在最大力量、肌肉体积和爆发力方面,且优于传统力量训练。研究方法:本研究采用了随机对照实验设计,将20名大学二级田径运动员随机分为聚组训练组和传统力量训练组,每组10人。两组的基本情况如表1所示。两组均进行了为期8周的深蹲和卧推训练,每周3次,每次2个动作,每个动作4组。聚组训练组每组做6次,每次之间休息15秒,每组之间休息3分钟;传统力量训练组每组做6次,每次之间无间歇,每组之间休息3分钟。两组均以70%80%1RM的负荷进行训练。研究前后分别对两组运动员的深蹲和卧推最大力量、肌肉体积、爆发力和力量耐力进行了测试。最大力量测试采用1RM法;肌肉体积测试采用超声波法测量大腿四头肌和胸大肌的厚度;爆发力测试采用垂直跳跃法测量跳跃高度;力量耐力测试采用60%1RM法测量深蹲和卧推的最大重复次数。数据分析采用SPSS 22.0软件,使用配对样本t检验比较两组在研究前后的变化情况;使用独立样本t检验比较两组在研究后的差异情况。显著水平设为0.05。研究结果:(1)运动员在卧推最大力量、预测1RM和最大功率负重上的平均值和标准差都较高,说明运动员在这些指标上有较高的力量水平和较大的个体差异。运动员在最大功率上的平均值和标准差都较低,说明运动员在这个指标上有较低的爆发力水平和较小的个体差异。(2)训练后运动员在预测1RM、最大功率负重和最大功率上的平均值都显著提高,说明运动员在这些指标上的力量水平和爆发力水平都显著提高。这可能是由于聚组训练的效果、营养摄入的改善、休息时间的充足或其他因素导致的。建议运动员保持训练计划、营养摄入和休息时间,以维持和提高力量素质(3)三个指标的t值都是负数,说明训练后的平均值都高于训练前的平均值;三个指标的p值都小于0.001,远小于显著水平0.05,说明两组数据之间的差异非常显著。因此,我们可以拒绝原假设,接受备择假设,认为聚组训练对运动员的力量水平和爆发力水平有显著的提高作用。聚组训练组在所有测试项目中均有显著提高,而传统力量训练组则只有在最大力量和力量耐力方面有显著提高。两组之间的差异在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面达到了显著水平,而在卧推最大力量和力量耐力方面没有达到显著水平。研究结论:本研究通过随机对照实验的方法,比较了聚组训练和传统力量训练对大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的影响。结果发现,聚组训练组在深蹲最大力量、肌肉体积和爆发力方面均优于传统力量训练组,而在卧推最大力量和力量耐力方面则没有显著差异。具体来说,聚组训练组在深蹲最大力量上平均提高了59kg,而传统力量训练组则只提高了9.5kg;聚组训练组在肌肉体积上平均提高了6.8cm,而传统力量训练组则只提高了1.2cm;聚组训练组在爆发力上平均提高了285W,而传统力量训练组则只提高了44W。这说明,聚组训练可以有效地提高运动员的力量水平和爆发力水平,但对运动员的力量耐力水平没有明显的影响。可能的原因是,聚组训练的间歇时间较长,导致运动员的肌肉无法充分适应高强度的持续性刺激也这可能是因为聚组训练能够增加每次练习的负荷和张力,刺激更多的肌纤维收缩和增生,同时减少每次练习的疲劳和乳酸堆积,提高每次练习的速度和质量,保持高功率输出。因此,本研究证实了聚组训练是一种有益的提高大学二级田径运动员深蹲和卧推表现的训练方法。为聚组训练在田径运动员中的应用提供了一些依据和指导,同时也为该方法的进一步研究提供了一些参考和启示。