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阳极经颅直流电刺激结合单侧训练对体育院校男子大学生下肢爆发力的影响研究

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阳极经颅直流电刺激结合单侧训练对体育院校男子大学生下肢爆发力...

作者：吴扣扣武汉体育学院

学位级别：硕士

研究目的:本研究的目的是探索a-tDCS结合单侧抗阻训练和单一的a-tDCS训练对体育院校男子大学生下肢爆发力的影响,以及探究a-tDCS结合单侧抗阻训练对下肢爆发力的提升效果是否优于单一的a-tDCS训练和单一的单侧抗阻训练。研究方法:本文... 详细信息

研究目的:本研究的目的是探索a-tDCS结合单侧抗阻训练和单一的a-tDCS训练对体育院校男子大学生下肢爆发力的影响,以及探究a-tDCS结合单侧抗阻训练对下肢爆发力的提升效果是否优于单一的a-tDCS训练和单一的单侧抗阻训练。研究方法:本文主要采用文献资料法、实验法、数理统计法,实验招募36名受试者随机分为三组:实验Ⅰ组(a-tDCS结合单侧训练,n=12)、实验Ⅱ组(单一a-tDCS训练,n=12)和对照组(单一单侧训练,n=12)。单侧训练前三周采用80%1RM深蹲,后三周采用85%1RM深蹲,总共5组,每组5次,组间间歇3-4分钟。在6周干预训练后,对反应下肢爆发力的指标(纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高、立定跳远、30m冲刺速度和CMJ),采集测试数据并使用SPSS25.0统计软件进行统计学分析。研究结果:(1)实验Ⅰ组进行6周干预训练后,纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高、立定跳远、深蹲1RM、单腿蹲左腿最大力量、单腿蹲右腿最大力量和CMJ相对最大功率、最大发力率和冲量有非常显著性的影响(p0.05);(3)对照组除30米冲刺无显著性影响外(p>0.05),其他指标均有显著性影响(p单侧训练对下肢爆发力有更好的提升效果,是体育院校男子大学生提高下肢爆发力的有效训练方法。(2)a-tDCS结合单侧训练和单一单侧训练可以显著提升深蹲1RM和单腿蹲左右腿最大力量,并且a-tDCS结合单侧训练的提升效果要优于单一单侧训练,而单一a-tDCS训练对深蹲1RM和单腿蹲左右腿最大力量无显著提升。(3)a-tDCS结合单侧训练后对下肢爆发力各指标的提升效果优于单一a-tDCS训练和单一单侧训练,单一单侧训练效果优于单一a-tDCS训练。(4)at DCS结合单侧训练、单一a-tDCS训练和单一单侧训练对受试者的CMJ测试指标相对最大功率、最大发力率和冲量变化上均有提高,其中a-tDCS结合单侧训练的提升效果更好,但组间并没有显著性影响。

关键词：经颅直流电刺激单侧训练爆发力力量训练

单侧训练对沙滩排球运动员不同跳跃能力的影响

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福建体育科技 2023年第6期42卷 70-73页

作者：林炀升魏士喻国家体育总局排球运动管理中心沙滩排球部北京100763 郑州大学河南郑州450001

目的:分析单侧训练对沙滩排球运动员不同跳跃高度能力的有效性,并根据实验结果来结合沙滩排球运动员专项分析以及单侧训练计划设计思路。方法:采用单侧训练对10名沙滩排球运动员进行16周的单侧力量训练干预,测试助跑摸高、原地反向摸高... 详细信息

目的:分析单侧训练对沙滩排球运动员不同跳跃高度能力的有效性,并根据实验结果来结合沙滩排球运动员专项分析以及单侧训练计划设计思路。方法:采用单侧训练对10名沙滩排球运动员进行16周的单侧力量训练干预,测试助跑摸高、原地反向摸高、原地无反向摸高干预训练前后的成绩,采集试验前后数据,并用配对样本T检验对组内前后的实验数据进行统计与分析讨论。结果:单侧训练分别提高了助跑摸高、原地反向摸高、原地无反向摸高5cm、3.8cm、6.4cm,并且存在显著性差异(P单侧力量训练对女子沙滩排球运动员助跑摸高、原地反向摸高、原地无反向摸高的高度提高都有良好效果。

关键词：单侧训练沙滩排球跳跃能力摸高

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单侧训练动作对诱导后激活增强效应的影响

单侧训练动作对诱导后激活增强效应的影响

2023年全国运动训练学学术研讨会

作者：刘佳昊张宝峰苏州大学体育学院

研究目的:在比赛或训练预先进行大强度的负荷刺激会使机体的肌肉收缩力量和爆发力水平在短时间内得到迅速的提高。这种现象被称为"后激活增强效应"。影响诱导后激活增强效应的主要因素有:负荷强度、负荷量、间歇时间、诱导手段等。目前... 详细信息

研究目的:在比赛或训练预先进行大强度的负荷刺激会使机体的肌肉收缩力量和爆发力水平在短时间内得到迅速的提高。这种现象被称为"后激活增强效应"。影响诱导后激活增强效应的主要因素有:负荷强度、负荷量、间歇时间、诱导手段等。目前针对于下肢的诱导动作大多数以双侧训练动作为主,例如,颈后深蹲,而无论是冲刺跑还是跳跃运动,都是以单腿交替支撑发力为主。所以选用的激活手段应与运动时的技术结构保持一致,即最好为单侧训练。所以本文的主旨在于综述单侧训练作为PAP激活手段时对运动表现提高的影响,同时尝试量化适合单侧训练的负荷强度、负荷量和休息时间,以便于引出最大的PAP效应。研究方法:以"unilateral"AND("PAP" OR "post-activation potentiation")为检索词,在PubMed,Web of Science上进行检索。在CNKI中国知网以"单侧训练"和("后激活增强效应"或"预激活增强效应")为检索词进行检索。将检索到的文章进行筛选,剔除不符合标准和重复的文章,对文献中的受试对象、诱导手段、结局指标等进行分类和梳理。研究结果:在采取负荷强度范围在30kg-85%1RM,组数为1-3组的单侧肢体抗阻训练后,经过4-8分钟的休息,跳跃能力的加速能力可以得到显著性的提高。当单侧肢体在进行等速收缩时,仅一组收缩时长为6s的动作就能够诱导出PAP效应,而较长时间的等长收缩可能导致机体过度疲劳。并且结果表明,无论是在有训练经验的群体中还是在运动爱好者的群体中将单侧训练作为激活手段都能够诱导出PAP效应。高强度的增强式训练,如跳深、下蹲跳、交换腿跳等,可以有效提高多项运动表现。其效果似乎具有特异性,即垂直方向的跳深动作可以用来提高垂直跳跃能力,而水平方向的跳深动作更适合冲刺跑。且单侧增强式训练应该应用于高水平运动员。研究结论:单侧训练动作(如单腿蹲、交换跳和跳深)可以作为激活手段诱导PAP效应,在短时内可以提高跳跃、冲刺、和游泳等项目的运动表现。其中,负重单腿蹲是最常用的激活动作,结果表明,在进行多组85%1RM的负重单腿蹲并休息4-8min后,显著提高了跳跃能力。在使用轻负重或自重的情况下进行交换腿跳,能够提高随后的短跑成绩,且负重条件下增强效果更显著。在等速和等长收缩中,收缩的总时间是需要考虑的一个重要因素。最后,教练员可以将以上几个干预措施作为赛前热身的一部分,以提高运动员的运动成绩。

关键词：单侧训练后激活增强效应抗阻训练增强式训练

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单侧训练运用的理论支撑及优势分析研究

单侧训练运用的理论支撑及优势分析研究

单侧训练对青少年女子篮球运动员下肢爆发力影响的应用研究

第十二届全国体育科学大会

作者：郑玉凌首都体育学院

研究目的:本文通过对单侧训练的理论支撑以及单侧训练的优势分析,探讨单侧训练在运动训练中的应用,为科学运动训练和降低运动损伤发生几率提供实证依据。研究方法:本文通过首都体育学院图书馆CNKI文献检索系统,输入"单侧训练"、"运动训... 详细信息

研究目的:本文通过对单侧训练的理论支撑以及单侧训练的优势分析,探讨单侧训练在运动训练中的应用,为科学运动训练和降低运动损伤发生几率提供实证依据。研究方法:本文通过首都体育学院图书馆CNKI文献检索系统,输入"单侧训练"、"运动训练"等关键词进行精确检索。通过对文献归纳总结,为本文的撰写奠定坚实的理论基础。研究结果:1.单侧训练的理论支撑目前单侧训练的理论支撑有以下几种:双侧力量不足理论、交叉迁移理论、训练的正迁移理论。(1)双侧力量不足理论。双侧力量不足的现象,是指当每个肢体产生的力叠加在一起时,比双侧同步收缩时有更大的力量生成总和。这迫使他们重新思考单侧训练的重要性,特别是未受过正规训练的人士。例如,个体可以进行单腿腿举60磅,然而利用双侧腿腿举仅能举起100磅。这表明,在运动中通过单侧训练产生的力大于等效训练中使用双侧训练产生力的总和的50%以上,进行一次双腿腿举的每条腿的承受负荷为50磅(而不是通过单腿腿举60磅)其潜在的力量收益将受到限制。(2)交叉迁移理论。单侧训练不仅会练到活动的肢体的力量,也会在同一时间募集了另一侧肢体的运动单位。这一现象被称为"对侧力量训练效应"或"交叉效应"。单侧训练可能导致神经驱动向未训练的一侧"溢出",导致力量增加。这意味着,当你在用你的右腿做单脚深蹲或用右臂做单臂划船时,对侧的腿或手臂也会受到刺激。单侧肢体的强烈收缩会影响同侧大脑皮层回路的增益,通过反复训练,可以在未经训练的控制系统中诱导它发生适应,以便在未经训练的肢体发生最大限度收缩时可以实现最有效的神经驱动。(3)训练的正迁移理论。训练的正迁移理论指的是训练动作与专项动作越相似正迁移的可能性越高,即专项化理论。单侧训练与很多运动专项要求的专项力量相似性很高,动作模式相似的训练容易产生神经肌肉系统的适应。在力量训练中,单侧下肢力量训练能有效促进下肢力量的专项化发展,原因是单侧下肢力量训练更符合大多数运动中跑、跳的专项技术特征。因此,单侧训练可以作为下肢训练的补充。2.单侧训练的优势(1)可以产生更大的力量。单侧训练的一个益处在于,它可以帮助中枢神经系统增强运动单位的募集,以增加运动肢体所涉及的肌肉,以产生整体力量水平。单侧训练可以增加所涉及的运动单位募集更多的肌纤维,这对发展力量和增强肌肉清晰度很重要。(2)可以增加关节稳定性肌肉的募集。当进行单侧下肢训练时,一只脚与地面接触,会迫使髋关节、外展肌和外旋肌进行稳定,以防止其在额状面和水平面上发生移动。单侧训练可以加强关节周围稳定肌的肌肉活性。相比双侧深蹲,单侧深蹲在水平面与额状面上需要更多的稳定性力量。也因此,单侧训练可以让运动员更好的抵抗多平面的力量,降低了运动损伤的概率。(3)脊柱承重下降,延长运动生涯。单侧训练降低了总负荷的同时,增加目标肌群的负荷,如同样是锻炼股四头肌,可以用单侧训练的变式深蹲来达到锻炼股四头肌地最佳负荷。这样可以减少双侧训练如深蹲时杠铃对脊柱,肩关节和颈部的压力。(4)纠正肢体不对称与肌肉失衡现象。这是单侧训练相比于双侧训练最大的优势。肌肉无论是在力量、张力和长度上都始终保持着一定程度的平衡,以保持骨和关节的正确位置,发挥正常的功能。然后,当肌肉处于过度疲劳或者长时间偏向使用某一侧肌肉时,就会导致该侧肌肉的持续收缩,使该侧肌肉绷得太紧,势必会导致另一侧肌肉因缺乏使用而出现肌肉松弛肌力下降的状况,进而导致人体力线失衡。这个时候,人体正常的肌肉骨骼及关节也会随之受到一定的影响。肌肉关节活动受到影响也是造成运动损伤的潜在原因。在运动过程中,失衡的肌肉会导致关节位置的异常,身体力线的改变,在躯干稳定性的下降一系列情况,很容易造成肌肉骨骼的损伤,影响各关节的灵活性和稳定性。单侧训练能够帮助运动员去发现并且改善自身可能存在的左右肌肉形态、力量、柔韧性、关节活动范围以及肌肉紧张程度不相等问题。(5)增强核心力量。单侧训练的过程中会造成了身体两侧重量的不平衡,此时核心肌群必须更多地参与发力来维持躯干的稳定,单侧训练这时就可以有效的地激活核心肌群,并且更多募集到核心肌群,进而增强核心肌肉的力量。除了环绕脊柱的深层肌肉外,控制骨盆运动的核心肌群也在单侧训练中参与支撑身体的稳定。当一侧腿的肌肉被用来产生力量进行运动时,其他肌肉被用来稳定身体的其他部分,就会迫使髋部、外展肌和外旋肌进行稳定,以抵抗额状面和水平面的移动;同样,当一侧手臂运动时,深层的核心肌群将会被用来为异侧手臂的移动提供一个稳定的基础,避免脊柱的移动。研究结论:通过对单侧训练的理论支撑及优势分析,表明了单侧训练可能有益于运动表现,并可能减少受伤的可能性,为提高运动员成绩提供理论依据。但需要进一步研究出符合专项技术的训练手段,探究单侧训练有效性,为运动训练实践提供有效指导,进而提高他们的竞技水平。

关键词：单侧训练理论支撑优势分析

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单侧训练对青少年女子篮球运动员下肢爆发力影响的应用研究

作者：孙钊北京体育大学

学位级别：硕士

研究目的:篮球运动对于运动员下肢爆发力要求非常高。单侧训练是日益向专项化发展的当代体能训练中的一种训练方式。本次论文的主要研究目的在于探索出一种贴合篮球专项运动特征的下肢爆发力的训练手段。研究方法:根据篮球运动技术动作... 详细信息

研究目的:篮球运动对于运动员下肢爆发力要求非常高。单侧训练是日益向专项化发展的当代体能训练中的一种训练方式。本次论文的主要研究目的在于探索出一种贴合篮球专项运动特征的下肢爆发力的训练手段。研究方法:根据篮球运动技术动作存在单侧肢体频繁发力的特征;对单侧力量训练的研究也被证实其有效性,其在其他专项已有成功案例;将两者相结合,提出单侧力量训练对篮球运动员下肢爆发力的发展更有意义的假设。然后设计实验和周期安排,并选择垂直纵跳的高度作为主要测量指标。实验选择U15国家少年女子篮球队的队员们作为受试者,将受试者们分为实验组与对照组两组,实验组所有训练内容皆为单侧训练;而对照组的训练内容皆为双侧训练。研究结果:(1)实验组实验后双腿原地纵跳没有显著性变化,而原地、助跑单腿纵跳和助跑双腿纵跳都有显著提高;(2)对照组实验后原地、助跑单腿纵跳没有显著性变化,而原地、助跑双腿纵跳都有显著提高;(3)实验组和对照组比较实验前后差值,在双腿纵跳方面两组并没有显著区别;而在单腿纵跳方面,实验组相较于对照组有显著提高。结论:(1)对于原地双腿起跳的垂直纵跳,传统的双侧训练更具意义,而单侧训练不能很有效的起到作用;(2)对于原地单腿起跳的垂直纵跳,单侧训练具有非常显著的作用,而双侧训练不具有显著意义;(3)对于助跑后双腿起跳的垂直纵跳,单侧训练与双侧训练皆具有显著作用;(4)对于助跑后单腿起跳的垂直纵跳,单侧训练具有非常显著的作用,而双侧训练不具有显著意义;(5)对比实验后实验组与对照组垂直纵跳高度变化的幅度,双腿起跳时,不论是否助跑,两者皆不存在显著差异;而在单侧起跳时,不论是否助跑,单侧训练相比双侧训练都显得非常具有意义

关键词：单侧训练篮球下肢爆发力体能训练青少年

单侧加压训练对男子短跑运动员下肢不对称的影响研究

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单侧加压训练对男子短跑运动员下肢不对称的影响研究

作者：毛文文武汉体育学院

学位级别：硕士

运动员普遍存在下肢不对称的情况,下肢不对称性可能会影响和限制运动表现,潜藏运动损伤的风险,通过运动训练干预的手段可以得到一定的改善。本文考虑单侧抗阻训练可以满足各种专项训练要求的特点再组合加压抗阻训练高效率的优点设计单... 详细信息

运动员普遍存在下肢不对称的情况,下肢不对称性可能会影响和限制运动表现,潜藏运动损伤的风险,通过运动训练干预的手段可以得到一定的改善。本文考虑单侧抗阻训练可以满足各种专项训练要求的特点再组合加压抗阻训练高效率的优点设计单侧加压训练作为训练干预手段,来探究对男子短跑运动员下肢不对称程度的改善情况,以及下肢不对称程度改善后对30米跑成绩的影响。研究主要采用文献资料法、实验法、数理统计法、测量法等方法,选取了武汉体育学院体育教育专业田径专项的24名男子短跑运动员作为实验对象。使用随机分组的方式将实验对象分为了单侧加压组、单侧抗阻组和双侧抗阻组,每组8人,分别进行单侧加压、单侧抗阻与双侧抗阻专项训练,持续6周。实验前后测试受试者下肢不对称程度(下肢围度、爆发力、肌力、平衡能力)和其30米快速跑运动能力表现,比较三组受试者在干预训练前后下肢不对称以及30米快速跑度变化情况,得出如下主要结论:(1)短跑运动员存在下肢不对称的情况,主要体现在下肢爆发力、肌力、平衡能力方面,下肢围度也存在不对称性,但不对称程度较低。(2)通过6周单侧加压训练,单侧加压组的短跑运动员下肢爆发力、膝关节屈伸肌力、非优势侧平衡能力的不对称程度得到显著改善,下肢围度的不对称未得到显著改善。(3)通过6周单侧加压训练显著的提高了受试者的30米成绩,降低了短跑过程中耗能的浪费。

关键词：加压训练单侧训练下肢不对称男子短跑运动

单侧、双侧训练对青少年跳跃能力影响的Meta分析

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单侧、双侧训练对青少年跳跃能力影响的Meta分析

单侧加压抗阻训练对男子三级跳远运动员下肢爆发力的影响

第二届中国青少年体能高峰论坛

作者：张文峰陈幸孙健谢和志广州体育学院研究生院广州体育学院运动训练学院

目的:采用Meta分析系统评估单侧和双侧训练对青少年跳跃能力不同效应指标效果的影响。研究方法:检索PubMed、Web of science、Google Scholar、中国知网、万方数据库中关于单侧训练和双侧训练对青少年跳跃能力干预对照的实验文献,检索... 详细信息

目的:采用Meta分析系统评估单侧和双侧训练对青少年跳跃能力不同效应指标效果的影响。研究方法:检索PubMed、Web of science、Google Scholar、中国知网、万方数据库中关于单侧训练和双侧训练对青少年跳跃能力干预对照的实验文献,检索主题词为单侧训练("Unilateral training" OR"Unilateral" OR "Unilateral resistance training" OR "Single leg training"OR"Unilateral limb exercises");双侧训练("Bilateral training"OR "Bilateral" OR "Bilateral resistance training" OR "Bilateral limb exercises");"跳跃能力"("Counter Movement Jump" OR "CMJ" OR "Squat Jump" OR "SJ" OR "Standing Long Jump" OR "SLJ");运动员("player"OR "athletes");检索日期为2011年1月1日～2021年11月20日,初步检索文献共1467篇;由2名研究者独立对纳入文献进行筛选、数据提取及质量评价,使用Reviewer Manager5.0软件进行效应量合并、敏感性分析、亚组分析及异质性检验,利用Stata12.0软件对数据进行偏倚分析。纳入标准:(1)研究对象:青少年(运动员、学生);(2)实验设计为随机或非随机实验;(3)干预措施:实验组采取单侧训练;对照组采取双侧训练;(4)结局指标为跳跃能力;(5)提供样本量、平均值、标准差。排除标准:(1)会议摘要、综述类等类型;(2)重复发表,质量评估差的文献;(3)数据无法提取或合并的文献;(4)实验对象排除残疾或者有其他生理疾病等。结果:最终筛选后共纳入11篇文献,有8篇文献质量≥6分;其中190名受试者完成单侧训练(实验组),191名进行双侧训练(对照组)。训练周期在6～12周,训练频率2～3次/周,干预类型以抗阻训练、快速伸缩复合训练、复合式训练为主。单侧训练和双侧训练相比,在立定跳远(MD=0.02,95%CI[-0.01,0.05],P=0.19)、双腿反向垂直纵跳(CMJ)(MD=-0.39,95%CI[-1.61,0.84],P=0.54)、左腿CMJ(MD=0.54,95%CI[-0.37,1.45],P=0.24)以及半蹲跳(SJ)(MD=-0.04,95%CI[-1.35,1.26],P=0.95)中都无统计学意义;在右腿CMJ(MD=1.73,95%CI[0.81,2.65],P=0.0002单侧训练和双侧训练对立定跳远、CMJ(双腿、左腿)和SJ没有显著性差异;单侧训练对CMJ(右)有显著性影响;受纳入研究数量和质量的限制,上述结论尚待更多高质量研究予以验证。因此,本研究采用系统综述,从循证科学视角系统客观地评价单侧训练和双侧训练对青少年跳跃能力影响的确切效果,以期为教练员和运动员提供理论依据。

关键词：单侧训练青少年跳跃能力爆发力 Meta分析

来源： cnki会议评论

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单侧加压抗阻训练对男子三级跳远运动员下肢爆发力的影响

作者：俞婷如武汉体育学院

学位级别：硕士

下肢爆发力作为各项身体素质中的一个关键因素,在日常训练和专业体育竞技中扮演着至关重要的角色。三级跳远作为一项对运动员技术和身体能力要求都很高的田径项目,对运动员的“单侧”下肢爆发力提出了极高的要求。为了探讨三级跳远运动... 详细信息

下肢爆发力作为各项身体素质中的一个关键因素,在日常训练和专业体育竞技中扮演着至关重要的角色。三级跳远作为一项对运动员技术和身体能力要求都很高的田径项目,对运动员的“单侧”下肢爆发力提出了极高的要求。为了探讨三级跳远运动员下肢爆发力提升的有效训练方式,研究试图将单侧加压抗阻训练应用到三级跳远运动员下肢爆发力训练当中。研究综合运用文献综述、专家深度访谈、问卷调研、实证实验设计以及数理统计分析等多元方法,旨在对比分析单侧加压抗阻训练与传统单侧抗阻训练在提升专业三级跳远运动员下肢爆发力方面的效果。选取了武汉体育学院的12名三级跳远专业运动员作为研究样本进行了为期8周的干预实验。实验前后,对所有参与者进行了一系列下肢爆发力相关指标的测量,包括深蹲的一次最大重量(1RM)、立定跳远距离、立定三级跳远距离、下蹲跳(CMJ)动力学特性、原地纵跳摸高测试、30米短跑时间、6步助跑5级单足跳以及三级跳远专项成绩的表现。经过8周的实验干预,最终得出以下结论:(1)实验组和对照组均能有效促进下肢最大力量的提升,然而,单侧加压抗阻训练显示出更为显著的效能优势。(2)对照组的大腿和小腿围度未见明显变化,但是实验组的大小腿围度均显著提高。(3)实验组和对照组均能增强双腿与起跳腿的CMJ测试表现,但起跳腿CMJ的表现显示实验组相较于对照组具有更优的效果。(4)实验组和对照组在立定跳远、立定三级跳远、30米跑、原地纵跳摸高、6步助跑5级单足跳以及三级跳远专项成绩上都得到了显著改善,但实验组的效果优于对照组。基于以上结论,研究建议结合训练实际,将单侧加压抗阻训练运用于运动员下肢爆发力训练实践当中,以充分发挥其在增强肌肉力量、改善运动表现和预防受伤方面的潜在优势。

关键词：单侧训练抗阻训练加压训练三级跳远运动员下肢爆发力

单侧下肢稳定性训练对跨栏步下栏着地技术影响的研究

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单侧下肢稳定性训练对跨栏步下栏着地技术影响的研究

作者：赵丰博武汉体育学院

学位级别：硕士

110m跨栏跑是由起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑和第十栏下栏到终点四个技术环节组成。在以上四个技术环节中,跨栏步技术占有重要的地位,同时也对跨栏成绩的产生巨大的影响。下栏着地位于跨栏步技术的最后的技术环节,同时也是跨栏步的核... 详细信息

110m跨栏跑是由起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑和第十栏下栏到终点四个技术环节组成。在以上四个技术环节中,跨栏步技术占有重要的地位,同时也对跨栏成绩的产生巨大的影响。下栏着地位于跨栏步技术的最后的技术环节,同时也是跨栏步的核心技术。下栏着地技术的好坏直接影响从跨到跑的结合,间接对下栏后和栏间跑的速度产生影响,因此下栏着地技术对提高跨栏成绩具有重要作用。本研究以单侧下肢稳定性训练对跨栏步下栏着地技术以及跨栏成绩的影响为研究目的,主要采用了文献资料法、实验法、视频分析法、数理统计法、专家访谈法等方法进行研究分析,确定下栏着地技术测试指标和下肢稳定性测试指标,实验对象为武汉体育学院2022级运动训练田径专项12组的学生进行实验研究,实验干预训练周期为12周,通过分析所收集的数据,得出以下结论:(1)通过12周的单侧下肢稳定性训练,实验对象在下栏着地技术的测试指标中下栏距离减少(P0.05)、跨栏成绩(P>0.05)都有所提升但不具有显著性差异。说明单侧下肢稳定性训练能对跨栏步下栏着地技术产生积极影响,减少水平速度的损失,增强对身体非稳定状态下的落地控制和调整能力。(2)通过12周的单侧下肢稳定性训练,实验对象在下肢稳定性的测试指标中实验前后Y平衡和闭眼单腿平衡站立(左下肢)的成绩都有所提升但不具有显著性(P>0.05),此结果证明了单侧训练中的交叉迁移理论;实验对象在下肢稳定性的测试指标中实验前后Y平衡和闭眼单腿平衡站立(右下肢)的成绩得到大幅度提升且具有显著性差异(P单侧下肢稳定性训练对于受试者下肢稳定性的提高有影响,且具有促进作用。(3)单侧下肢稳定性训练可通过增加身体的协调性与关节周围肌肉的协同作用能有效提高运动员膝关节和踝关节的稳定性,增强膝关节和踝关节周围韧带的强度及力量,从而提高受试者的下肢稳定性以及下栏着地技术表现。(4)良好的单侧下肢稳定性训练能够有效的帮助跨栏运动员在跨栏过程中减少多余水平速度的损失,减少重心的升降,能够更好的完成从跨到跑的结合,为良好的栏间跑打下基础。

关键词：单侧训练下栏着地跨栏步下肢稳定性