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浑元桩健身功效与文化内涵浅析

浑元桩健身功效与文化内涵浅析

第十二届全国体育科学大会

作者：侯照新贾海如赵歆胡少辉李阿健北京亦庄实验小学武汉体育学院北京体育大学邢台学院

浑元桩作为我国"武术气功"中的一种形式和"武术内功"中的一种锻炼手段,是我国特有的健身、养生和疗疾方式之一,它源远流长,植根于我国优秀传统文化,深受我国优秀传统文化熏陶和浸润,独具中华传统文化特色,是我国优秀传统文化的一种载体... 详细信息

浑元桩作为我国"武术气功"中的一种形式和"武术内功"中的一种锻炼手段,是我国特有的健身、养生和疗疾方式之一,它源远流长,植根于我国优秀传统文化,深受我国优秀传统文化熏陶和浸润,独具中华传统文化特色,是我国优秀传统文化的一种载体和体现。浑元桩通过对形、气、意、力的调整,使四者相互联系、相互制约,使身体达到阴阳平衡的状态。浑元桩通过对人体外形的调整,达到形正体松的目的,促进身体气血运行,濡养筋骨,使身体骨正筋柔;通过自然呼吸,调节人体的呼吸系统,进而影响身体各系统和诸脏腑;通过意念引导,协调完成对身形和呼吸的调节等,或存想或入静;通过神经对肌肉的调节,提高神经对肌肉的控制能力,提高肌肉力量;以其深厚的内涵濡养身心,符合自然,最终可以达到天人合一的境界。随着时代的发展和人们生活方式的不断变化,身、心健康越来越成为人们关注的话题,生活在信息爆炸的时代,人们会接触到各式各样的健身方式,而采取什么样的健身方式,可以使自己收获健康的身心,是人们所面临的现实问题,而根植于我国传统文化的"浑元桩"内涵深厚、身心兼修,健身养生功效突出,不失为一种好的选择。"浑元桩"是保持静站的姿势,以意领气,以气运身的外静内动、内外兼修的一种内功锻炼方法,俗称"站桩",属于"武术内功"中静功的一种,"武术内功"又属于"武术气功","武术气功"属于"气功"的五大流派之一,所以"桩功"也属于"气功"的一种。"浑元桩"是武术中的基本桩式,也称混元桩、无极桩、太极桩,意拳中"养生桩"也以浑元桩为基本桩。浑元桩的动作基本要求为:两脚开立,与肩同宽,两膝微曲,臀部如后坐状,身体中正,头正颈直,五指张开,两手环抱于胸前,如抱球状,全身放松,目视前方,似看非看,呼吸自然,气定神凝,排除杂念,动作要领为上悬下沉、前掤后撑、四平、四到,强调形、劲、气、意四者的高度协调。浑元桩姿势简便易行,不拘方位,对场地要求简单,一般在空气清新流通、温度适宜的地方,站桩时尽量穿着宽松舒服的衣服,时间可安排可早可晚,练习时长可长可短。练习浑元桩时,位置的选择尽量在空气清新的安静处,容易使身心安静下来,心里尽量做到放下一切,万千思绪如纷纷落雪,入炉即化,慢慢就会如《大学》所言,由知而止,由止而定,由定而静,由静而安,由安而虑,由虑而得,通过不同阶段来达到正心、诚意和修身的效果,促进身心健康。浑元桩植根我国传统经典文化,深受中国传统文化影响,是对我国传统文化的一种实践,其理论内容与实践方法可以从我国经典传统文化中觅得踪迹,儒、道、佛三家文化对站桩均有一定的影响。如浑元桩逢节必曲的站桩姿势,符合《易经》中"曲成万物而不遗"和《道德经》中第二十二章"曲则全"的道理。站桩通过静中求动、动中求静的方式,使身体静极而动,动极而静,动静一如,恰如太极阴阳图,在不停地阴阳变化,浑元桩处处体现阴阳矛盾的统一,如两臂假想抱球时,要求做到不松不紧,也就是阴中有阳,阳中有阴,对立统一,若只要求紧或松,就会偏于一端。另外,脊柱的对拔拉伸也是矛盾的统一的体现,若一味向上或向下,虚灵顶劲和松腰沉髋就不能同时兼顾了。浑元桩源于我国古代的锻炼方式,承载着我国的优秀传统文化,具有良好的健身、养生和疗疾的功效,通过对身体外形的调整,影响身体诸脏腑和气机,使身体骨正筋柔,气血运行顺畅;通过自然呼吸的调节,使呼吸渐渐达到细、匀、深、长的状态;意念活动的存想与入静,使身心逐渐融合为一,清静无为;身体机能的整体变化,培元固本,使人体变得内壮,增强整体力量,从而起到养生、健身与疗疾的功效。在中华民族伟大复兴的时代,文化自信和文化复兴显得尤为重要,浑元桩承载着我国优秀传统文化,具有独特的养生、疗疾效果,希望在新的时代,浑元桩所具有的独特健身功效及蕴含的优秀传统文化,能为世人的身心健康保驾护航。本文通过对浑元桩健身功效与文化内涵的探究,以更好地了解浑元桩和我国优秀传统文化,为中华武术的传承和我国优秀传统文化的弘扬贡献绵薄之力。

关键词：浑元桩站桩健身功效文化内涵身心健康

来源： cnki会议评论

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意念是浑元桩的灵魂

武当 2021年第5期 29-30页

作者：许敬卿

浑元桩是意拳的根本,意念是浑元桩的灵魂。意拳为王芗斋先生所创,是中国传统武术的集大成。它集养生、技击于一体,为越来越多的武术爱好者所喜爱。在意拳的七步功法训练过程中,始终应贯穿一个"意"字。无论是养生、治病,还是技击实搏,都... 详细信息

浑元桩是意拳的根本,意念是浑元桩的灵魂。意拳为王芗斋先生所创,是中国传统武术的集大成。它集养生、技击于一体,为越来越多的武术爱好者所喜爱。在意拳的七步功法训练过程中,始终应贯穿一个"意"字。无论是养生、治病,还是技击实搏,都应是"意"字当先,"意是力之帅,力是意之军"。

关键词：浑元桩王芗斋

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浅谈太极浑元桩

少林与太极 2009年第9期 37-37页

作者：王炳杰

在太极拳基本功训练中，站桩是一项既能养生又能出功的练习方法，也是习拳练武的基石，是体悟太极拳内涵的便捷法门。拳谚讲“百练不如一站”，站桩在过去也是秘不外传的一种功法。

关键词：太极拳浑元桩基本功训练练习方法站桩拳谚功法

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喻水论松紧--太极拳内劲初探(二)

中华武术 2019年第4期 36-41页

作者：陈德芳(方艇) 不详

三、如何练出太极拳内劲太极拳又该如何从"静桩和动桩(拳架套路)"中求得水一样的"掤劲"?就让我们一起从"无极桩(浑元桩)和拳架套路"中以水为鉴,从"松紧"中悟"松"吧。

关键词：太极拳内劲浑元桩无极桩套路拳架掤劲

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大成拳系列功法

武当 2003年第12期 22-27页

作者：王红宇

摩擦步摩擦步又称之为蛇形步、摩擦步试力,既是步法,又是腿的试力,乃大成拳中最基本的步法。选杰先生曾有诗曰:“身形端正头顶悬,步若鸡形体略偏;进退自如凭肩胯,膝纵足兜起波澜。” 目的: 通过身体及手足在一定空间范围内的移动,将桩... 详细信息

摩擦步摩擦步又称之为蛇形步、摩擦步试力,既是步法,又是腿的试力,乃大成拳中最基本的步法。选杰先生曾有诗曰:“身形端正头顶悬,步若鸡形体略偏;进退自如凭肩胯,膝纵足兜起波澜。” 目的: 通过身体及手足在一定空间范围内的移动,将桩功的规模扩

关键词：大成拳丁八步浑元桩身体重心

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大成拳七妙法门之一——站桩

少林与太极 2018年第8期 48-50页

作者：李照山

站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶... 详细信息

站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶按桩、养气桩等可轻易掌握；练好了矛盾桩，稍加衍变即可过渡至其他技击桩，如抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩等。对于体弱多病或以养生为目的者，以练浑元桩为主；对于练技击者，开始也应从浑元桩入手，其原因是浑元桩既是矛盾桩的基础桩法，又可作为技击桩修炼过程中的休整性桩法。

关键词：站桩大成拳法门技击桩养生桩浑元桩矛盾桩桩法

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浅论祖国医学气功疗法中的站桩

中医药学报 1980年第4期 15-19页

作者：沈寿宁波市第一医院

一当今的“气功疗法”是从我国古代行气演化发展而来的。“行气”一词最早见于《黄帝内经》等古籍,也见于战国前期《行气玉佩铭》等文物。自先秦至魏晋时期,行气有呼吸、吐纳、吹呴、呴吹、专

关键词：站桩气功疗法浑元桩桩功内家起式

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陈照奎秘传——双手百把气功桩

精武 2007年第2期 26-27页

作者：复兴

桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功，通过练习来添补套路中的不足，增长功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外，它... 详细信息

桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功，通过练习来添补套路中的不足，增长功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外，它的桩功有动、静二种，真正做到动由静生、动静互根，静桩如无极桩、浑元桩，动桩如百把气功桩等等。此外，套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种桩功来练习。

关键词：气功太极拳运动陈氏太极拳桩功无极桩浑元桩套路练习

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大成拳临症康复法(上)

武当 2016年第7期 36-37页

作者：李照山孙志勇

大成拳养生法包括站桩法、动功法、临症康复法、功力按摩法等。其中的临症康复法是笔者根据大成拳的养生原理及多年的研习、实践而创编。对于颈椎病、肩周炎,腰椎病、关节炎、高血压等病症,即可通过大成拳的养生法使其康复。改法以浑元... 详细信息

大成拳养生法包括站桩法、动功法、临症康复法、功力按摩法等。其中的临症康复法是笔者根据大成拳的养生原理及多年的研习、实践而创编。对于颈椎病、肩周炎,腰椎病、关节炎、高血压等病症,即可通过大成拳的养生法使其康复。改法以浑元桩为基础,以不同的肢体运动方式来改善或消除疾患。在康复功法中,浑元桩既是培养锻炼"内气"重要法宝,又是动功的间架基础,无论何种动功,均是将浑元桩作为起始式。站浑元桩具有强壮筋骨,温养气血,消除疾患的作用。患者在动功的前

关键词：大成拳养生法浑元桩丁八步