负重前蹲训练对下肢肌群的影响及其应用研究进展
作者单位：北京体育大学中国田径运动学院
会议名称：《第十三届全国体育科学大会》
会议日期：2023年
学科分类：040303[教育学-体育教育训练学] 0403[教育学-体育学] 040302[教育学-运动人体科学(可授教育学、理学、医学学位)] 04[教育学]
摘 要：研究目的:负重前蹲和后蹲是蹲姿训练中两个主要的变式练习,虽然这两种练习在生物力学上有一定的相似表现,但其在动作技术与主要工作肌肉关节的参与方面还是有一定区别。负重后蹲常被用作提升下肢力量,而负重前蹲似乎不太常见,相关的训练学研究也相对较少。基于此,本文拟搜集查找国内外相关的文献进行研究,就股四头肌、腘绳肌与髋、膝、踝三关节为例,以前后蹲干预对比的角度,探讨分析前蹲对下肢的影响并总结其在运动与训练领域中的应用研究进展,以期加强相关人员对一训练手段的认识,为负重前蹲训练在未来的发展和研究中提出展望与方向。研究方法:本文主要采用文献资料法,在中国知网、Web of Science、 PubMed、谷歌学术等数据库中进行检索,通过检索出数据库中收录的相关文献为研究对象,根据研究主题,以前蹲颈前深蹲front squatsquats training等为检索词,对检索到的相关文献进行了分析总结。研究结果:1.常用的负重杠铃前后深蹲有着相似的运动模式,其整个过程都是训练者在站立姿势下逐渐将臀位下降,弯曲膝盖,蹲至一定深度,然后伸展相同的关节,直到恢复直立姿势。但由于在动作完成过程中杠铃位于身体的位置不同,因此会导致一些明显的运动学与生物力学差异,其差异在下肢肌肉方面主要集中于股四头肌、腘绳肌;下肢关节方面主要集中于髋、膝、踝三关节。2.前蹲与后蹲一样,都可以作为一种训练手段与评定方法参与到各个项目运动员的日常训练中。其应用主要集中在力量水平评估、运动表现提升两个方面.同时,根据完成动作过程中身体肌肉关节的激活特点,前蹲对于某些运动损伤的防治也具有一些积极影响。3.负重前蹲对股四头肌,特别是股内侧肌有较好的激活作用,这使得负重前蹲对膝盖的直接压力更小,同时为膝关节提供了更为独立的运动,促进了股内侧肌等膝关节伸肌的发展。4.不同负重的前后蹲对于腘绳肌的激活程度不同,但关于不同负重前后蹲对于腘绳肌的影响效果还未明确,一些研究者认为,当负重相对较小时,不管是执行前蹲还是后蹲,训练者都能较好地控制身体姿态,但前蹲在整个运动过程中会将杠铃放置在身体重心的前方,为了维持身体的平衡,靠近膝关节的腘绳肌远端可能将被更多的激活;而最大负重时后蹲允许运动员举起更大的重量,这可能会对腘绳肌整体产生更大的刺激。5.大负重前蹲对比后蹲能使髋关节的前倾角度、髌股关节动力学参数、跟腱峰值负荷明显下降,这揭示了负重前蹲训练在关节运动损伤防治方面的积极意义,同时也说明了相较于后蹲,负重前蹲能在更为安全的前提下增强胫骨前肌等踝背屈肌群、膝关节伸肌群的能力。6.在足球、冰球、橄榄球、篮球项目中,可利用1RM负重前蹲对运动员进行下肢力量测试与评价。此外,1RM负重前蹲和后蹲之间存在着非常强的正相关(互相促进作用)。7.周期性的负重前蹲训练,可以显著提高各类人群的下肢爆发力、短距离速度冲刺能力。此外,负重前蹲训练还可提升变向能力(COD)、平衡能力、等长大腿中部拉力、1RM高翻最大重量等能力。8.负重前蹲相较后蹲也有其局限性:在动作要求上,前蹲相较于后蹲对于下肢膝关节、踝关节的稳定性要求更高;在负荷强度上,对于同一个训练者而言,下蹲时将杠铃放在前面会使训练强度降低,这可能导致大负荷前蹲对全身肌群的激活程度相较于后蹲更弱;在动作结构上,后蹲相对前蹲简单稳定,可以衍生出更多的变式练习,如不同杠位的后蹲、半蹲、四分之一蹲等,这可以针对不同运动专项的特点将不同的后蹲动作安排到训练计划中,从而让训练更具针对性。研究结论:1.负重前蹲在不同负荷下对下肢肌肉的影响与后蹲相比呈现出显著的差别,其主要体现在股四头肌、腘绳肌。其中对股四头肌的研究最多,结果也较明确具体。而对腘绳肌的研究结果还存在模糊。同时,针对下肢其他部位的研究也较少,如小腿三头肌、髋部周围的关节及肌肉等,后续可以通过设置不同负荷前蹲对不同下肢肌群进行干预,更全面的探讨前蹲对下肢的影响。2.负重前蹲对髋、膝、踝、腰椎关节的影响相较后蹲,能够使训练者在更安全的条件下达到提升力量与运动表现的目的,这可能对有伤病史以及青少年锻炼者的下肢力量训练具有积极意义。但其在促进运动表现方面的研究角度相对较少,多集中于爆发力、短距离速度冲刺。因此,后续研究可利用不同负荷形式前蹲结合不同运动专项特点设置干预,探讨负重前蹲在各类人群及专项实践中的应用价值。