咨询与建议

看过本文的还看了

相关文献

该作者的其他文献

文献详情 >深蹲激活后增强效应的最佳速度损失研究 收藏
深蹲激活后增强效应的最佳速度损失研究

深蹲激活后增强效应的最佳速度损失研究

作     者:袁子航 廖开放 张玉妹 张晓华 韩梦园 张国超 黎涌明 

作者单位:上海体育学院 

会议名称:《第十二届全国体育科学大会》

会议日期:2022年

学科分类:0403[教育学-体育学] 040303[教育学-体育教育训练学] 04[教育学] 

关 键 词:激活后增强效应 基于速度的抗阻训练 速度损失 深蹲 

摘      要:研究目的:激活后增强效应(Post-activation Potentiation,PAP)是一种由预先短时间次最大强度抗阻练习引起的肌肉发力速度或爆发力急性增加的生理现象。PAP的发现为运动员提高爆发力提供了新途径。目前,PAP已广泛应用于训练实践,以PAP理论为基础,将抗阻练习分别与超等长练习和赛前热身动作相结合的复合式训练法和PAP式热身方案均被证明具有较好的实践效果。然而,现有PAP激活方案均是采用传统基于数量的负荷设计,其存在精确度不足和疲劳控制无法个体化的缺陷。近年来,基于速度的抗阻训练(Velocity-Based Training,VBT)因其精准化负荷的优势受到力量练习者的广泛关注。VBT是利用动作速度与%1RM及完成次数的强相关关系,实时监控和调整抗阻负荷的方法,其通过速度损失百分比(Velocity Loss,VL)与动作完成次数的强相关关系,采用VL代替次数来衡量负荷量。相较于以完成次数衡量负荷量的传统方法,以VL衡量负荷量的方法不仅可以保证训练的真实强度与目标强度精确的匹配,还可以控制每组的疲劳程度,避免过度疲劳,实现个体间刺激水平的一致。然而,引发最佳PAP效应的VL值并不清楚。因此,本研究旨在探寻诱导深蹲PAP效应的最佳VL。本研究假设,低VL将获得更佳的PAP效应。研究方法:选取22名某体育院校的高水平田径运动员(年龄21.09±2.02 yrs,1RM/体质量1.92±0.20)。采用交叉实验设计,受试者自愿参加1次深蹲1RM测试和4次85%1RM的深蹲PAP激活测试,5次测试间隔48h,且均在相同时段进行。受试者实验前24h内禁止进行剧烈运动和饮用含酒精或咖啡因的食品。正式实验前所有受试者进行了场地器材和实验流程的熟悉,并在PAP激活实验前1周进行1RM深蹲测试。测试流程参考美国体能协会(NSCA)标准,深蹲动作标准参考国际举重联合会(IPF)颈后深蹲技术标准。运用GymAware PowerTool测速仪实时监控受试者深蹲PAP激活测试中每次蹲起的速度。受试者在10min标准化热身和静坐5min后进行3次反向纵跳(Counter Movement Jump,CMJ),记录最佳值。之后,受试者休息3min,并开始PAP激活。4次PAP激活随机进行,采用的VL分别为5%、10%、15%和20%VL,每次进行2组,组间间歇1min。当实际VL≥指定值时结束深蹲,并在之后的第10s、4、8、12和16min各进行3次CMJ(次间间歇10s),记录受试者每次最佳CMJ的跳跃高度、峰值输出功率和冲量,以及PAP激活过程中的深蹲次数。使用Excel对数据进行汇总,并采用SPSS26.0进行分析。研究结果:对受试者CMJ的跳跃高度、峰值输出功率和冲量进行重复测量方差分析,结果表明,采用5%VL时,PAP激活后10s,受试者CMJ的跳跃高度(P0.05)、峰值输出功率(P0.05)和冲量(P0.05)均低于前测(但不显著),激活后疲劳效应不明显;PAP激活后第8min,受试者CMJ的跳跃高度(P=0.038)、峰值输出功率(P=0.038)和冲量(P=0.036)均显著高于前测,获得PAP效应。采用10%、15%和20%VL时,PAP激活后10s,受试者CMJ的跳跃高度(P=0.000)、峰值输出功率(P=0.000)和冲量(P=0.000)均显著低于前测,疲劳效应显著;PAP激活后各时间点受试者CMJ的跳跃高度(P0.05)、峰值输出功率(P0.05)和冲量(P0.05)均高于前测(但不显著),未获得PAP效应。对不同VL对应的深蹲次数进行方差分析,结果表明,采用5%VL的第一组深蹲次数显著低于15%VL(P=0.016)和20%VL(P=0.000),且20%VL显著高于10%VL(P=0.002)和15%VL(P=0.023);采用5%VL的第二组深蹲次数显著低于15%VL(P=0.03)和20%VL(P=0.000),且20%VL显著高于10%VL(P=0.036);5%VL的两组总深蹲次数显著少于10%VL(P=0.01)、15%VL(P=0.000)和20%VL(P=0.000),且20%VL显著高于10%VL(P=0.001)和15%VL(P=0.022)。研究结论:采用5%VL时,85%1RM深蹲在激活后第8min成功诱导出PAP效应,而采取10%、15%和20%VL时,85%1RM深蹲在激活后未能成功诱导出PAP效应。并且,相较于10%、15%和20%VL,5%VL对应的深蹲次数明显更少,激活效率更高。5%VL可能是85%1RM强度下深蹲诱导PAP效应的最佳VL。

读者评论 与其他读者分享你的观点

用户名:未登录
我的评分