健身气功“三调合一”技术研究
作者单位：上海体育学院
会议名称：《第十一届全国体育科学大会》
会议日期：2019年
学科分类：040304[教育学-民族传统体育学] 0403[教育学-体育学] 04[教育学]
摘 要：研究目的:健身气功绵延数千年发展至今,形成了比较完整的健身养生技术,三调合一技术即是健身气功健康养生的精髓,针对三调合一技术展开研究,对于明确健身气功三调合一技术主要内容,掌握三调合一技术要义,梳理三调合一技术体系,促进健身气功发展具有重要现实价值和社会意义。加强健身气功三调合一技术研究,对于现代健身气功的新时代发展具有重要作用,对于帮助健身气功基本技术体系的建立具有重要意义,对于科学普及健身气功具有重要帮助,对于习练者快速掌握健身气功基本要义具有实际指导价值,对于全民健身与全民健康的融合具有重要促进,对于贯彻落实《健康中国2030规划纲要》具有重大战略意义。研究方法:本研究通过运用文献资料、内容分析、古籍挖掘整理等研究方法,以健身气功三调合一技术体系构建为视角,围绕健身气功三调合一技术,从调身、调息和调心三个方面对技术内容进行了系统研究。本研究从三调技术内容出发,分别针对不同身体姿势进行功法练习的调身技术、针对呼吸循环过程进行练习的调息技术、针对不同意念层次进行练习的调心技术等内容进行了系统分析,并围绕三调技术的发展历史、技术内容、功法功效、健身机理等内容进行了详细的阐述。研究结果:技术是健身气功的立命之本,三调合一技术是健身气功的精要凝练,三调合一技术研究是健身气功新时代发展的根本。三调是调身、调息、调心的合称,健身气功三调合一技术是从姿势、呼吸、意念三方面对人体进行综合调理技术的总称。健身气功三调技术主要包括调身、调息与调心三种技术,调身技术依据动作姿势划分主要包括站势、坐势与卧势三种,调息技术根据呼吸循环过程可分为纳气、运气与吐气三类,调心技术从习练境界出发可分为意松、意守与意行三法。针对调身技术,从调身形式上可分为动功、静功与动静结合功,从调身姿势上可分为行功、立功、坐功、卧功等内容。人们在生活中常处的姿势不外乎行、立、坐、卧四种,古人称之为四威仪,行功在气功实际应用中则很少提及。当前主要以站势为主,坐势为辅,卧势已基本难以寻觅,在养生典籍记载中,三种姿势相对应的功法功效与功法内容也存在差异。针对调息技术,古人强调风、喘、气、息四相,调息的方法也很多,但在形式上离不开气息的一进一出,即纳气与吐气,以及介于两者之间的运气状态,三者共同构成了调息的整个循环往复过程。总体而言,纳气为始,吐气为终,运气为本,一纳一运一吐生生不息。针对调心技术,意松法为基础,意守法为提升,意行法为高阶,亦是循序渐进之过程,形神尽松方可调节身心,集中意守方能控制心绪,意念运行自如方可调节心神。简而言之,调身、调息谓之术,调心谓之道。调身是体,调息是气,调心是魄,三调合一方可称之为健身气功养生之道。研究结论:三调合一技术从操作层面而言,初习者应首先以调身为主,随着练习的不断深入,可渐渐融入气息的调节,习练纯熟后再进行调心练习。三调技术既相互促进,又相互影响,调身讲究的是身体放松,调息注重的是气血通畅,调心追求的心静意充,身体松下来方可实现气血运行通畅,气血通畅方可心神安宁,心神安宁身心方可舒展自然,否则极易出现动作僵硬,气息短促,血液不畅,心神难以入静等现象,习练功法也会事倍功半,难以达到理想的习练效果,进而影响习练者练习信心。健身气功三调合一论述由来已久,三调技术也多有涉及,但涉及内容并不完整,该研究旨在明确三调合一技术的核心内容,梳理技术方法,提炼技术理念,指导技术实践,为健身气功更好的指导全民健身与全民健康贡献技术力量,为健身气功中长期发展提供较为系统的技术支持。