青少年三级跳远训练——运动提高班第二年要求

作     者：特·尤什克维奇,弗·拉科维奇,王克银 

作者机构：教育学副博士 功勋教练员 

出 版 物：《安徽体育科技》 (Journal of Anhui Sports Science)

年 卷 期：1985年第4期

页      面：55-58页

主　　题：加速跑 摆动腿 起跳腿 掷实心球 三级跳远 踏跳腿 身体练习 半蹲跳 杠铃 越野跑 跨步跳 单足跳 单脚跳 第二年 

摘      要：教学大纲简纲对专门从事三级跳远青少年(18-19岁)进一步完善身体素质和技术水平有明确规定。18-19岁运动员的身高和体重指标应是82±8厘米和73±3公斤范围(体重身高指数=10-12)。规定的训练指标是:50厘米斜坡三级跳远-10米90-11米;10步助跑跳远-7米-7米20;10步助跑三级跳远-15米-15米40;跳远-7米30——7米40:60米跑-6秒7-6秒8;100米跑-10秒9-11秒1。授课计划规定,青少年运动提高班第二年教学时数约300课时。基本训练手段的年运动量是:越野跑和慢跑-250公里:全速跑-60公里;3/4力量跑-100公里;全程助跑的跳远和三级跳远-350次,中程助跑-660次,短程助跑-850次;跳跃练习起跳数-23000次;力量训练290吨;游戏-68小时。专项比赛-12次,其它田径