爱上练腿日
作者机构：不详
出 版 物：《健与美》 (Fitness & Beauty)
年 卷 期：2024年第8期
页 面：148-155页
主 题：健身教练 股二头肌 股四头肌 臀大肌 加德纳 深蹲 训练动作 充分参与
摘 要：这个下肢雕琢训练计划有双重疗效,在打造翘臀的同时保持流畅的腿部线条。下半身训练强度大是有原因的,臀大肌、股四头肌和股二头肌都是很强壮的肌群,可以产生很大的力量,所以你需要采用能让它们充分参与并达到筋疲力尽的训练动作。不过,仅仅依靠大重量的训练并不能确保你一定能练出匀称、平衡的下半身。“经典的深蹲、硬拉和弓步走训练有时会使股四头肌和股二头肌不成比例地受到刺激,并且使臀大肌受到的刺激不充分。健身教练蒂姆·加德纳解释说,他的客户包括IFBB职业比基尼明星简妮特·拉尤格。
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