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竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究

竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究

作者：陈伟西安体育学院

学位级别：硕士

健美是与人的形体美紧密相联的,健美是形体美的根本。然而,没有一种运动比竞技健美运动中对于身体的要求更加高。在竞技健美比赛中要求的是运动员全身比例的协调、肌肉的围度、清晰度、分离度和充足的美感,对于运动员上肢躯干首要评价... 详细信息

健美是与人的形体美紧密相联的,健美是形体美的根本。然而,没有一种运动比竞技健美运动中对于身体的要求更加高。在竞技健美比赛中要求的是运动员全身比例的协调、肌肉的围度、清晰度、分离度和充足的美感,对于运动员上肢躯干首要评价的部位是胸部、肩部、背部和手臂,而下肢躯干最引人注目的是大腿的股四头肌和股后肌群。对于每个健美人士,股二头肌的训练往往不会引起足够的重视,所以股后肌群几乎成为所有人的弱势,让运动表现大打折扣。本研究主要运用运动生物力学和医学影像等研究方法和测量手段,根据股后肌群的生理解剖特征、功能及相关训练理论,利用表面肌电测试、等速力量测试和彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的相应测试,通过实验对受试者在不同动作的实验前后股后肌群肌力、肌肉厚度的变化等指标进行测试与分析,目的在于更合理、科学的分析各动作对股后肌群的刺激程度和训练效果,从而总结出对竞技健美中股后肌群训练更有效的动作,更好的指导训练,使运动员取得良好的运动成绩。结果:(1)分别对股后肌群8个训练动作进行1RM的肌电测试,表面肌电测试所选肌电指标为均方根肌电RMS(uV)和积分肌电IEMG(uV·s)的?x±SD,经测试得到RMS和IEMG值均最大的前四个动作是反向腿弯举,第二为俯卧腿弯举,第三为站姿腿弯举,第四为坐姿腿弯举;而后四位分别是弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。(2)对两组实验对象分别进行为期24周不同训练动作的股后肌群实验后,得出实验1组的屈肌相对峰值力矩Flex/Bw(N·m/kg)有增长趋势,实验后(1.837±0.214)>实验前(1.772±0.275),经配对样本t检验得出,实验前后实验1组成员屈肌力量有增长,但是无显著性差异,即增长不显著,P>0.05;实验前后实验2组成员屈肌相对峰力矩值有增长趋势,实验后(2.046±0.244)>实验前(1.658±0.268),即对实验2组成员进行为期24周的股后肌群实验后,屈肌力量即股后肌群力量有增长,经配对样本t检验,得出,实验前后实验2组成员的屈肌力量有增长,而且增长的十分显著,具有明显差异性,P实验前,说明经过24周训练,实验1组成员股二头肌厚度有增长,平均增长值为0.091cm,但根据配对样本t检验得出,实验前后实验1组股二头肌厚度变化不显著,P>0.05,无统计学差异;实验前后实验1组成员半腱半膜肌厚度也是有一定变化,实验后(5.106±0.602cm)>实验前(5.075±0.564cm),有增长趋势,平均增长值为0.031cm。同样,根据配对样本t检验得出,实验前后实验1组半腱半膜肌厚度变化不明显,P>0.05,无统计学差异。(4)实验2组成员进行实验前后股二头肌有增长趋势,实验后(4.235±0.428cm)>实验前(3.762±0.460cm),平均增长值为0.473cm,较实验1组增长值更大一些,是实验1组增长值的5倍左右,针对实验2组实验前后股二头肌厚度进行配对样本t检验得出,实验前后实验2组成员股二头肌的厚度变化呈现非常显著差异,P实验前(5.008±0.487cm),平均增长值为0.473cm,较实验1组而言,是其增长值得10倍左右,针对实验2组实验前后半腱半膜肌厚度进行配对样本t检验得出,实验前后实验2组成员半腱半膜肌厚度变化呈现非常显著差异,P训练动作有效性的研究发现,在众多动作中,对股后肌群刺激大小的顺序为:反向腿弯举>俯卧腿弯举>站姿腿弯举>坐姿腿弯举>直腿硬拉>史密斯深蹲>弓箭步深蹲>弓背挺身.(2)不同的训练动作对目标肌群的刺激强弱不同;单关节运动的动作对肌肉刺激大于多关节运动对肌肉的刺激,有利于肌肉维度的增长。(3)在针对股后肌群训练时,采用弯举类孤立动作较复合动作效果更好。

关键词：竞技健美股后肌群训练动作有效性

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健身锻炼中股后肌群训练动作的有效性研究

四川体育科学 2019年第3期38卷 36-42页

作者：陈伟王琨郭东雪陕西铁路工程职业技术学院体育教学部陕西渭南714000 西安体育学院健康科学系陕西西安710068

目的随着社会的不断进步和发展,人们生活条件得到不断改善,吃、穿、住、用、行等问题都基本解决[1],但是迎面而来巨大问题是全民体质处于一个不断下坡的趋势,亟待引起所有人的注意,因此习总书记提出全面健身的发展水平是一个国家体育发... 详细信息

目的随着社会的不断进步和发展,人们生活条件得到不断改善,吃、穿、住、用、行等问题都基本解决[1],但是迎面而来巨大问题是全民体质处于一个不断下坡的趋势,亟待引起所有人的注意,因此习总书记提出全面健身的发展水平是一个国家体育发展水平的重要标志,同时也是国家的一项重要任务[2]。而健身就是采用各种科学的方法进行锻炼,使身心保持一个健康的状态[3][4],因此方法是关键,不懂或者是模棱两可,于人于己都是不负责任的表现。本文主要研究方向是全民健身股后肌群的训练动作的有效性的研究,旨在为全民健身提供科学有效地训练方法。方法选取西安体育学院大二健身健美专项30名男生为实验对象,训练不足一年无比赛无等级且健康无伤病,年龄为20~25岁,平均身高:175±5.36cm,平均体重:77.56±7.94kg,运用运动生物力学和医学影像等研究方法和测量手段,根据股后肌群的生理解剖特征、功能及相关训练理论,利用表面肌电测试对众多动作对肌肉刺激大小进行排序、利用等速肌力测试对运动员股后肌群最大力量进行测试和利用彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的厚度测试,并获取指标,经数理统计分析得出结果,从而选择出对股后肌群训练特别有效地动作,为全面健身提供参考依据。结果8个训练动作对股后肌群刺激大小由大到小依次为反向腿弯举、俯卧腿弯举、站姿腿弯举、坐姿腿弯举、弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。在一定程度上,运动员的体重、股后肌群力量、股后肌群肌肉厚度成正比。大部分人的屈伸肌群比例失调。结论在一定程度上体重越大,屈肌力量越大,屈肌力量越大其股后肌群厚度也就越大。不同的训练动作对目标肌群的刺激强弱不同,单关节运动的动作对肌肉刺激大于多关节运动对肌肉的刺激。大部分人的屈伸肌力量之比远远低于60%,说明股后肌群的力量远远滞后于股四头肌的力量,而股后肌群对于人体的功能的维持以及健康方面来讲都是至关重要的,所以无论是运动员还是正常人群,其比值也不能小于60%,比值越低,受伤的风险就会越大,应加强屈肌训练。彩色多普勒超声仪能清楚的对单块肌肉厚度进行测试,其清晰度、准确度远远超过以前的各种测试方法,以后将更多地运用于体育研究之中。

关键词：全民健身健身锻炼股后肌群训练动作 LSD多重比较有效性

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混血训练动作:事半功倍的训练利器

健与美 2019年第11期 154-159页

作者：陈湘(编译) 不详

箭步蹲+哑铃弯举+肱三头肌屈伸目标肌群:肱二头肌、肱三头肌、腿部肌群动作过程:*身体直立,双脚分开与臀部同宽。双手在身体两侧大腿前方分别握住一个哑铃,掌心朝前。右腿向后退一步,做箭步蹲。直到下蹲到两腿膝关节都弯曲90度角。与此... 详细信息

箭步蹲+哑铃弯举+肱三头肌屈伸目标肌群:肱二头肌、肱三头肌、腿部肌群动作过程:*身体直立,双脚分开与臀部同宽。双手在身体两侧大腿前方分别握住一个哑铃,掌心朝前。右腿向后退一步,做箭步蹲。直到下蹲到两腿膝关节都弯曲90度角。与此同时,把哑铃朝肩膀的位置弯举起来。

关键词：肱三头肌肌群哑铃动作过程肱二头肌膝关节事半功倍训练动作

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论健美训练动作的设计与实施原则

浙江师范大学学报(自然科学版) 1998年第4期 96-98页

作者：田里王玉芬

随着各学科的迅猛发展、健美竞技水平的不断提高、国际竞争的日益激烈，人们已清楚地认识到，只有运用现代科学技术的研究成果来指导健美训练，才能获取最佳的训练效果，经验式的训练将成为过去。本文试图运用各有关学科的研究成果，对... 详细信息

随着各学科的迅猛发展、健美竞技水平的不断提高、国际竞争的日益激烈，人们已清楚地认识到，只有运用现代科学技术的研究成果来指导健美训练，才能获取最佳的训练效果，经验式的训练将成为过去。本文试图运用各有关学科的研究成果，对健美训练动作设计和实施的原则、检验和评价健美训练动作的依据等进行论述，旨在有效地控制健美训练的全过程，提高训练效果。

关键词：健美训练训练动作设计实施

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弱点狙击手SPOT突破薄弱坏节的训练动作

健与美 2020年第7期 141-145页

作者： MONICA(编译) 不详

让我们面对一个现实:人无完人,只要是人,就必然有弱点。同样,几乎每个健身健美运动员身上都有弱势部位,比如胸大肌的分离度不够,眩三头肌不像马蹄形等。为了帮助大家把弱势部位变成优势部位,我们精选了7个能精准“狙击”常见弱势部位的... 详细信息

让我们面对一个现实:人无完人,只要是人,就必然有弱点。同样,几乎每个健身健美运动员身上都有弱势部位,比如胸大肌的分离度不够,眩三头肌不像马蹄形等。为了帮助大家把弱势部位变成优势部位,我们精选了7个能精准“狙击”常见弱势部位的训练动作,帮助你尽快打造出更完美的体形。

关键词：健身健美运动三头肌胸大肌分离度训练动作狙击手马蹄形弱点

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九个极佳训练动作

健与美 2021年第1期 151-154页

作者： MONICA(编译) 不详

有时候,最好的训练动作就是你没有做的训练动作。为什么一些极佳的训练动作还没有成为你训练计划的一部分?可能有两个原因,你不知道它的存在,或者它太有挑战性了,你宁愿跳过它,做一些更简单的训练动作。

关键词：训练动作训练挑战性

女子竞技健身健美运动员臀大肌训练动作优选研究

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女子竞技健身健美运动员臀大肌训练动作优选研究

第十二届全国体育科学大会

作者：潘晓雨陈雷吴美场杜臻西安体育学院

研究目的:臀部作为身体的中间部位,发达饱满的臀部肌肉能让女生的身材更有魅力。它不仅可以从视觉上拉长双腿的曲线从而让臀腿比例更加协调,还会从视觉上缩小腰围从而让腰围显得更纤细;完美符合了现代人对女生曲线身材的定义及女子健身... 详细信息

研究目的:臀部作为身体的中间部位,发达饱满的臀部肌肉能让女生的身材更有魅力。它不仅可以从视觉上拉长双腿的曲线从而让臀腿比例更加协调,还会从视觉上缩小腰围从而让腰围显得更纤细;完美符合了现代人对女生曲线身材的定义及女子健身健美运动员的评价标准。对于绝大部分女子健身健美运动员来说,其臀部肌肉不管是形态还是围度相对滞后于其他肌群。所以臀肌群的训练几乎成为所有人的困惑。本研究针对女子健身健美运动员臀大肌训练动作优选进行实验研究,主要运用运动生物力学研究方法和测量手段,根据臀部肌群的生理解剖特征、功能及相关训练理论,利用表面肌电测试对受试者进行臀大肌的相应测试,总结出对女子竞技健身健美中臀大肌训练更有效的动作,从而对臀大肌训练动作进行优选,更好的指导训练,使教练及健美健身爱好者对训练动作的选择能够有章可循。使运动员取得良好的运动成绩。为相关研究和健美训练提供参考。研究方法:实验对象:本研究选取西安体育学院大三22名女生为实验对象,身高:165.6±6.65cm,体重:56.45±7.28kg,均无运动损伤史。测试动作:根据臀大肌生理解剖功能,选择臀大肌训练动作使用频率最高且存在争议较大的八个训练动作,确定为本次研究的八个训练动作,分别是史密斯杠铃深蹲Squat(SQ)、史密斯俯卧后蹬伸Donkey kick(DK)、相扑硬拉Sumo deadlift(SD)、直腿硬拉Stiff leg deadlift(SLD)、臀冲Hip thrust(HT)、保加利亚分腿蹲Splitsquats(SS)、器械俯卧髋伸Machinedon keykick(MDK)、绳索后踢腿Glute kickback(GK)。实验测试方案:所有受试者进行八个规定动作1RM训练的肌电测试。肌电信号采集:采用芬兰Mega Win6000无线蓝牙遥测肌电测试仪。肌电采样频率为1000Hz。高速摄像频率为120Hz,并与肌电测试同步。sEMG测试肌肉为右侧臀大肌。获得肌肉sEMG指标主要包括:原始肌电(EMG)、均方根肌电(RMS)。分别记录八个训练动作的22个受试者分别的均方根肌电(RMS)值,并对测试值进行一致性检验,确定八个不同训练动作之间的关系。研究结果:分别对臀大肌8个训练动作进行1RM的肌电测试,表面肌电测试所选肌电指标为均方根肌电RMS(uV)的`平均数±标准差(x±SD),史密斯深蹲(SQ)为74.86±22.017μV;史密斯俯卧后蹬伸(DK)为116.59±36.217μV、相扑硬拉(SD)为85.95±23.456μV;直腿硬拉(SLD)为66.14±16.174μV;负重臀推(HT)为112.05±39.997μV、保加利亚蹲(SS)为91.18±29.174;器械俯卧髋伸(MDK)为95.32±34.160μV;绳索后踢腿(GK)为92.65±35.364μV。经测试得到RMS值均最大的前四个动作是负重臀推,第二为史密斯俯卧后蹬伸,第三为器械俯卧髋伸,第四为保加利亚蹲;而后四位分别是站姿绳索后踢腿、相扑硬拉、史密斯杠铃深蹲、直腿硬拉。将22名受试者的八个动作进行单因素方差分析检验,结果表明,史密斯杠铃深蹲与史密斯史密斯俯卧后蹬伸之间的差异显著(P=0.018训练动作优选的研究发现,在8个训练动作中,对臀大肌刺激大小的顺序为:负重臀推>史密斯俯卧后蹬伸>器械史密斯俯卧后蹬伸>保加利亚蹲>站姿绳索后踢腿>相扑硬拉>史密斯杠铃深蹲>直腿硬拉。(2)不同的训练动作对目标肌群的刺激强弱不同;在针对臀大肌训练时,采用负重臀推动作效果更好。次之后蹬伸类单关节运动的动作对肌肉刺激大于多数多关节运动对肌肉的刺激,有利于肌肉维度的增长。(3)在女子健身健美运动员臀大肌训练计划安排中,应将单关节训练动作和多关节训练动作同时安排进行,二者相辅相成,从而更好的实现臀大肌肌肉围度的增长,以期获得更好运动成绩。

关键词：竞技健身健美臀大肌训练动作优选

来源： cnki会议评论

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抵位功能训练动作分析

现代康复 1999年第4期3卷 435-435页

作者：安晓芳崔家辉郝宏彬吕波姜浩大连大学医学院附属医院

虽然脑血管意外（ＣＶＤ）康复治疗的报告很多，但如何提高抵位功能的报导不多见。笔者就此提出一些方法，供抵位功能训练时参考。此训练贯穿于ＰＴ、ＯＴ疗法中，为防止肩、腕、手综合征的发生，促进整体功能，达到抵位功能提高。对患... 详细信息

虽然脑血管意外（ＣＶＤ）康复治疗的报告很多，但如何提高抵位功能的报导不多见。笔者就此提出一些方法，供抵位功能训练时参考。此训练贯穿于ＰＴ、ＯＴ疗法中，为防止肩、腕、手综合征的发生，促进整体功能，达到抵位功能提高。对患者而言，无论从生理、心理、社会任何...

关键词：抵位功能训练脑血管训练动作训练选择 CVD

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“墙”烈推荐, 徒手变大

健与美 2024年第10期 10-11页

作者：茉莉人(图) 不详

当身边找不到健身器材时,采用徒手自重训练是个不错的选择,如果此刻你身边碰巧有一面墙,那么难度和花样就都来了!经过一段时间的靠墙练习,你会发现自己“强得可怕”。墙面可以帮助我们升级训练动作,达到在地面上不容易实现的效果,主要... 详细信息

当身边找不到健身器材时,采用徒手自重训练是个不错的选择,如果此刻你身边碰巧有一面墙,那么难度和花样就都来了!经过一段时间的靠墙练习,你会发现自己“强得可怕”。墙面可以帮助我们升级训练动作,达到在地面上不容易实现的效果,主要是以下几点:1增强核心把部分动作的地面支撑改为墙面支撑,比如臀桥,核心肌群会更大限度地参与其中,有更明显的收紧,能更好地提高核心的稳定性。

关键词：健身器材徒手核心肌群自重训练墙面训练动作支撑