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甘肃省优秀女子马拉松运动员马珍的赛前训练个案分析

甘肃省优秀女子马拉松运动员马珍的赛前训练个案分析

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作者：马珍西北师范大学

学位级别：硕士

马拉松是有氧供能为主的肌肉长时间做功的体能主导类的耐力性项目,运动员需要具有非常强的有氧供能能力以及相应的混氧和无氧供能能力,才能在重大比赛中有望取得优异成绩。对于田径项目,运动员备战期间很重要的一点就是调整竞技状态,而... 详细信息

马拉松是有氧供能为主的肌肉长时间做功的体能主导类的耐力性项目,运动员需要具有非常强的有氧供能能力以及相应的混氧和无氧供能能力,才能在重大比赛中有望取得优异成绩。对于田径项目,运动员备战期间很重要的一点就是调整竞技状态,而这个调控的过程具有连续性和不间断性。因此,赛前训练是运动员在比赛中能否取胜的关键。本文采用文献资料法、访谈法、实地考察法、数理统计法等研究方法,通过对该项目优秀运动员马珍的赛前训练进行个案分析,可以有效发现马珍的赛前训练方法、手段以及负荷调控方面的训练特点,从而为其他教练员在训练方面起到借鉴作用。研究认为:1.甘肃省女子优秀马拉松运动员马珍的体能指标优异,其中身体形态指标方面,马珍的各项身体形态指标均负荷我国优秀女子长跑运动员的均值;身体机能指标方面,马珍以远高于我国女子优秀长跑运动员的肺活量水平、以及70 ml/kg · min的最大摄氧量水平达到该项目优秀运动员的标准。2.马珍赛前训练共分为四个阶段大约9周的训练周期。其中第一阶段为准备期,以身体机能恢复和发展一般体能训练为主;第二阶段加量期以发展专项体能素质为主;第三阶段强化期以进行针对性专项训练为主;第四阶段为赛前适应调整期,以赛前专门性准备和调整最佳竞技状态为主。整个赛前训练的主要训练方法和手段是:持续训练法、反复训练法、比赛训练法以及多种组合型训练手段,根据每个阶段周训练的任务不同,训练方法也不同。通过9周的赛前训练,完成了训练任务。3.马珍赛前训练的周负荷量安排较大,其中最大时长在960min以上,最小在600min以上;最大跑量在192km,最小在140km;力量练习根据强度不同设计的内容训练次数在1-6组不等。周负荷强度,根据赛前不同训练阶段的设置也不同,平均来说第三、四阶段的训练强度最大,高达95%。教练员在运动负荷强度安排上基本会与专业教材上的表述一致,一般遵循“中-较大-大-较大-中”的安排原则。4.马珍的赛前训练期间采用的是高负荷的强度训练+中等负荷跑量的整体训练模式。而这种模式的负荷安排特征是:中等负荷的第一阶段发展一般体能素质(强度范围在60%-70%);大负荷量主导的第二阶段发展专项体能素质(强度范围在70%-80%);高强度的第三阶段提升专项训练水平(强度范围在80%-90%);小量大强度的第四阶段对身体机能、心理方面进行调整(强度范围在85%-95%)。建议:1.马珍与国内顶尖的女子优秀长跑运动员相比,虽然身体形态、机能指标方面有优势,但是在运动素质上还是略差一些,尤其是最大速度能力需要加强。2.马珍在赛前训练中更专注专项体能训练和技战术方面的能力训练,然而对于心理方面的训练不多。这个时期在调整最佳竞技状态的同时,加强心理素质方面的训练可以有效保持竞技状态的稳定性。

关键词：马珍马拉松赛前训练兰州国际马拉松

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