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激活后增强效应研究进展述评

体育学刊 2016年第1期32卷 136-144页

作者：姜自立李庆清华大学体育部北京100084

通过对激活后增强效应相关文献的梳理,对激活后增强效应的生理机制、影响因素和应用策略等问题进行了述评,得出如下结论:肌肉激活后的增强作用源于肌球蛋白调节轻链的磷酸化、高阶运动单位募集能力的增加和肌肉收缩时羽状角的改变。个... 详细信息

通过对激活后增强效应相关文献的梳理,对激活后增强效应的生理机制、影响因素和应用策略等问题进行了述评,得出如下结论:肌肉激活后的增强作用源于肌球蛋白调节轻链的磷酸化、高阶运动单位募集能力的增加和肌肉收缩时羽状角的改变。个体因素(肌纤维类型和比例、训练经历、年龄、性别、最大力量、爆发力-力量比)和训练因素(激活方式、激活强度、激活量、恢复时间)都会对肌肉激活后的增强幅度和持续时间产生影响。通过选择与运动专项生物力学特征相似的激活方式、施加与运动员个人特点相匹配的激活负荷、掌握好增强作用与疲劳效应之间的平衡、避免静力性拉伸对激活后增强效应的负面影响,可以实现激活后增强效应的最优化。

关键词：运动生理学激活后增强效应发力速度爆发力竞技体育述评

激活后增强效应的间歇时间对下蹲跳高度影响的Meta分析

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武汉体育学院学报 2018年第2期52卷 49-56页

作者：梁美富郭文霞孔振兴曲淑华北京体育大学竞技体育学院北京100084 北京体育大学教育学院北京100084 北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室北京100084

目的:探究激活后增强效应(PAP)间歇时间对下蹲跳高度影响。方法:检索PubMed等数据库,查找相关随机对照试验,检索时间从建库至2017年11月30日。按纳入与排除标准筛选文献、提取数据和评价纳入文献研究方法质量后,采用Review Manager 5.3... 详细信息

目的:探究激活后增强效应(PAP)间歇时间对下蹲跳高度影响。方法:检索PubMed等数据库,查找相关随机对照试验,检索时间从建库至2017年11月30日。按纳入与排除标准筛选文献、提取数据和评价纳入文献研究方法质量后,采用Review Manager 5.3软件进行Meta分析。结果:共纳入15篇文献286名受试者。Meta分析结果显示:间歇时间为0~3 min[MD=-1.46,95%CI(-2.15,-0.78),P效应量的选择等,发现合并结果改变不明显,且受异质性影响的可能较小。结论:诱导方式为杠铃深蹲,诱导强度在85%~93%1RM之间,重复次数为5~10次,可诱导产生PAP。间歇时间为0~3min,可以明显提高受试者下蹲跳高度,间歇时间为4~7min和8~12min时下蹲跳高度未能显著增加,间歇时间为13min以上时,仍需更多高质量随机对照试验进一步研究证实。在制定诱导PAP方案时,还需考虑诱导对象的年龄与性别、训练经历和力量水平对PAP的影响。

关键词：运动训练力量训练激活后增强效应间歇时间下蹲跳爆发力元分析

激活后增强效应提高青少年足球运动员冲刺能力的研究

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首都体育学院学报 2020年第6期32卷 550-554页

作者：于亮周志博赵丽北京体育大学运动人体科学学院北京100084

通过分析60%1RM负荷下恢复时间对青少年足球运动员激活后增强效应(简称“PAP”)的影响,确定PAP的恢复时间段,并在PAP增强期内进行冲刺训练,探讨该训练方法对青少年足球运动员冲刺速度的影响。进行1组6次×60%1RM的深蹲练习后进行PAP诱导... 详细信息

通过分析60%1RM负荷下恢复时间对青少年足球运动员激活后增强效应(简称“PAP”)的影响,确定PAP的恢复时间段,并在PAP增强期内进行冲刺训练,探讨该训练方法对青少年足球运动员冲刺速度的影响。进行1组6次×60%1RM的深蹲练习后进行PAP诱导,并在PAP诱导前及诱导后的15 s、3 min、6 min、9 min、12 min时测试CMJ。确定最佳时间后将20名受试青少年足球运动员分为PAP结合冲刺训练组(PS组)及冲刺训练组(S组),进行为期4周的训练,每周2次。使用EPTS系统测算受试青少年每周的最大速度均值和最大代谢功率。PAP诱导后3 min时出现CMJ成绩峰值(p激活PAP效应,PAP效应维持期为3~9 min,3 min时出现CMJ成绩峰值。在PAP增强期进行冲刺训练可以提高受试青少年足球运动员的冲刺速度,并对受试青少年足球运动员的训练课的运动表现起着积极作用。

关键词：青少年足球运动员激活后增强效应冲刺能力体能速度

激活后增强效应对国家钢架雪车运动员冲刺能力的影响

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中国体育科技 2022年第11期58卷 38-42页

作者：田广朱欢龚敏王丹高炳宏上海体育学院上海200438 上海市嘉定区嘉一实验高级中学上海201808

目的:观察不同负荷雪橇抗阻冲刺产生的激活后增强效应(post-activation potentiation,PAP)对中国钢架雪车运动员30 m冲刺成绩的影响,探索中国钢架雪车运动员经PAP诱导练习后的最佳雪橇抗阻冲刺负荷。方法:以7名中国钢架雪车国家队重点... 详细信息

目的:观察不同负荷雪橇抗阻冲刺产生的激活后增强效应(post-activation potentiation,PAP)对中国钢架雪车运动员30 m冲刺成绩的影响,探索中国钢架雪车运动员经PAP诱导练习后的最佳雪橇抗阻冲刺负荷。方法:以7名中国钢架雪车国家队重点运动员作为研究对象,要求运动员在连续4周的每周一完成测试。测试时,第1周运动员完成1次时长为40 min的标准热身,休息6 min后直接进行30 m测试。第2周、第3周、第4周完成标准热身分别采用1次75%、50%、25%体质量雪橇抗阻全力冲刺20 m,休息6 min后进行30 m测试。结果:1)不同组次晨脉(F=0.272,P=0.845,ES=0.212)、晨起血尿素(F=0.385,P=0.765,ES=0.253)和肌酸激酶(F=1.997,P=0.151,ES=0.578)值均无显著性差异;2)不同组次热身阶段最大心率百分比(percentage of maximum heart rate,%HR_(max))≤60%(F=2.009,P=0.149,ES=0.579)、%HR_(max)60%~70%(F=2.010,P=0.149,ES=0.579)、%HR_(max)70%~80%(F=0.368,P=0.777,ES=0.248)、%HR_(max)80%~90%(F=0.160,P=0.922,ES=0.163)值均无显著性差异;3)不同组次30 m冲刺成绩有显著性差异(F=15.635,P=0.000,ES=1.616)。事后比较结果显示:50%体质量雪橇抗阻组30 m冲刺成绩显著低于无雪橇抗阻组(P<0.05)、25%体质量雪橇抗阻组(P<0.05)、75%体质量雪橇抗阻组(P<0.05),75%体质量雪橇抗阻组30 m冲刺成绩显著低于25%体质量雪橇抗阻组(P<0.05)。结论:采用1次50%体质量雪橇抗阻20 m全力冲刺能够有效提高钢架雪车运动员的PAP,进而提高其30 m冲刺成绩。建议:教练员在日常训练以及比赛前可采用50%体质量雪橇抗阻负荷进行全力冲刺,提高运动员短距离冲刺表现。

关键词：钢架雪车激活后增强效应冲刺

激活后增强效应对篮球运动员下肢爆发力的影响

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激活后增强效应对篮球运动员下肢爆发力的影响

作者：朱昌宇武汉体育学院

学位级别：硕士

激活后增强效应是肌肉近最大自主收缩后产生力量和爆发力急剧增加的现象。它是区别于静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸和PNF拉伸的一种新型方式的准备活动。在篮球项目中,下肢爆发力是影响专项运动表现的重要因素。所以,本文旨在探究激... 详细信息

激活后增强效应是肌肉近最大自主收缩后产生力量和爆发力急剧增加的现象。它是区别于静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸和PNF拉伸的一种新型方式的准备活动。在篮球项目中,下肢爆发力是影响专项运动表现的重要因素。所以,本文旨在探究激活后增强效应对篮球运动员下肢爆发力的影响。意义:（1）通过探究激活后增强效应对篮球运动员下肢爆发力的急性效应影响和短期效应影响,为篮球项目准备活动提供可参考的新思路,以促进训练和比赛的最大效益化。（2）探究篮球项目运动员下肢的激活效应,完善篮球项目结合激活后增强效应的研究。目的:本研究的目的是分析负重颈后深蹲激活对篮球运动员下肢爆发力的急性增强效应和短期性增强效应,为篮球项目训练前和比赛前准备活动提供理论与实践依据。方法:本研究采用了文献资料法、实验法和数理统计法等研究方法。20名武汉体育学院篮球项目男性运动员（年龄均为21.98±1.42岁、平均身高为177.00±5.29cm、平均体重为70.91 士7.24kg、身体质量指数（BMI）为22.59±1.46kg/m2、训练年限为3.45±1.67年）参与本次研究。受试者被随机分为对照组（n=10）和实验组（n=10）,实验前两组队员进行1RM颈后深蹲测试,并通过热身测得基线值。对照组受试者常规热身练习,实验组受试者3组3次85%1RM颈后深蹲练习,组间间歇2min,在练习后即刻、第3min、第6min、第9min、第12min和第15min进行反向跳跃高度、平均功率、平均力量、平均速度,以及双侧臀大肌、股内侧肌、股直肌和股外侧肌积分肌电信号等指标测试。然后对照组常规热身后进行下肢力量训练,实验组负重颈后深蹲激活后进行下肢力量训练。为期6周,每周2次下肢力量训练后测试所有队员颈后深蹲的1RM值,并重复以上测试。对不同时间点的各项指标数据进行重复测量方差分析,对同一时间点干预前后的测试指标进行配对样本T检验。结果:（1）激活后增强效应研究中,负重颈后深蹲激活练习不仅可以出现下肢爆发力的急性增强效应,还可以出现短期性增强效应。（2）干预前,对照组增强效应优于实验组,前者第3min出现最佳激活效应,后者第6min出现最佳激活效应。（3）干预后,实验组增强效应优于对照组,实验组出现最佳时间效应点与干预前相同。（4）实验组1RM值颈后深蹲的增长率高于对照组。结论:（1）篮球运动员激活后增强效应研究中,下肢采用负重颈后深蹲激活后可以产生急性增强效应。（2）6周下肢力量训练干预后,实验组和对照组间的深蹲1RM值不存在显著性差异,实验组干预前后和对照组干预前后存在极显著差异（P＜0.01）。（3）6周负重颈后深蹲激活结合力量训练可以产生下肢爆发力短期增强效应。（4）干预后实验组第6min产生最佳激活效应时臀大肌在该时间点时序效应最强。（5）6周下肢力量训练干预后实验组下肢爆发力的增强效应优于对照组。

关键词：激活后增强效应爆发力急性效应短期效应

激活后增强效应对跳远运动员运动表现的影响研究

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激活后增强效应对跳远运动员运动表现的影响研究

作者：朱哲哲武汉体育学院

学位级别：硕士

“激活后增强效应”（Post-activation Potentiation,PAP）是一种生理现象,在短时间内最大或次最大强度的重量对肌肉进行刺激后,可以增强肌肉性能以达到运动成绩的提高。PAP受激活方式、激活后的运动方式、被激活个体因素还有激活的负... 详细信息

“激活后增强效应”（Post-activation Potentiation,PAP）是一种生理现象,在短时间内最大或次最大强度的重量对肌肉进行刺激后,可以增强肌肉性能以达到运动成绩的提高。PAP受激活方式、激活后的运动方式、被激活个体因素还有激活的负荷量和负荷强度与恢复的时间的影响。本次研究针对的是PAP对跳远运动员的短时效应,探究PAP对跳远运动员运动表现的影响。本研究为PAP在跳远项目的应用提供新的理论实践基础,并为跳远项目运动员赛前热身和准备活动中提供新思路。以武汉体育学院田径专项8名男性国家跳远二级运动员作为实验对象,采用3次80%1RM深蹲（每次间隔1分钟）的激活方式,测量受试者在激活前和激活后4mins、6mins、8mins、10mins、12mins的专项力量指标（30米、立定跳远、CMJ高度和峰值功率）及跳远成绩。结果表明,跳远运动员在激活后与激活前比较,受试者的跳远专项力量测试指标和跳远的运动成绩都有显著的提升。30米成绩所反映的跳远助跑速度在4mins-10mins有显著的提升,在12mins无明显差异,8mins均值涨幅最大;立定跳远成绩所反映的跳远起跳力量在4mins-12mins有显著的提升,8mins均值涨幅最大;CMJ高度所反映的跳远起跳力量在4mins-12mins有显著的提升,8mins均值涨幅最大;CMJ峰值功率所反映的跳远起跳力量在6mins-12mins有显著的提升,在4mins无明显差异,8mins均值涨幅最大;跳远成绩在6mins-10mins有显著的提升,在4mins、12mins无明显差异,8mins均值涨幅最大。由上述得出,在PAP诱导激活后的6mins-10mins上述指标都有明显的增加,在8mins上述指标成绩都显著提高且均值涨幅最大。因此得出,增强效应可以提高跳远运动员的运动表现,最佳的恢复时间是8分钟。根据以上结论,本研究建议在跳远项目运动员赛前热身和准备活动中,在采取3次80%1RM的深蹲激活后,经过8分钟的休息后再进行比赛或者训练以达到更好的效果。

关键词：激活后增强效应跳远项目恢复时间

激活后增强效应影响高校网球专项班学生专项体能表现的实验研究

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激活后增强效应影响高校网球专项班学生专项体能表现的实验研究

作者：吴艳红广西民族大学

学位级别：硕士

研究目的:网球是一项隔网对抗类持拍体育项目,要求具备良好的下肢爆发力和冲刺能力,支撑起跑、变向、急停和加速,才能够在激烈的网球比赛中游刃有余,高校网球专项班学生是以网球技能学习为主的群体,要求具备一定的网球竞技能力,但是训... 详细信息

研究目的:网球是一项隔网对抗类持拍体育项目,要求具备良好的下肢爆发力和冲刺能力,支撑起跑、变向、急停和加速,才能够在激烈的网球比赛中游刃有余,高校网球专项班学生是以网球技能学习为主的群体,要求具备一定的网球竞技能力,但是训练资源相对有限,需要进一步提升网球竞技能力水平。激活后增强效应作为一种训练方法已应用于改善急性冲刺表现,但是对于抗阻水平一般的大学生群体的专项体能表现的效果未知。因此,本研究是通过对高校网球班专项班学生施加60%的1RM负荷,并通过不同时间的纵跳结果来确定PAP的最佳表现期。在PAP的最佳表现期内进行冲刺和跳跃训练,探讨该训练方法对网球专项班学生专项体能表现的影响。研究方法:本研究采用文献综述法对相关变量进行了梳理、采用实验法和数理统计法对干预前后的数据进行处理分析。招募了22名网球专项班学生,在实验前进行PAP诱导,经过1组6×60%1RM的深蹲练习,在PAP诱导前和诱导后的不同时间进行纵跳测试,从纵跳的结果表现中确定最佳表现期。后将22名学生随机分为实验组(PAP结合冲刺跳跃训练组)及对照组(自重抗阻结合冲刺跳跃训练组),在PAP最佳表现期内进行为期8周的训练,每周3次。实验前后进行纵跳、蜘蛛跑和20米冲刺跑测试。将所得数据利用Excel建立数据库,采用SPSS24.0软件进行重复测量方差和配对样本T检验的统计分析。研究结果:(1)重复测量方差分析结果显示PAP诱导后3min时出现纵跳成绩峰值(p后3-12分钟进行冲刺和跳跃训练。(2)利用重复测量方差分析、检验2种训练方法与训练时间的效果,发现实验组在20米成绩和蜘蛛跑第8周的训练第2、8周的纵跳成绩与初始成绩(P后5米和20米、蜘蛛跑和纵跳等项目中,实验组和对照组的成绩有明显差异,说明与对照组相比,PAP结合冲刺跳跃训练的网球专项班学生的专项体能成绩更优。研究结论:(1)中等负荷能够有效激活高校网球专项班学生的PAP效应,最佳表现期为3～12min,3min时出现纵跳成绩峰值。(2)对于高校网球专项班学生而言,在PAP最佳表现期进行冲刺跳跃训练比常规的冲刺跳跃训练能够更好的提升专项速度和爆发力。(3)在运用PAP训练时应该结合项目特点进行短期、中期和长期训练方案的设计,促进运动表现的提升。

关键词：激活后增强效应专项体能大学生网球专项冲刺能力

激活后增强效应对短跑专项大学生百米加速跑运动成绩及下肢肌肉激活程度影响的实证研究

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激活后增强效应对短跑专项大学生百米加速跑运动成绩及下肢肌肉激...

作者：张梅山东体育学院

学位级别：硕士

研究目的:激活后增强效应作为一种赛前热身准备活动手段对其实践效果的研究正处于积极探索阶段,且研究对象多以专业运动员为主。为了拓宽激活后增强效应研究的广度和深度,本研究选取短跑专项大学生随机进行三种不同负荷强度的深蹲干预,... 详细信息

研究目的:激活后增强效应作为一种赛前热身准备活动手段对其实践效果的研究正处于积极探索阶段,且研究对象多以专业运动员为主。为了拓宽激活后增强效应研究的广度和深度,本研究选取短跑专项大学生随机进行三种不同负荷强度的深蹲干预,采集四种不同恢复时间下下肢8块肌肉的表面肌电和百米加速跑运动成绩。比较分析三种负荷强度下不同恢复时间百米加速跑运动成绩及下肢肌肉激活程度,探究最佳负荷强度与恢复时间,为激活后增强效应应用在大学生运动员的赛前热身准备活动中提供理论参考。研究方法:(1)专家访谈法:通过微信和面对面的方式,访谈运动训练和生物力学方面的专家,为正确选取测试指标和科学性进行实验设计奠定基础。(2)实验法:对山东体育学院20名男子短跑专项大学生分别进行70%1RM、80%1RM、90%1RM三种负荷强度深蹲干预,使用美国Noraxon表面肌电测试仪,采集干预后的即刻、4分钟、8分钟、12分钟进行百米加速跑时下肢臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股二头肌、半腱肌、胫骨前肌、腓肠内侧肌等8块肌肉的表面肌电数据,同时用Smart SPeed红外测速仪记录百米加速跑运动成绩。(3)数理统计法:运用MR3.14肌电处理软件对原始肌电信号数据进行处理,采用SPSS26.0版本对实验测试指标数据进行配对样本T检验、单因素重复测量方差和双因素重复测量方差分析。研究结果:(1)当负荷强度为70%1RM和80%1RM时,不同恢复时间下百米加速跑运动成绩与实验前测均存在极显著性差异(P0.05);当负荷强度为90%1RM时,不同恢复时间下百米加速跑运动成绩与实验前测存在显著性差异(P0.05)。(2)即刻、4分钟、8分钟、12分钟时,70%1RM与80%1RM负荷强度下的百米加速跑运动成绩存在显著性差异性(P0.05)。(3)在百米加速跑的过程中下肢各肌肉的激活程度排序为:腓肠内侧肌>股二头肌>臀大肌>半腱肌>股内侧肌>股外侧肌>股直肌>胫骨前肌;80%1RM与70%1RM和90%1RM负荷强度下不同恢复时间点下肢肌肉的积分肌电值存在显著性差异(P0.05),70%负荷强度下下肢肌肉积分肌电值总体要高于90%负荷强度下下肢肌肉总体的积分积电值。研究结论:(1)70%1RM、80%1RM、90%1RM负重深蹲干预均能有效的提升短跑专项大学生的即刻、4分钟、8分钟、12分钟的百米加速跑运动成绩。(2)80%1RM负荷强度所引起的激活后增强效应效果最为明显,80%1RM深蹲干预使神经系统兴奋能在短时间内募集更多的快肌纤维,加快肌肉运动收缩,肌肉间协调运动,提高运动表现。(3)负重深蹲干预在第8min时百米加速跑运动成绩最好,间歇时间增长,疲劳状态逐渐消失,激活后增强效应占主导地位,使神经系统适应能力得到提高,加速肌肉收缩速度,提高运动表现。(4)80%1RM负荷深蹲对下肢腓肠内侧肌、股二头肌、臀大肌、半腱肌、股内侧肌、股外侧肌、股直肌、胫骨前肌激活程度较高,肌肉激活程度高有利于提高百米加速跑运动成绩。

关键词：激活后增强效应短跑加速跑大学生运动员

激活后增强效应对自由式滑雪空中技巧青少年运动员下肢爆发力影响的研究

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激活后增强效应对自由式滑雪空中技巧青少年运动员下肢爆发力影响...

作者：马晖翔沈阳体育学院

学位级别：硕士

自由式滑雪空中技巧是我国雪上王牌运动项目,被誉为“雪上先锋”。良好的爆发能力是空中技巧运动员不可或缺的一项身体素质,可以为完成较高难度系数动作提供支持,有效的爆发力训练方法手段能有助于提高运动员的运动成绩。激活后增强效... 详细信息

自由式滑雪空中技巧是我国雪上王牌运动项目,被誉为“雪上先锋”。良好的爆发能力是空中技巧运动员不可或缺的一项身体素质,可以为完成较高难度系数动作提供支持,有效的爆发力训练方法手段能有助于提高运动员的运动成绩。激活后增强效应作为一种即时效应,指机体通过预先短时间抗阻练习后引起爆发力急性增加的现象。基于此,本文通过不同负荷的深蹲练习探寻最适宜发展自由式滑雪空中技巧青少年运动员下肢爆发力的激活后增强效应,从而能够合理安排训练的负荷强度和间歇时间,为运动员提高下肢爆发力获得更好的训练效果提供有价值参考。本文采用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究方法,对10名沈阳体育学院男子自由式滑雪空中技巧青少年运动员分别进行70%1RM、80%1RM、90%1RM深蹲练习后,分别在间歇3分钟、6分钟、9分钟、12分钟和15分钟五个时间点上进行30米跑、垂直纵跳、立定跳远和TMG肌肉状态测试。主要结论如下:(1)70%1RM深蹲练习后的6-9分钟为PAP有效时间段;80%1RM深蹲练习后的9-12分钟为有效时间段;90%1RM深蹲练习后的9-15分钟为有效时间段。主要表现在双腿股外侧肌Tc值较小,Dm值下降较少以及运动表现明显提高。(2)肌肉状态Tc值与运动负荷成反比,负荷越大,Tc的最佳值越小。Dm值在各负荷刺激后均有所下降。(3)70%1RM深蹲练习后下肢爆发力测试指标峰值出现在9分钟时间点上;80%%1RM和90%1RM深蹲练习后下肢爆发力测试指标峰值均出现在12分钟时间点上。(4)将三种负荷的各恢复时间点成绩对比后发现,90%1RM刺激后的运动表现与肌肉状态优于80%1RM与70%1RM。90%1RM负荷深蹲练习能更好地促进下肢爆发力的提升。

关键词：激活后增强效应自由式滑雪空中技巧运动员下肢爆发力