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试论马氏通备三元手小肌肉群的工作规律

试论马氏通备三元手小肌肉群的工作规律

足球运动员专项“小肌肉群”认定及若干实证的研究

2022年全国第七届“中国体能训练科学大会”

作者：祁世龙华南师范大学体育科学学院

"三元手"是马氏通备武学体系中的基础训练组合之一,是通备十二打手的第一组动作,清晰易学,意蕴深厚。文章从技术动作结构角度分析三元手运动规律,探究高频率工作小肌肉群体,以及长期练习主要影响的身体素质类型。研究认为三元手调动的... 详细信息

"三元手"是马氏通备武学体系中的基础训练组合之一,是通备十二打手的第一组动作,清晰易学,意蕴深厚。文章从技术动作结构角度分析三元手运动规律,探究高频率工作小肌肉群体,以及长期练习主要影响的身体素质类型。研究认为三元手调动的小肌肉群主要位于肩关节与脊椎部位,通过定势与定步两种训练方式,能够提高习练者耐力、协调、灵敏素质,是普通锻炼者优先选择的运动方式。

关键词：马氏通备武艺三元手小肌肉群

来源： cnki会议评论

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cnki会议

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足球运动员专项“小肌肉群”认定及若干实证的研究

作者：和旭上海体育学院

学位级别：硕士

本文研究目的：在现行的足球训练体系中,对下肢小肌肉群这一课题的研究还存在一定的空缺,而且并没有专门的下肢小肌肉群的训练方案。本研究旨在对小肌肉群的概念进行界定,并尝试性的进行若干小肌肉群的训练与实验,以提高对小肌肉群的认... 详细信息

本文研究目的：在现行的足球训练体系中,对下肢小肌肉群这一课题的研究还存在一定的空缺,而且并没有专门的下肢小肌肉群的训练方案。本研究旨在对小肌肉群的概念进行界定,并尝试性的进行若干小肌肉群的训练与实验,以提高对小肌肉群的认知水平及专项肌肉的训练水平,为进一步的深化研究奠定一定的实证基础。主要研究方法：文献资料法、问卷调查法、实验法、访谈法、数理统计法。创新：一是对小肌肉群定义进行界定,并将下肢肌肉按概念以大、小的形式进行分类;二是破除以往对小肌肉群训练专项性不强的特点,制定出若干足球专项“小肌肉群”的训练方法和评价方法,为更深一步研究提供训练方法的借鉴。主要研究结论：1)小肌肉群是分布于肢体远端以及存在于大块肌肉之间,在运动中起动作精确、协助、辅助等作用,并且不易被锻炼到的相对较小的肌肉的总称。大、小肌肉群区分因素比重从高至低依次是功能、形态和位置。2)小肌肉训练有效的提高了运动员的灵敏性、协调性,训练后足球运动员基本技能和基本运动能力(立定跳远除外)成绩有所提高。3)等速肌力测试得出：(1)训练方法有一定效果,屈肌和伸肌的力量都有所提升,膝关节300峰值大于180°峰值。训练加强了运动员快速力量的能力,符合了足球专项的特点;(2)小肌肉训练使膝关节和踝关节拮抗肌比率提升,起到了提高膝关节和踝关节稳定性的作用;(3)普通足球运动员右侧膝关节的拮抗肌比率在58—63%之间为宜,右侧踝关节的拮抗肌比率在2.75—3.25之间为宜。针对本研究的不足和现阶段小肌肉群的发展状况提出以下建议：一,建议对足球职业运动员进行下肢等速肌力测试,得出膝关节和踝关节拮抗肌比率的最宜范围;二,重视小肌肉群在运动训练中的地位,加大对小肌肉群的研究,同时教练员也应加强理论学习,争取制定一套合理的区域小肌肉群训练方法,使训练方法达到科学化,而不是停留在经验。

关键词：足球运动员小肌肉群肌群实证研究

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小肌肉群训练对女子皮艇队员力量的影响

湖北体育科技 2009年第1期28卷 116-118页

作者：毛国斌佛山顺德业余体校广东顺德528300

对4名女子皮艇运动员增加3个月的小肌肉力量训练,比较和分析实验组与对照组200m水上测试结果,发现实验组队员的速度与桨频的提高幅度均显著高于对照组,结论:小肌肉群训练对提高女子皮艇运动员的速度力量有显著效果。

关键词：小肌肉群女子皮艇速度力量

我国速滑运动训练中长期被忽视的问题——谈踝关节角度与小肌肉群的训练

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冰雪运动 1993年第2期15卷 7-10页

作者：陈秀兰董静波杨可心哈尔滨体育学院哈尔滨市体工队

速滑运动员下肢小肌肉群力量不足和滑行时踝关节角度过大是长期以来被忽视的大问题。踝角过大使身体重心后移,产生不利于向前水平速度的支撑反作用力,也影响蹬冰效果。由于小肌肉群力量差,小腿后群肌肉伸展性不好,因而产生较大的抗拉伸... 详细信息

速滑运动员下肢小肌肉群力量不足和滑行时踝关节角度过大是长期以来被忽视的大问题。踝角过大使身体重心后移,产生不利于向前水平速度的支撑反作用力,也影响蹬冰效果。由于小肌肉群力量差,小腿后群肌肉伸展性不好,因而产生较大的抗拉伸力,影响了小腿前弓.由此导致踝角过大。此外,也与训练中对踝角训练重视不够和踝关节灵活性的个体差异有直接关系。对踝角和小肌肉群的训练至少要在少儿时期开始,应有计划有系统的安排。

关键词：小肌肉群运动训练支撑反作用力速滑运动员水平速度肌肉工作关节角度少儿时期前弓身体重心

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体育训练中的小肌肉群力量训练

当代体育科技 2018年第6期8卷 30-31页

作者：杨志翔太原市体育运动学校山西太原030001

目前体育训练中教练员是非常关注运动员大肌肉群的训练却忽视了小肌肉群的训练,导致运动员的大小肌肉群失调,影响了技术动作的完成质量,甚至会损伤运动员小肌肉群的薄弱处。因此,教练员一定要加强对小肌肉群力量训练的重视程度,科学指... 详细信息

目前体育训练中教练员是非常关注运动员大肌肉群的训练却忽视了小肌肉群的训练,导致运动员的大小肌肉群失调,影响了技术动作的完成质量,甚至会损伤运动员小肌肉群的薄弱处。因此,教练员一定要加强对小肌肉群力量训练的重视程度,科学指导运动员正确进行小肌肉群的力量驯良。本文就体育运动中的小肌肉群及力量训练进行探析,旨在为教练员及体育爱好者提供一定的参考。

关键词：体育运动小肌肉群力量训练

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浅谈小肌肉群训练对运动能力的作用

当代体育科技 2015年第17期5卷 44-45页

作者：冯宝葆广东省佛山市南海区业余体育学校广东佛山528000

该文对小肌肉群进行了详细的阐述,并对其在体育运动中的作用站在生理学和力学的角度进行了深入的分析。通过发展小肌肉群的能量,利用其辅助作用,启动大肌肉群,使其达到最佳状态,充分发挥最大效能,从而提高运动能力。

关键词：小肌肉群启动运动训练作用

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速度滑冰运动员小肌肉群力量训练

冰雪运动 2008年第5期30卷 6-9页

作者：刘广彬刘滨黑龙江省冰上训练中心黑龙江哈尔滨150001 黑龙江商业大学体育学院黑龙江哈尔滨150076

速滑运动员小肌肉群力量不足,会影响到其技术水平的形成与发挥。为了解决速滑运动员小肌肉群力量不足的问题,结合速度滑冰运动项目特点,提出了利用动力性训练法、动静结合法、衰竭法、意念训练法等方法,并详细介绍了具体操作手段和注意... 详细信息

速滑运动员小肌肉群力量不足,会影响到其技术水平的形成与发挥。为了解决速滑运动员小肌肉群力量不足的问题,结合速度滑冰运动项目特点,提出了利用动力性训练法、动静结合法、衰竭法、意念训练法等方法,并详细介绍了具体操作手段和注意事项,促进速滑运动员提高小肌肉群力量。经过有计划的小肌肉群力量训练,发现速滑运动员不但小肌肉群力量有大幅度的增长,而且运动员在训练和比赛中伤病的发生率也大大减少。速滑运动员小肌肉群力量训练方法上的再创新,既提高了速滑运动员的专项技术能力,也使常年枯燥的训练得到了有效的改善。通过有针对性的小肌肉群力量训练,能促进速滑运动员运动成绩的提高。

关键词：速度滑冰小肌肉群力量训练方法