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不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

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作者：代书鹏北京体育大学

学位级别：硕士

研究目的:本研究在抗阻力量训练的动作节奏中加入不同时长的顶部停留阶段,来探究这种节奏训练方法对功率输出和力竭次数的即刻影响,为力量训练中最大功率法和极限次数法的应用提供理论支持,提高训练计划制定的精细化程度。研究方法:选... 详细信息

研究目的:本研究在抗阻力量训练的动作节奏中加入不同时长的顶部停留阶段,来探究这种节奏训练方法对功率输出和力竭次数的即刻影响,为力量训练中最大功率法和极限次数法的应用提供理论支持,提高训练计划制定的精细化程度。研究方法:选取11名北京体育大学体能训练学院男性大学生作为受试者,采用3种不同的动作节奏,分别为:2/0/快/0(2s离心,无底部停留,快速向心,无顶部停留);2/0/快/3(2s离心,无底部停留,快速向心,3s顶部停留);2/0/快/6(2s离心,无底部停留,快速向心,6s顶部停留)。进行85%1RM负荷强度,6组力竭,组间间歇3分钟的杠铃颈后深蹲练习。使用Tendo爆发力与速度反馈系统,记录峰值功率、平均功率、力竭次数等数据。研究结果:1.2/0/快/6节奏组力竭次数最高,相比其他两组均有显著性差异(P力竭次数较2/0/快/0高,有显著性差异(P0.05);2/0/快/3节奏组峰值功率下降率较2/0/快/0低,有显著性差异(P力竭次数和功率输出都有显著提升效果。6s顶部停留提升力竭次数最高;3s顶部停留优化功率输出及其下降率最佳。2.在6组深蹲训练中,3s顶部停留可以显著优化整个训练过程的功率输出及其下降率,效果较6s顶部停留更好;6s顶部停留可以显著提高整个训练过程的力竭次数,效果较3s顶部停留更好。

关键词：深蹲动作节奏顶部停留力竭次数功率输出

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不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

不同顶部停留时长的杠铃深蹲练习功率输出和力竭次数特征研究

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第十三届全国体育科学大会

作者：代书鹏江晨深圳市宝安区黄麻布学校深圳市福田区红岭实验学校

研究目的:运动员的力量和爆发力水平是衡量体能状况的核心指标,是竞技实力的关键体现,是一些项目决定比赛成绩的重要因素之一。体能教练一直致力于最科学高效的抗阻训练手段去提升运动员的力量和爆发力水平,其训练效果与诸多变量息息相... 详细信息

研究目的:运动员的力量和爆发力水平是衡量体能状况的核心指标,是竞技实力的关键体现,是一些项目决定比赛成绩的重要因素之一。体能教练一直致力于最科学高效的抗阻训练手段去提升运动员的力量和爆发力水平,其训练效果与诸多变量息息相关:负荷重量、重复次数、练习组数、间歇时间、练习频率等。动作节奏也是影响力量训练效果的重要因素,常常被人忽略。动作节奏即在力量训练动作中采用不同的速度与停留方式的组合,它由4个阶段组成,如可以表示为3/0/1/0。每个数字代表动作节奏中不同的部分,第一个数字代表动作离心阶段的时间;第二个数字代表肌肉在拉长位置即动作最大幅度下停留的时间;第三个数字代表动作向心阶段的时间;第四个数字代表动作结束阶段即肌肉达到顶峰收缩后停留的时间。任何一个阶段细微的调整都会引起训练效果的变化。运动速度是引起神经肌肉适应的关键因素,所以最大限度地提高和维持动作速度、功率输出是引起最佳训练效果的关键所在。但是任何形式的力量练习都必然伴随着疲劳的产生这是不可避免的,随着疲劳的积累,肌肉工作时可被利用的磷酸肌酸(PCr)减少以及三磷酸腺苷(ATP)的合成速率在下降,导致动作的速度和功率下降。此时,最常采用的手段是增加组间间歇尽量保证机体的恢复疲劳的消除。但是是否可以另辟蹊径寻找新的方法去充分挖掘运动员的潜力呢?动作节奏就是可能就是其切入点,这是运动员和教练员最容易忽略的细节,通过动作节奏的改变必然会获得新的刺激。仔细观察举重运动的训练可以发现,大强度的多次重复训练中,几乎每个重复之间都会有一个短暂的停留。这可能是运动员的经验习惯,也可能会产生其他有利因素目前尚不得知。但是众所周知,举重是力量训练项目的典型代表,也是最要求动作速度的运动项目,举重运动员具有丰富的力量训练经验,这样的动作细节必然是有意义的。所以在此背景下,本文将探究大强度力量训练时,动作节奏中加入短暂的顶部停会产生怎样的功率输出和力竭次数特征。探究动作节奏中的顶部停留阶段存在的机制和意义,深化力量训练中最大功率法和极限次数法的应用,提高训练计划制定的精细化程度,为旨在提高力量、爆发力、肌肉肥大的训练探索一条新思路。研究方法:本文以文献资料法、实验法和数理统计法为研究方法。研究前期查阅大量国内外关于节奏训练的文献资料并进行梳理和分析,为本文提供了坚实的理论基础。研究过程中,选取11名北京体育大学体能训练学院男性大学生作为受试者,平均年龄为(20.90±1.76)岁,深蹲平均1RM重量为(139.55±21.38)公kg,平均力量训练年限为(4.09±0.83)年。本次实验在pryor研究的基础上进行借鉴并拓展,最终选取了0s、3s和6s三个顶部停留时长进行研究。采用的动作节奏,分别为:2/0/快/0(2s离心,无底部停留,快速向心,无顶部停留);2/0/快/3(2s离心,无底部停留,快速向心,3s顶部停留);2/0/快/6(2s离心,无底部停留,快速向心,6s顶部停留)。进行85%1RM负荷强度,6组力竭,组间间歇3分钟的杠铃颈后深蹲练习。每次实验间隔72小时以上。使用Tendo爆发力与速度反馈系统,记录每次深蹲的功率输出,收集峰值功率、平均功率、力竭次数并进行比较分析。研究结果:1.2/0/快/6节奏组力竭次数最高,相比其他两组均有显著性差异(P力竭次数较2/0/快/0高,有显著性差异(P0.05);2/0/快/3节奏组峰值功率下降率较2/0/快/0低,有显著性差异(P力竭次数和功率输出都有显著提升效果。6s顶部停留提升力竭次数最高;3s顶部停留优化功率输出及其下降率最佳。2.3s顶部停留可以显著优化整个训练过程的功率输出及其下降率,效果较6s顶部停留更好。因此,在爆发力和速度力量训练中,可加入3秒的顶部停留,获得更快的动作速度和功率输出。3.6s顶部停留可以显著提高整个训练过程的力竭次数,效果较3s顶部停留更好。因此,在进行以增肌和增大力量为目的力量训练中,可加入6秒的顶部停留,获得更多力竭次数。此外,更多的重复次数对力量耐力也有实践意义。

关键词：深蹲动作节奏顶部停留力竭次数功率输出

来源： cnki会议评论

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