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保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动素质的影响

保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动素质的影响

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作者：杨家群北京体育大学

学位级别：硕士

研究目的：单侧训练在提高身体素质方面是否比双侧训练有更好的效果尚存在争议。保加利亚式弓步蹲是一种常用的单侧下肢锻炼方式,而深蹲是常用的的双侧下肢锻炼方式。本研究旨在比较8周的保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动能... 详细信息

研究目的：单侧训练在提高身体素质方面是否比双侧训练有更好的效果尚存在争议。保加利亚式弓步蹲是一种常用的单侧下肢锻炼方式,而深蹲是常用的的双侧下肢锻炼方式。本研究旨在比较8周的保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动能力影响的差异,为今后力量训练的动作选择提供参考。研究对象：健康男性大学生30名,随机分为三组,深蹲组,保加利亚式弓步蹲组和对照组。研究方法：两训练组进行8周深蹲训练,每周两次,每次五组,组间间歇1分钟,深蹲组负荷为75%深蹲1RM。保加利亚式弓步蹲组训练负荷为(深蹲lRM的重量*75%+体重)/(2*85.16%)一体重,C组无训练。在干预前、4周后、8周后,对三组分别测试最大深蹲重量、最大伸膝力量、10米、30米及T型跑时间、跳远距离。统计方法：使用SPSS统计软件进行数据分析。研究结果如下：(1)深蹲组、保加利亚式弓步蹲组的相对1RM深蹲重量与对照组相比有显著性差异。(2)深蹲组、单腿训练组的双腿伸膝峰值力矩与训练前有非常显著性差异。深蹲组单腿相对David伸膝峰值力矩与训练前有非常显著性差异。(3)深蹲组、保加利亚式弓步蹲组10米跑时间没有统计学差异。深蹲组、保加利亚式弓步蹲组训练前相比有非常显著性差异。(4)深蹲组、保加利亚式弓步蹲组对立定跳远有显著性差异。保加利亚式弓步蹲组的单腿立定跳远成绩与训练前相比有非常显著性差异。在提高双腿三次连续跳上,深蹲组、保加利亚式弓步蹲组与训练前相比有非常显著性差异。保加利亚式弓步蹲组连续三次跳远度与训练前相比有显著性差异。(5)深蹲组保加利亚式弓步蹲训练组均能有效减少T形跑的时间。两种训练方式之间并没有显著性差异。结论及建议：(1)8周的保加利亚式弓步蹲训练和深蹲训练在提高力量能力上均有效,但是双腿训练更优。(2)8周的保加利亚式弓步蹲训练和深蹲训练在提高30米跑、T形跑能力上均有效果但是二者之间没有差异。(3)在提高跳跃能力上,8周的保加利亚式弓步蹲保加利亚式弓步蹲训练在提高单腿跳跃能力有很好的效果,深蹲训练在提高双腿跳跃能力上有很好的效果。建议：两种方法在提高运动能力上各有优势,需要进一步研究。本研究时间较短,建议以后进行更长时间的干预训练。

关键词：深蹲保加利亚式弓步蹲运动素质

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不同负重下保加利亚式弓步蹲和深蹲的肌电对比研究

不同负重下保加利亚式弓步蹲和深蹲的肌电对比研究

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作者：武卫伟内蒙古师范大学

学位级别：硕士

随着竞技体育的竞争日益激烈,以功能性力量训练和核心力量训练为代表的一些新的力量训练方法和手段开始在世界范围内兴起,单腿支撑训练备受运动员、教练员的关注,而对于单腿支撑训练和双腿支撑训练对下肢肌肉的训练效果尚存在争议。鉴于... 详细信息

随着竞技体育的竞争日益激烈,以功能性力量训练和核心力量训练为代表的一些新的力量训练方法和手段开始在世界范围内兴起,单腿支撑训练备受运动员、教练员的关注,而对于单腿支撑训练和双腿支撑训练对下肢肌肉的训练效果尚存在争议。鉴于此,为了探索双腿支撑训练方法和单腿支撑训练方法对下肢肌肉的不同刺激效果,本探究以肌电为切入点,选用双腿支撑训练方法的典型代表—传统深蹲和单腿支撑训练方法的典型代表—保加利亚式弓步蹲进行对比研究。选取内蒙古师范大学体育学院17级体育教育班16名男生作为研究对象,测试两种蹲起方式在三种负荷下(徒手,30%RM和60%RM)躯干和下肢8块肌肉(比目鱼肌、股外侧肌、股内侧肌、股直肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌和腰部竖脊肌)的肌电活动情况,整理计算出所测肌肉在不同模式下的均方根振幅(RMS)和积分肌电值(iEMG),对所得数据进行数理统计。首先从整体分析蹲起方式、负重二因素对人体肌群表面肌电的影响,然后分别对两种蹲起方式和三种负重对人体肌群表面肌电的影响进行差异分析。研究结论:(1)负重是影响蹲起时肌肉参与程度的主要因素,随着负重的增加肌肉RMS值增加。蹲起方式是影响肌肉参与程度的次要因素。负重和蹲起方式的交互作用对蹲起时肌肉的参与程度影响较小。(2)在不考虑蹲起方式与负重的交互作用的情况下,保加利亚式弓步蹲和深蹲对所有被测肌肉的整体刺激差异不大,但对具体各肌肉的刺激存在明显差异,表现为,保加利亚式弓步蹲对腿部的后侧肌群(股二头肌、比目鱼肌)和臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)有较大的刺激,而深蹲对腿部的前侧肌群(股直肌、股内侧肌、股外侧肌)和腰部竖脊肌有较大的刺激。(3)徒手蹲起时,保加利亚式弓步蹲支撑腿支撑了身体大部分重量,对所有被测肌肉的刺激效果更好。在30%RM负重时,保加利亚式弓步蹲对下肢臀大肌、臀中肌和下肢深层小肌肉群的刺激效果更好。深蹲对其它被测肌肉的刺激效果要更好。在60%RM负重时,保加利亚式弓步蹲时,股二头肌为了维持身体平衡,表现出更强的活性,肌肉用力模式发生改变,其它被测肌肉在两种蹲起模式下会出现相似的放电趋势,统计学无显著性差异。(4)在0%-60%RM的递增负荷力量练习中,较低负荷时,保加利亚式弓式步蹲对所测6块肌肉(腰部竖脊肌、股二头肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌和比目鱼肌)的刺激强度较大。随着负荷的增加,深蹲对肌肉刺激的强度开始增加,肌肉激活的程度增高。当负重增加到一定程度时,保加利亚式弓步蹲对肌肉的刺激变大,在较高负荷时肌肉会达到相近的放电水平。对臀中肌和臀大肌两块肌肉的刺激效果,在0%-60%RM的递增负荷中均表现为保加利亚式弓步蹲优于深蹲,随着负荷增加刺激效果趋于接近。

关键词：负重深蹲保加利亚式弓步蹲肌电

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不同负重下深蹲与保加利亚式弓步蹲的肌电对比研究

不同负重下深蹲与保加利亚式弓步蹲的肌电对比研究

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第十一届全国体育科学大会

作者：武卫伟张桂忠内蒙古师范大学体育学院

研究目的:从肌电的角度分析保加利亚式弓步蹲和深蹲对参与蹲起的主要肌肉的刺激效果,结合运动负荷总结二者的特点和规律。以期科学的处理保加利亚式弓步蹲和传统深蹲在实践中的关系,能够为训练、健身合理安排运动负荷,有效预防运动损伤... 详细信息

研究目的:从肌电的角度分析保加利亚式弓步蹲和深蹲对参与蹲起的主要肌肉的刺激效果,结合运动负荷总结二者的特点和规律。以期科学的处理保加利亚式弓步蹲和传统深蹲在实践中的关系,能够为训练、健身合理安排运动负荷,有效预防运动损伤等提供一定的理论支持和科学依据。研究方法:选取内蒙古师范大学体育学院17级体育教育班16名男生作为研究对象,测试两种蹲起方式在三种负荷下（徒手,30%RM和60%RM）躯干和下肢8块肌肉（比目鱼肌、股外侧肌、股内侧肌、股直肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌和腰部竖脊肌）的肌电活动情况,整理计算出所测肌肉在不同模式下的均方根振幅（RMS）对所得数据进行数理统计。首先运用双因素方差分析从整体分析蹲起方式、负重二因素对人体肌群表面肌电的影响,然后组内用运配对样本T检验,对两种蹲起方式和三种负重对人体肌群表面肌电的影响进行差异分析。研究结果:（1）蹲起方式与深蹲的双因素方差分析中,在负重的影响方面,所有肌肉的P值均小于0.05。在蹲起方式的影响中,除臀中肌（P=0.197）和股二头肌（P=0.070）外,其余6块肌肉的P值均小于0.05。蹲起方式与负重的交互作用对肌肉肌电的影响中,只有股直肌的P值小于0.05（P=0.047）,其余肌肉P值均大于0.05。在各因素对总变异量的贡献（partial Eta squared）方面,对于所有肌肉,负重影响的贡献值均大于蹲起方式、蹲起方式与负重交互作用的贡献值。就臀中肌而言,蹲起方式的贡献小于方式与负重交互作用的贡献（E2ta=0.015,E2ta=0.019）,其余所有肌肉蹲起方式的贡献都大于方式与负重交互作用的贡献值。（2）不考虑蹲起方式与负重的交互作用,深蹲和保加利亚式弓步蹲各肌肉RMS值的比较中,股内侧肌P＞0.05;腰部竖脊肌、股直肌P＜0.01;臀大肌、股二头肌、臀中肌、比目鱼肌、股外侧肌P＜0.001。考虑蹲起方式与负重的交互作用,在徒手（0%RM）蹲起时,保加利亚式弓步蹲的雷达图面积大于深蹲的雷达图面积,且保加利亚式弓步蹲各肌肉表面肌电RMS值均高于深蹲的。其中腰部竖脊肌、股内侧肌、股直肌,P＜0.05;股外侧肌、比目鱼肌P＜0.01;臀中肌、股二头肌、臀大肌P＜0.001。30%RM负重蹲起时,深蹲的雷达图面积大于保加利亚式弓步蹲的雷达图面积,保加利亚式弓步蹲相对于深蹲表面肌电RMS值较高的肌肉有:臀中肌,P＜0.001,臀大肌,P＜0.01。深蹲相对于保加利亚式弓步蹲表面积电RMS值较高的肌肉有:腰部竖脊肌、比目鱼肌、股内侧肌,P＜0.05;股二头肌、股外侧肌、股直肌,P＜0.001。60%RM负重蹲起时,保加利亚式弓步蹲的雷达图面积稍大于深蹲的雷达图面积,保加利亚式弓步蹲相对于深蹲表面肌电RMS值提高的肌肉有:臀大肌、比目鱼肌、股外侧肌、股内侧肌、臀中肌、腰部竖脊肌,P＞0.05;股二头肌,P＜0.001。深蹲相对于保加利亚式弓步蹲表面肌电提高的肌肉为股直肌,P＞0.05。研究结论:（1）负重是影响蹲起时肌肉参与程度的主要因素,随着负重的增加肌肉RMS值增加。蹲起方式是影响肌肉参与程度的次要因素。负重和蹲起方式的交互作用对蹲起时肌肉的参与程度影响较小。（2）在不考虑蹲起方式与负重的交互作用的情况下,保加利亚式弓步蹲和深蹲对所有被测肌肉的整体刺激差异不大,但对具体各肌肉的刺激存在明显差异,表现为,保加利亚式弓步蹲对腿部的后侧肌群（股二头肌、比目鱼肌）和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）有较大的刺激,而深蹲对腿部的前侧肌群（股直肌、股内侧肌、股外侧肌）和腰部竖脊肌有较大的刺激。（3）徒手蹲起时,保加利亚式弓步蹲支撑腿支撑了身体大部分重量,对所有被测肌肉的刺激效果更好。在30%RM负重时,保加利亚式弓步蹲对下肢臀大肌、臀中肌和下肢深层小肌肉群的刺激效果更好。深蹲对其它被测肌肉的刺激效果要更好。在60%RM负重时,保加利亚式弓步蹲时,股二头肌为了维持身体平衡,表现出更强的活性,肌肉用力模式发生改变,其它被测肌肉在两种蹲起模式下会出现相似的放电趋势,统计学无显著性差异。（4）在0%-60%RM的递增负荷力量练习中,较低负荷时,保加利亚式弓式步蹲对所测6块肌肉（腰部竖脊肌、股二头肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌和比目鱼肌）的刺激强度较大。随着负荷的增加,深蹲对肌肉刺激的强度开始增加,肌肉激活的程度增高。当负重增加到一定程度时,保加利亚式弓步蹲对肌肉的刺激变大,在较高负荷时肌肉会达到相近的放电水平。对臀中肌和臀大肌两块肌肉的刺激效果,在0%-60%RM的递增负荷中均表现为保加利亚式弓步蹲优于深蹲,随着负荷增加刺激效果趋于接近。

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