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有氧结合血流限制训练对耐力表现影响的潜在机制和实际应用

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有氧结合血流限制训练对耐力表现影响的潜在机制和实际应用

第十三届全国体育科学大会

作者：武峻宇仇鹏李有强

研究目的:长期以来,高强度间歇训练(HIIT)是有效提高耐力表现的重要训练方法。然而,在运动员训练过程中,大量使用HIIT训练可能导致运动员过度训练甚至引发过度训练综合征,这很大程度上削减了运动训练的效果并可能增加运动员受伤的风险... 详细信息

研究目的:长期以来,高强度间歇训练(HIIT)是有效提高耐力表现的重要训练方法。然而,在运动员训练过程中,大量使用HIIT训练可能导致运动员过度训练甚至引发过度训练综合征,这很大程度上削减了运动训练的效果并可能增加运动员受伤的风险。目前,血流限制(BFR)训练作为一种新兴的训练方式越来越多的受到运动科学界的重视。BFR通过袖带压力限制静脉回流的同时减少动脉回流,造成机体更大的代谢压力,从而产生更好的训练适应。其最大优势是在负荷较低的情况下实现与高负荷训练相似的训练效果,这一优势使其最先在不能承受高负荷的人群中广泛运用。然而,随着竞技运动科学的发展,越来越多的研究探究了BFR训练在体能训练领域的潜在效益。本研究旨在整合现有的文献资料,对有氧结合BFR训练对耐力运动员耐力表现影响的相关机制、实用性建议方面进行综述,为运动训练实践提供当下据的理论参考。研究方法:本文通过检索以下电子数据库得出相应的文献资料作为综述的主要内容。首先,以"血流限制训练""耐力表现""有氧训练""及其同义词在中文数据库CNKI中文资料总库、维普中文期刊服务平台、万方数据库进行检索。其次,以"Blood flow restriction training""Endurance Performance""Aerobic Training"为主题词在英文数据库Pubmed,Embase, the Cochrane Library and Web of Science进行检索,检索式中同义词之间用"OR"连接,主题词之间用"AND"连接。截止至2022年9月,检索出国内外相关文献322篇,并对所有文献资料用Endnote X9进行自动去重,2名研究者通过阅读题目、摘要及全文对文献进行二次筛选,以最终得出与主题吻合的文献资料。研究结果:(1)在探讨有氧结合BFR改善耐力表现的相关机制之前,我们通过文献资料明晰了与训练方法直接相关的耐力表现关键性限制因素分别为最大摄氧量、无氧阈和动作经济性。(2)有氧结合BFR训练对耐力表现提升的潜在机制:(1)代谢压力是有氧结合BFR训练提升耐力表现的主要机制,有氧结合BFR训练会进一步加大机体代谢压力,一方面导致乳酸、无机磷酸盐和H+等代谢物的更大积累,从而刺激mTOR和MAPK等代谢信号通路以及IGF-1等局部生长因子,最终促进肌肉适应(肌力提升和肌肥大);另一方面BFR训练能够使Na+-K+-ATPase活性提高,这两方面可能是动作经济性的提高的潜在机制。此外,BFR条件下细胞在酸性环境得到良好适应,使细胞缓冲酸的能力提高,这有助于提高无氧阈从而改善耐力表现。(2)激活血管生长因子和增加血管生成相关蛋白。研究发现间歇BFR和持续BFR结合有氧训练均能有效的激活血管生长因子,加之在BFR运动期间工作肌局部缺氧和再灌注增加了氧化应激从而使血管生成相关蛋白增加,它们共同促进了血管生长,从而提高肌肉摄氧能力以及清楚代谢产物的速度,这对最大摄氧量和无氧阈的提高有所帮助。(3)改善线粒体功能。当有氧训练与BFR结合时,缺氧环境进一步刺激了线粒体,并使线粒体功能的关键调节因子PGC-1α的上调,这有助于提高能量供应效率和抗疲劳能力,从从而提高耐力表现。(4)II型肌纤维募集能力的增加。在BFR条件下肌肉募集可打破原有的大小原则,在负荷较低时募集II型肌纤维。长期的BFR训练可能使肌肉募集能力加强从而改善耐力表现。(5)心脏结构、功能的改善。在未经训练人群的相关研究中发现,BFR联合有氧训练能够改善心脏结构(如与左心室肥大相关)和运动后静息股动脉直径,这意味着在非BFR运动条件下有更好的氧运输效率,从而有助于最大摄氧量的提高。(3)有氧结合BFR训练的实际应用建议。(1)压力设定。建议使用动脉闭塞压的百分比进行强度设置,以防止动脉完全闭塞、次优训练刺激或血栓形成带来的不利影响。推荐的压力设定区间为动脉闭塞压的40%-80%,应注意此推荐压力区间的测试体位为卧位,相当于使用11.5cm宽度袖带站立位动脉闭塞压的28-56%,坐位闭塞压的36%-73%。(2)训练量和频率。若使用推荐的BFR强度进行训练,则推荐训练时长不超过20min。(3)负荷管理。为方便计量和分析,建议将BFR训练和非BFR训练分开进行内部和外部负荷的量化。(4)在周期训练计划中加入BFR。目前仍然没有在周期训练中如何最佳化使用有氧结合BFR训练的相关研究出现。然而,对于高水平运动员来说,现有的文献资料这类高水平运动员在周期训练中的负荷变化应着眼于BFR强度(动脉闭塞压)的渐进负荷,而不是训练时长的增加。研究结论:有氧结合BFR训练能有效提高无氧阈、最大摄氧量,并可能对动作经济性产生潜在影响,从而提高耐力表现。现有证据建议使用强度为40-80%动脉闭塞压区间,单次训练时长不超过20min,每周2-3次的训练以维持或提高运动员的耐力表现。由于大多数相关机制的研究是在未经训

关键词：血流限制训练有氧训练耐力表现运动员

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低碳高脂饮食对有氧运动耐力表现的影响

低碳高脂饮食对有氧运动耐力表现的影响

第十二届全国体育科学大会

作者：刘子洋杨贤罡河北师范大学体育学院河北省体育科学研究所

研究背景:低碳高脂饮食(low carbohydrate high fat diet,LCHFD)开始应用于癫痫等疾病的治疗,后期作为肥胖人群的饮食减肥疗法逐步推广。有氧运动在日常训练中往往运动量非常大,长期的训练使运动员新陈代谢水平非常高,运动员对营养补充... 详细信息

研究背景:低碳高脂饮食(low carbohydrate high fat diet,LCHFD)开始应用于癫痫等疾病的治疗,后期作为肥胖人群的饮食减肥疗法逐步推广。有氧运动在日常训练中往往运动量非常大,长期的训练使运动员新陈代谢水平非常高,运动员对营养补充的需求也会更高,近些年LCHFD在耐力运动员中广泛应用。应用于耐力运动员群体的LCHFD主要分为两类:生酮低碳高脂饮食(ketogenic low carbohydrate high fatdiet,KLCHFD),和非生酮高脂肪饮食(non-ketogenic low carbohydrate high fat diet,N-KLCHFD)。生酮饮食的目的是将血酮水平从0.5mmol/L提升至3.0mmol/L以上;而非生酮饮食的目的是在不达到较高血酮浓度的情况下提供潜在的益处。KB是由肝细胞分解脂肪酸产生的,在缺乏糖原、空腹或长时间运动的条件下,大脑依赖于酮体(ketone body)的供能进行活动,LCHFD为KB的产生提供了原料。研究方法:本研究检索了Web of Science、Pubmed和中国知网3个数据库。年限为2015-2021年,最后一次检索日期为2021年4月3号。外文检索以endurance、Runner、marathon、athletics、cross country skiing、cyclist、swimming和Low carbohydrate high fat diet、ketogenic为主题词;中文检索以耐力、耐力运动员、马拉松、长跑、田径、越野滑雪、自行车、游泳和低碳高脂、生酮饮食为主题词进行搜索。纳入标准:1)关于耐力运动员的随机对照试验;2)可以提供样本量、均值、标准差,或者组内标准误、均值的95%置信区间。排除标准:1)研究为系统评价或二次分析,个案研究;2)摘要包括外源性酮摄入;3)全文数据不完整,重复文献,实验组和对照组的基线差距较大。检索结果:通过综合筛选,最终纳入文献共18篇。研究结果:运动员采用LCHFD的策略,目的是提高脂肪的利用效率,降低身体的脂肪含量并提高有氧能力,延缓疲劳的发生时间和调节运动相关的免疫与激素反应等。有氧耐力运动中,提高脂肪作为燃料的利用率可以为耐力运动员提供优势。运动中的供能底物高度依赖于饮食模式,经过LCHFD后脂肪氧化在运动和休息时显著增加,经过训练的男性自行车运动员在4周的LCHFD后脂肪氧化率提升了3倍。旨在增加脂肪摄入的很多文献中都说明脂肪作为供能物质在体内的利用率有不同程度的提升,特别是在运动期间,这种机体代谢优势对于提高耐力表现是非常重要的。然而,随着供能底物转为脂肪,LCHFD可能不利于高度依赖无氧代谢和需要葡萄糖作为供能物质的运动,如短跑等速度型或投掷等高爆发力项目。对于想要降低身体脂肪含量并提高有氧能力的运动员,LCHFD是一种有效的选择。一项交叉研究评估了为期4周富含多不饱和脂肪酸的LCHFD对越野自行车运动员有氧能力和运动代谢的影响,结果显示长期LCHFD后体重和体脂百分比下降。研究还表明,长期的LCHFD提升了VO2max水平,降低了运动后的肌肉损伤的发生率。长期的LCHFD对体成分和耐力表现都存在不同的益处。另一方面,Zinn等人记录了5名马拉松运动员的10周生酮饮食体重变化,以及对体成分和运动表现的影响。虽然体重和皮褶厚度平均分别减少了4kg和25.9mm,但马拉松运动员在这段时间内无法保持高强度的运动。这些发现对使用LCHFD降低运动员的体重提出了质疑,还需要更多的研究考证。Ikuma Murakami等人进行随机对照安慰剂试验对比3天内运动前HCLFD与LCHFD对耐力表现的影响,通过对血乳酸指标的测量,记录疲劳发生的时间,结果显示LCHFD组的疲劳发生时间显著晚于HCLFD组,LCHFD更有利于有氧运动员的耐力表现。Lauren Keaney等通过随机对照试验对5周的LCHFD对男性长跑运动员运动后免疫生物标志物的变化进行记录。与HCLFD组相比,LCHFD组中T细胞相关IFN-γ mRNA表达和IFN-γ/IL-4m RNA表达比率在多抗原刺激的PBMCs中更大。结果表明,5周的LCHFD引起体外多抗原的促炎和抗炎T细胞相关细胞因子反应的增加。但这些改变如何影响免疫调节反应仍不确定。因此,需要更多的研究来阐明其相互作用,增加临床疾病随访和使用代谢组学方法跟踪免疫调节代谢物。研究结论:总而言之,LCHFD可以为运动员的耐力表现和健康带来益处,但是在某些情况下不会有耐力表现的提升或是出现反作用。因此,LCHFD策略可能不适用于所有的耐力运动员,未来需要更多关于LCHFD影响的研究。

关键词：低碳高脂饮食耐力表现酮体

复合式力量和不同强度HIT同期训练对足球运动员力量和耐力表现的影响

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复合式力量和不同强度HIT同期训练对足球运动员力量和耐力表现的...

第十三届全国体育科学大会

作者：金乃婧梁栋徐鹏艾堃韩帛辰米靖北京体育大学

同期训练是指将耐力和力量训练安排在相同训练时期的一种训练方法,包括将两种训练内容安排在同一节训练课中、在同一天中或隔天进行。良好的耐力和力量素质是大部分项目的运动员提高运动成绩的基础,在同一次课或同一训练周期中安排力量... 详细信息

同期训练是指将耐力和力量训练安排在相同训练时期的一种训练方法,包括将两种训练内容安排在同一节训练课中、在同一天中或隔天进行。良好的耐力和力量素质是大部分项目的运动员提高运动成绩的基础,在同一次课或同一训练周期中安排力量和耐力训练是大部分运动项目的现实需求。最近,大量研究采用不同的力量和耐力训练干预方式对不同训练人群进行同期训练的效果及其机制开展了有益地探索。绝大多数研究认为同期训练能够提高耐力运动表现,而对力量的训练效果并未达成共识。其中,有研究指出耐力训练的负荷和训练方法的安排对力量的训练效果起着至关重要的调节作用,与高训练量、中低强度的持续训练(CNT)相比,低训练量、高强度的间歇训练(HIT)和力量训练有着相同的代谢途径和肌肉收缩形式,可能对力量训练诱导的生理适应有较低甚至没有负面影响。然而,目前大量研究调查了中等强度的CNT和长间歇训练(L-HIT)结合抗阻训练对同期训练效果的影响,而关于冲刺间歇训练(SIT)、重复冲刺训练(RST)、短间歇训练(S-HIT)和复合式力量训练(CPT)对同期训练效果的研究相对较少。足球是一项有氧和无氧混合供能的高强度、间歇性运动项目,对运动员的心肺耐力和神经肌肉功能有着较高的要求。HIT和CPT作为足球体能训练中常用的两种训练方法,以其高训练效率和高训练质量得到广大教练员的青睐。然而,在同一训练周期甚至是同一节课中安排不同强度的HIT和CPT会对足球运动员的力量和耐力运动表现造成何种影响还有待进一步回答。研究目的:基于以上问题,本研究以同期力量和耐力训练的干预方式为切入点,探究CPT和不同强度HIT的同期训练对足球运动员力量和耐力表现的影响,以期为高水平足球运动的力量和耐力同期训练实践提供科学依据。研究方法:选取北京体育大学中国足球运动学院的37名男性一级足球运动员(不包括守门员),按深蹲最大力量分为3个实验组,分别进行八周、每周两次的复合式力量训练(CPT组:3～5组@80～95%1RM深蹲+30～60cm跳深)、复合式力量+冲刺间歇训练(SIT组:4～7组30s@全冲,间歇4min)和复合式力量+长间歇训练(L-HIT组:4～7组2min@100%pVO2max,间歇2min);采用双因素重复测量方差分析比较三个训练组在8周干预前后的深蹲最大力量、反向纵跳(CMJ高度、峰值力、峰值功率和峰值速度)、等速肌力(伸膝最大等长收缩峰值力、等速60°峰值力和等速180°峰值力)和Yo-Yo等指标的差异。研究结果:在深蹲1RM上,三组在训练后均显著提高,与CPT组相比,L-HIT的提高幅度较低。在CMJ上,三组在训练后的CMJ峰值速度上均显著提高;在CMJ高度、峰值力和峰值功率上,仅SIT和CPT组在训练后显著提高,L-HIT组无显著变化;与CPT组相比,L-HIT在CMJ峰值力和峰值速度上的提高幅度更低。在等速肌力上,三组在训练后的伸膝最大等长收缩峰值力(MVCiso)、等速60°峰值力(MVC60)、等速180°峰值力(MVC60)均显著提高,但与CPT组相比,L-HIT在CMJ峰值力和峰值速度上的提高幅度更低。在Yo-Yo跑动距离上,三组在训练前后均显著提高,其提高的幅度无组间差异。研究结论:与冲刺间歇训练相比,长间歇训练对力量表现具有一定的干扰影响,两种训练方法对于耐力训练的效果相似。长间歇训练对力量发展具有一定干扰影响的原因可能是由于L-HIT与CPT诱导机体产生的生理适应相反造成的。CPT是利用次最大强度的抗阻训练和超等长训练有效提高肌肉力量和爆发力的一种训练方法,能够增加快肌纤维的比例,提高神经快速募集运动单位的能力。L-HIT的训练强度介于乳酸阈强度至最大摄氧量强度之间,持续时间为1～4min,该种训练方法在使机体产生良好肌肉和心肺适应(如提高肺扩散容量和线粒体体积、密度)的同时,也会带来一些不利于保持力量训练效果的生理适应,例如降低快肌纤维最大收缩速度,增加慢肌纤维的比例,限制中枢神经系统快速激活运动单位的能力等。与L-HIT相比,SIT需要运动员尽全力进行最大速度冲刺,强度更大,持续时间更短,有利于提高无氧糖酵解系统的供能能力和神经肌肉功能,在一定程度上有助于提高力量训练诱导的神经和肌肉适应。而力量训练能够促进耐力相关的运动表现与其能够有效改善VO2max、乳酸阈和运动经济性等生理适应有关。基于以上研究结果,建议教练员在安排力量和耐力的同期训练时,应尽量选择强度更大、持续时间更短的高强度间歇训练发展运动员的耐力素质,以此避免因耐力训练对力量训练效果造成的干扰影响。

关键词：同期训练足球运动员力量表现耐力表现

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大脑耐力训练提高运动员耐力表现的生理机制

大脑耐力训练提高运动员耐力表现的生理机制

2023年中国生理学会运动生理学专业委员会学术会议暨运...

作者：徐政赵晓琴太原理工大学体育学院

研究目的:近年研究发现,肌肉疲劳并非机体耐力表现的唯一限制因素,心理疲劳对于运动表现也会产生负面影响。运动员在长期的训练和比赛中如何避免以及适应心理疲劳非常重要。大脑耐力训练(Brain Endurance Training,BET)是在高强度的比... 详细信息

研究目的:近年研究发现,肌肉疲劳并非机体耐力表现的唯一限制因素,心理疲劳对于运动表现也会产生负面影响。运动员在长期的训练和比赛中如何避免以及适应心理疲劳非常重要。大脑耐力训练(Brain Endurance Training,BET)是在高强度的比赛间歇,运动员通过重复的认知练习以提高大脑对抗心理疲劳的能力。其意义旨在通过大脑耐力训练提高心理表现,同时减少肌肉疼痛以及疲劳感,让运动员在高强度比赛中减少心理疲劳以获得更佳的耐力表现。因此,本文旨在对大脑耐力训练提高运动员耐力表现的生理机制以及与应用效果进行了综述,为有关于实施大脑耐力训练提供参考。研究方法:本研究主要针对大脑耐力训练对机体耐力表现的影响,通过Pubmed,Elsevier,Web of Science,三个数据库中的英文期刊和CNKI中文资料总库、维普中文期刊服务平台、万方数据库,"大脑耐力训练"以"心理疲劳""耐力表现""Brain endurance training""mental fatigue""endurance performance"并运用运算符"OR"、"AND"、"NOT"连接关键词,于2023年6月进行检索,通过检索获得135篇相关文献,在End Note软件中筛选与整理,选择符合标准的文献,最后纳入24篇文献。研究结果:(1)大脑耐力训练提高机体耐力表现:大脑耐力训练通过重复系统的认知练习对抗心理疲劳以提高耐力表现。Marcora等(2009)研究发现90分钟认知任务引发的心理疲劳会减少运动员持续运动的时长。Dallaway等人(2022),Staiano等人(2023)发现,与单纯的身体训练相比,在身体训练前、训练后和训练间歇进行大脑耐力训练有利于提高运动员的耐力表现。(2)大脑耐力训练提高耐力表现的生理机制:(1)提高前额叶皮层的氧合能力:同时进行身体和认知任务会加强中枢适应,提高前额叶皮层的氧合能力,进而增加感知用力、执行控制和抵抗反应抑制方面的能力,有助于机体耐受更高的体力消耗,显著提高运动员的耐力表现。(2)腺苷积累:机体执行高要求的认知任务会增加腺苷积累,而这种积累可抑制中枢神经系统的兴奋性,诱发脑力疲劳,增加耐力训练的精神负荷,以诱导大脑适应,进而提高机体耐力表现。(3)提高心率变异性。大脑耐力训练通过身体和认知训练结合使提高心率变异性,增加迷走神经活动,减少交感神经活动,提高自主神经的调节能力,增强机体耐受力。(3)大脑耐力训练的优劣势:(1)减轻骨骼肌肉系统负担。通过大脑耐力训练能够提高机体耐力表现,避免骨骼肌肉系统过度使用而出现的损伤风险。(2)加强抗心理疲劳。当身体处于心理疲劳时,通常会出现思维迟钝、活动动机下降等,Staiano等人(2023)发现,大脑耐力训练可增加体育训练的心理负荷,以诱导大脑适应,在对抗心理疲劳方面有显著功效。(3)训练量难以掌控。运动员在训练时,可以采用一些生理指标监控身体疲劳,而大脑耐力训练很难进行监控,难以控制心理疲劳所达到的负荷极限。研究结论:大脑耐力训练可以通过提高前额叶皮层氧合的能力、腺苷积累和心率变异性来提高机体耐力表现。在耐力训练项目中,可以在训练前、训练后和训练间隔中进行大脑耐力训练,提高运动员耐力水平、抗心理疲劳、强化大脑运动中表现和减轻骨骼肌肉系统负担。因此,大脑耐力训练对更适合应用于耐力性运动员。

关键词：大脑耐力训练耐力表现生理心理疲劳

同期耐力与力量训练对长跑运动员跑步经济性及耐力表现相关指标影响的Meta分析

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体育科学 2019年第9期39卷 68-81页

作者：郜卫峰冯鑫顾大成武汉体育学院湖北武汉430079 武汉理工大学湖北武汉430070 南宁师范大学广西南宁530299

目的:采用Meta分析方法系统评价同期耐力与力量训练对长跑运动员跑步经济性(running economy,RE)及体重(body mass,BM)、最大摄氧量(maximal oxygen uptake,V.O2max)、场地跑计时跑成绩(time trial,TT)等耐力表现相关指标的影响,为长跑... 详细信息

目的:采用Meta分析方法系统评价同期耐力与力量训练对长跑运动员跑步经济性(running economy,RE)及体重(body mass,BM)、最大摄氧量(maximal oxygen uptake,V.O2max)、场地跑计时跑成绩(time trial,TT)等耐力表现相关指标的影响,为长跑运动员的训练实践提供有力的证据支持。方法:截至2019年6月8日,于CNKI及Pubmed、Springer、Embase、Sportdiscuss、ScienceDirect数据库检索文献。制定文献纳入及排除标准,制作数据提取表格,由2名有经验的评价员独立完成文献的初筛、全文筛选以及数据提取工作。以PEDro量表评价文献质量。运用Revman 5.3和Stata 12.0软件分别进行异质性检验、数据合并、亚组分析、绘制森林图及敏感性分析、Meta回归分析,绘制漏斗图并进行发表偏倚评价。结果:15篇文献中的17份研究纳入本Meta分析,含无系统力量训练经历的一般及高水平长跑运动员276人。PEDro量表评分6分的研究10份,4~5分7份,总体方法学质量较高。同期训练对BM无显著性影响(P>0.05)。最大力量训练及包含最大力量训练的混合力量训练,与爆发力训练对BM的变化有着相似的效应(P>0.05)。同期训练对V.O2max无显著性影响(P>0.05),但较等量训练而言,增量训练可能会引起V.O2max降低(P=0.08)。训练水平是造成同期训练对TT影响研究间异质性的因素,同期训练对高水平运动员TT的促进效应非常显著地高于一般水平运动员(SMD:高水平组-1.46[-2.33,-0.60]vs一般水平组0.29[-0.19,0.76],P0.05),但等量训练的效果优于增量训练(P耐力与力量训练能有效促进长跑运动员RE的改善,且不会增加BM,但RE的改善更易在高水平运动员中转化为成绩的进步;训练频率2~3次/周,持续9~12周的力量训练更有可能收到理想的效果;在不降低耐力训练量的情况下,额外加入力量训练,会减弱RE的改善效果,并有影响最大有氧能力发展的风险。

关键词：跑步经济性同期训练力量训练耐力训练耐力表现

同期有氧和力量训练对运动表现影响的Meta分析

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中国组织工程研究 2022年第26期26卷 4258-4264页

作者：李高峰汪军北京体育大学运动人体科学学院北京市100084

目的:运用Meta分析的方法检验同期耐力与力量训练对不同人群的最大摄氧量(VO_(2max))以及纵跳、上下肢力量(1RM)的影响,从而提出最优的运动干预方案。方法:检索中国知网、PubMed、Web of Science、万方等数据库,检索时限为各数据库建库... 详细信息

目的:运用Meta分析的方法检验同期耐力与力量训练对不同人群的最大摄氧量(VO_(2max))以及纵跳、上下肢力量(1RM)的影响,从而提出最优的运动干预方案。方法:检索中国知网、PubMed、Web of Science、万方等数据库,检索时限为各数据库建库至2020年10月。运用Review Manager 5.4对最终纳入的15篇外文文献通过不同角度分析,对409名受试者所得到的数据采用固定效应模型和随机效应模型进行整体效应、异质性、发表偏倚性检验。结果:同期耐力与力量训练能够提高最大摄氧量,但与传统耐力训练相比提高的水平相对较低;同期训练对上下肢的整体力量无显著性影响,腿举、腿屈伸、深蹲的合并效应量及其95%CI分别为8.47[-3.95,20.88]、2.46[-11.34,9.73],-0.81[-2.72,7.64],P>0.1;同期训练对纵跳的影响未达到显著性水平,MD=0.44,95%CI[-0.97,1.85],P>0.05。结论:同期耐力与力量训练可以提高机体的最大摄氧量。在运动训练中,相比传统的单独耐力或力量训练,同期训练能够在维持机体力量水平的基础上,同时发展耐力等其他基本素质。因此,相对于单独力量或耐力训练来说,对身体素质的增益有更好的效果;同期耐力与力量训练对爆发力以及整体力量的影响较小,保持8-12周的训练周期以及每周两三次的训练,可达到训练效果的最优化。

关键词：同期训练力量训练耐力表现 Meta分析最大摄氧量纵跳爆发力

力量板块周期训练对我国优秀越野滑雪运动员运动表现影响的研究

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中国体育科技 2020年第12期56卷 17-26,43页

作者：尹一全孟庆军叶茂盛王寅博邱招义北京体育大学北京100084 清华大学北京100084

目的:探究力量板块训练对越野滑雪运动员滑行成绩及相关运动表现的影响,并对力量板块促进耐力项目运动表现提升的机制与训练方法进行探讨。方法:对我国19名越野滑雪青年队运动员(9名男性和10名女性)进行为期8周、以提升滑行速度为目标... 详细信息

目的:探究力量板块训练对越野滑雪运动员滑行成绩及相关运动表现的影响,并对力量板块促进耐力项目运动表现提升的机制与训练方法进行探讨。方法:对我国19名越野滑雪青年队运动员(9名男性和10名女性)进行为期8周、以提升滑行速度为目标的力量板块训练干预(包含最大力量、超等长和提升爆发力耐力等多种力量训练形式)。板块训练阶段,提高力量与速度训练总量的同时,保证总训练时长及负荷不变,通过前后测对比得出研究结论。结果:1)运动员短距离和长距离成绩都有非常显著的提高(P耐力表现。

关键词：力量训练板块周期越野滑雪耐力表现运动效率