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复合式训练研究进展

体育科学 2017年第10期37卷 72-79页

作者：周彤章碧玉北京体育大学北京100084

复合式训练因其对力量与爆发力水平提高的效果而受到科研人员与教练员的重视。研究证实,与单一的力量训练或快速伸缩复合训练相比,复合式训练产生的适应性变化更为突出,对运动员力量、爆发力发展和保持效果较好,并具有效率高、减少受伤... 详细信息

复合式训练因其对力量与爆发力水平提高的效果而受到科研人员与教练员的重视。研究证实,与单一的力量训练或快速伸缩复合训练相比,复合式训练产生的适应性变化更为突出,对运动员力量、爆发力发展和保持效果较好,并具有效率高、减少受伤可能的特点。复合式训练根据训练变量改变而产生了多种训练形式,并存在一定的区别,但目前研究人员对这些训练形式并未完全达成共识。本文回顾了复合式训练的发展过程,对复合式训练的相关理念、基本结构、训练变量等进行了梳理,总结了运用复合式训练时需要注意的因素,并对未来研究进行了展望。

关键词：复合式训练力量训练快速伸缩复合训练力量爆发力

复合式训练对竞技跳水运动员下肢爆发力影响的实验研究

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首都体育学院学报 2019年第2期31卷 175-181页

作者：郝磊聂玉弟韩晓伟钟秉枢首都体育学院北京100191 上海体育职业学院上海200030 中国跳水队北京100061

复合式训练是利用激活后增强效应提高肌肉力量和爆发力的训练方法。通过实验探索复合式训练提高跳水运动员下肢爆发力的效果,阐述实施复合式训练的要点。方法:采用复合式训练对上海跳水队6名运动员进行10周、20次的下肢爆发力干预,使用G... 详细信息

复合式训练是利用激活后增强效应提高肌肉力量和爆发力的训练方法。通过实验探索复合式训练提高跳水运动员下肢爆发力的效果,阐述实施复合式训练的要点。方法:采用复合式训练对上海跳水队6名运动员进行10周、20次的下肢爆发力干预,使用Gym Aware功率测试系统测量训练前后1/4背蹲跳的峰值功率和相对峰值功率,使用软尺测量训练前后屈身跳上跳箱的高度,对相关数据进行分析。结果:受测者的峰值功率、相对峰值功率、屈身跳上跳箱的高度均有显著性提高(P复合式训练方案可以显著提高下肢的爆发力水平;2)提出跳水专项运动员下肢爆发力的复合式训练方案,动作选择、组合结构特征、负荷特征是训练的关键。

关键词：跳水复合式训练爆发力训练激活后增强效应

复合式训练对山东青年男篮下肢爆发力的影响研究

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复合式训练对山东青年男篮下肢爆发力的影响研究

作者：刘磊武汉体育学院

学位级别：硕士

研究目的:本研究以复合式训练理论及运动实践相结合,通过对山东省备战中华人民共和国第一届学生(青年)运动会的青年男子篮球运动员进行两种不同组合形式的复合式训练和传统抗阻训练的实验干预,旨在探索复合式训练对青年篮球运动员下肢... 详细信息

研究目的:本研究以复合式训练理论及运动实践相结合,通过对山东省备战中华人民共和国第一届学生(青年)运动会的青年男子篮球运动员进行两种不同组合形式的复合式训练和传统抗阻训练的实验干预,旨在探索复合式训练对青年篮球运动员下肢爆发力的影响,以期为青年篮球体能训练提供科学合理的理论指导依据。研究方法:采用文献资料、专家访谈、实验、问卷调查、参与式观察、数理统计以及对比分析研究方法,选取垂直方向类(摆臂下蹲跳CMJ-A、无摆臂半蹲跳SJ、助跑单脚起跳摸高);水平方向类(立定跳远、10米冲刺、篮球场3/4场冲刺),共六项下肢爆发力测试指标,将24名备战中华人民共和国第一届学生(青年)运动会五人篮球男子U18组赛事的运动员作为实验对象,随机分为实验Ⅰ组(常规复合组)、实验Ⅱ组(整合复合组)以及对照组(传统抗阻组),共进行八周的实验干预,对实验前后各项测试指标进行规范测量,最后对实验前后各项测试指标进行纵向分析,同时进行三组实验组的横向组间分析。研究结果:1.对于垂直方向类下肢爆发力测试指标的纵向对比,复合式训练与传统抗阻训练对实验前后三项垂直方向类测试指标均有显著性提升。其中,实验Ⅱ组在CMJ-A测试中较实验前呈现极其显著提高,对照组在助跑单脚起跳摸高测试中同样呈现极其显著提高。2.对于水平方向类下肢爆发力测试指标的纵向对比,实验Ⅰ组对立定跳远指标具有显著性提升;实验Ⅱ组对立定跳远、10米冲刺两项指标具有显著性提升;对照组对立定跳远、10米冲刺、篮球场3/4场冲刺三项指标均没有显著性提升。3.对于实验Ⅰ组、实验Ⅱ组和对照组实验后各项数据结果横向对比,实验Ⅰ组和实验Ⅱ组、实验Ⅰ组和对照组均在CMJ-A、SJ、助跑单脚起跳摸高三项指标中存在组间差异;实验Ⅱ组和对照组在CMJ-A、SJ、助跑单脚起跳摸高和10米冲刺四项指标中存在组间差异。研究结论:1.复合式训练与传统抗阻训练对山东青年男篮下肢爆发力的提升均具有不同程度的提升效果。2.整体影响效果上,复合式训练与传统抗阻训练在垂直方向测试指标数据中呈现出显著性差异(P复合式训练相较于传统抗阻训练在各项测试指标的增长幅度更大,说明复合式训练对于山东青年男篮下肢爆发力的提升效果更好。3.针对两种不同组合形式的复合式训练,整合型复合式与常规型复合式在垂直方向类测试指标数据中呈现出显著性差异(P复合式在各项测试指标中的增长幅度均为最大,说明不同组合形式的复合式训练也是影响山东青年男篮的下肢爆发力的关键因素。4.为充分发挥复合式训练的效果,在训练计划的安排中应具有专项性,并合理地组合与设计两种训练手段,在保持高强度训练的同时还需注重身体机能的恢复从而避免伤病的发生。

关键词：复合式训练下肢爆发力不同组合形式青年男篮山东

复合式训练对校园足球男生下肢爆发力影响的实验研究

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复合式训练对校园足球男生下肢爆发力影响的实验研究

作者：奎鹏西北师范大学

学位级别：硕士

下肢肌群是足球项目中跑动和支配足球的主要肌群,故拥有优秀的下肢爆发力将会对运动员在足球赛场上的运动表现和竞技能力奠定良好的基础。随着当代足球的快速发展,“快节奏”、“强对抗”、“拼抢凶”的时代已经到来,因此提高足球运动... 详细信息

下肢肌群是足球项目中跑动和支配足球的主要肌群,故拥有优秀的下肢爆发力将会对运动员在足球赛场上的运动表现和竞技能力奠定良好的基础。随着当代足球的快速发展,“快节奏”、“强对抗”、“拼抢凶”的时代已经到来,因此提高足球运动员的下肢爆发力就显得异常重要。在校园足球中青少年正处于力量素质增长的关键阶段,对他们进行针对下肢爆发力的专门性训练,将对下肢爆发力的提升有很大帮助。本研究通过实验探索复合式训练对校园足球男生下肢爆发力的影响,并对比复合式训练、快速伸缩复合训练和传统的抗阻训练这三种训练方法对校园足球男生下肢爆发力的影响效果,旨在进一步验证复合式训练能更好地促进下肢爆发力的发展,为校园足球训练中关于下肢爆发力的训练提供指导性的帮助,提高运动表现、减少运动损伤。本研究主要采取文献资料法、调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析法进行研究,实验选取了兰州大学附属中学高中男子校队队员24人作为实验对象,在抽签的随机分组下将他们分为实验组:复合式训练组,n=8,对照组1:快速伸缩复合训练,n=8,对照组2:传统抗阻训练,n=8。三组训练同时进行,每周训练3次,每次训练90分钟,共持续12周。在实验前后对反应下肢爆发力的六项指标进行测试,得出数据并运用SPSS26.0统计软件进行统计学分析和讨论,结果显示:1.经过12周的分组实验干预,复合式训练、快速收缩复合训练和抗阻训练均可以有效地提升立定跳远、原地纵跳摸高、Pro测试、T型跑的测试成绩,经过组间对比发现复合式训练效果优于快速伸缩复合训练和抗阻训练;30米冲刺和一步踢远成绩提升幅度三组之间无显著性差异。2.经过12周的实验干预,发现复合式训练可以有效地提升实验组男生下肢爆发力,并可以促进其弹跳力、位移速度、动作速度和反应速度的能力,进而为专项技能的提升打下坚实的力量基础。3.复合式训练可以提高关节周围肌肉力量和韧带强度,从而提高本体感觉能力和肌间协调能力,使运动员能够迅速地调节肌肉来适应外界环境的突然变化,进而达到提高运动表现和降低运动损伤的目的。

关键词：复合式训练校园足球男生下肢爆发力

复合式训练对12～14岁女子竞技健美操运动员完成C组难度动作影响的研究

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复合式训练对12～14岁女子竞技健美操运动员完成C组难度动作影响...

作者：郭芳芳北京体育大学

学位级别：硕士

研究目的:探讨C组难度动作要素与其难度完成分之间的相关性,以及运动员下肢力量水平与C组难度各要素的关系,找出影响运动员完成C组难度动作的关键因素;通过12周复合式训练干预,对比下肢力量各指标和C组难度动作各要素训练前后的变化,分... 详细信息

研究目的:探讨C组难度动作要素与其难度完成分之间的相关性,以及运动员下肢力量水平与C组难度各要素的关系,找出影响运动员完成C组难度动作的关键因素;通过12周复合式训练干预,对比下肢力量各指标和C组难度动作各要素训练前后的变化,分析复合式训练相较于健美操常规下肢力量训练的优越性,为提升青少年竞技健美操运动员的下肢力量水平,进而提高C组难度动作完成提供一定理论依据和实践参考。研究方法:以实验法为主,选取16名12～14岁女子竞技健美操运动员,根据前测C组难度成绩和下肢力量水平分为实验组和对照组各8人,实验组根据实验方案进行复合式训练,对照组进行健美操常规下肢力量训练。聘请3名竞技健美操裁判现场评定C组难度动作完成情况,并利用高速摄像机、Gym Aware线性位移传感器、Myotest纵跳仪等测得C组难度动作各要素、最大力量、相对力量、下肢爆发力等指标,对比12周复合式训练前后各指标的变化。研究结果:1)所测C组难度动作的完成分与腾空高度和难度组合连接阶段触地时间分别存在非常显著性正相关和负相关(P训练后均发生显著性变化(P0.05);3)完成分与SJ、CMJ、RJ高度和RJ-RSI间均存在显著性正相关(P训练后实验组和对照组NS-CMJ、SJ以及RJ高度均出现显著性变化(P训练后,实验组C组单个动作C184和C436完成分均显著性提高(P复合式训练能够在不影响下肢围度的前提下,有效提升运动员下肢最大力量和相对力量,并能通过改善下肢肌群长时程和短时程SSC运动等神经适应能力来提高下肢爆发力水平,最终影响C组难度动作的完成质量;4)12周复合式训练相较于健美操常规下肢力量训练能够更加有效地缩短C组难度动作的起跳触地时间,提高其腾空高度和完成分。

关键词：复合式训练竞技健美操运动员 C组难度动作下肢爆发力 “拉长-缩短周期”运动

复合式训练对青少年网球运动员爆发力影响的实验研究

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复合式训练对青少年网球运动员爆发力影响的实验研究

作者：胡颖西南大学

学位级别：硕士

研究背景:良好的爆发力素质能帮助网球运动员在竞赛中击打出理想球速并完成高质量回球,是制胜的关键因素之一。将抗阻训练和快速伸缩复合训练进行组合的复合式训练是当前的研究热点,其训练的高效性和对爆发力提升的有效性受到诸多学者... 详细信息

研究背景:良好的爆发力素质能帮助网球运动员在竞赛中击打出理想球速并完成高质量回球,是制胜的关键因素之一。将抗阻训练和快速伸缩复合训练进行组合的复合式训练是当前的研究热点,其训练的高效性和对爆发力提升的有效性受到诸多学者的一致认可。然而目前关于复合式训练对网球项目青少年运动员爆发力影响的研究还相对较少。研究目的:为提高青少年网球运动员爆发力,通过实验进行干预训练,探究相较于抗阻训练与快速伸缩复合训练,将二者结合的复合式训练是否能够作为一种更高效的训练方法对青少年网球运动员的爆发力水平起到积极作用,为当前提高青少年网球运动员爆发力素质的训练提供新思路。研究方法:采用文献资料法、实验法和数理统计法进行研究。选取25名来自浙江省温州市龙湾区凯宏网球俱乐部12-13岁青少年网球运动员作为实验对象,随机分为复合式训练组(CT组,n=9)、抗阻训练组(RT组,n=8)和快速伸缩复合训练组(PT组,n=8)。通过10周实验干预(实际训练干预8周,另外2周分别进行预实验、实验前后测试),每周2次训练课,每次课程持续90分钟。将最大肌力(卧推1RM、颈后负重半蹲1RM)、下肢爆发力(立定跳远、双脚原地纵跳摸高)和专项爆发力(关闭式站位正、反手侧抛实心球、头上前抛实心球)这七个项目纳入测试指标,分别在实验前、后测试两次。实验前对数据进行正态性检验和单因素方差分析,实验后运用配对样本T检验对比组内变化,运用单因素方差分析对比组间差异。研究结果:(1)实验前,CT组、RT组和PT组最大肌力、下肢爆发力和专项爆发力测试结果均无显著性差异(p>0.05)。(2)实验后组间对比,发现卧推1RM、颈后负重半蹲1RM有非常显著性差异(p0.05)。(3)实验前后测数据组内对比,发现CT组在所有测试项目成绩上均有非常显著提高(p0.05)。研究结论:(1)复合式训练能显著提高青少年网球运动员最大肌力、下肢爆发力和专项爆发力成绩。(2)相较于抗阻训练与快速伸缩复合训练,将二者结合的复合式训练对青少年网球运动员最大肌力、下肢爆发力和专项爆发力水平的提升效果更好。(3)复合式训练可以弥补抗阻训练在爆发力训练上的不足与快速伸缩复合训练在最大肌力训练上的不足,做到同时提升运动员力量与爆发力水平,有效利用有限的训练时间,提高训练效率。

关键词：复合式训练抗阻训练快速伸缩复合训练青少年网球运动员爆发力

复合式训练在消防员力量与速度训练中的设计与应用研究

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复合式训练在消防员力量与速度训练中的设计与应用研究

作者：刘朦北京体育大学

学位级别：硕士

研究目的:良好的力量、速度素质是消防员顺利完成救援任务的重要条件,而当前我国基层消防员在力量、速度训练方面存在训练目标与依据不明确、训练安排不系统、训练方法内容不合理等问题。因此本研究在对消防员的力量、速度需求分析的基... 详细信息

研究目的:良好的力量、速度素质是消防员顺利完成救援任务的重要条件,而当前我国基层消防员在力量、速度训练方面存在训练目标与依据不明确、训练安排不系统、训练方法内容不合理等问题。因此本研究在对消防员的力量、速度需求分析的基础之上,探讨复合式训练在消防员力量与速度素质训练的可行性,并设计12周的复合式训练方案进行实证探究。研究方法:运用文献资料法、实地观察法、专家访谈法了解消防员力量、速度的工作与训练需求,分析讨论复合式训练在消防员力量、速度训练中的可行性并设计训练方案;运用实验法对34名消防员（实验组17名,对照组17名）进行12周的训练干预（每周2次）;运用数理统计法对复合式训练与消防员日常训练（抗阻训练）前后数据进行对比分析。研究结果:（1）消防员实际工作的任务结构、动作模式对其力量、速度等素质都有很高的要求,且当前消防员力量、速度训练安排存在目标与依据不明确、训练安排不系统、训练内容不合理的问题。（2）复合式训练在应用于消防员力量、速度训练时,应充分考虑消防员的实际条件、选择合适的训练手段,并需控制好训练强度、量与频度。（3）12周复合式训练与抗阻训练均能显著提高消防员的1RM杠铃颈后深蹲、坐姿抛球、1RM水平卧推、100m负重跑、60m肩梯跑、4楼爬绳成绩（P值均小于0.05）,但对于负重折返跑成绩提高均不显著（P=0.33,P=0.13）;复合式训练能显著提高消防员原地纵跳成绩（P＜0.01）,而抗阻训练则不能显著提高消防员原地纵跳成绩（P=0.41）。研究结论:（1）消防员需要以力量、速度、耐力等“复合素质”为基础的综合性体能;且目前力量、速度训练安排不能很好的满足实际的需要。（2）复合式训练和传统抗阻训练对消防员力量、速度素质都有很好的提升效果;复合式训练较抗阻训练在提高消防员爆发力方面的效果更佳;对于最大力量、速度素质的提升幅度更大。（3）复合式训练可以应用到消防员力量、速度的训练中,成为其体能训练计划的一部分。

关键词：消防员体能复合式训练力量速度

复合式训练对江苏女子乒乓球运动员专项体能影响的实验研究

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复合式训练对江苏女子乒乓球运动员专项体能影响的实验研究

作者：赵鉴驰南京体育学院

学位级别：硕士

研究目的:探究不同强度、训练方式对江苏省女子乒乓球运动员专项体能的影响,进一步丰富专业乒乓球运动员专项体能训练理论以及为提高乒乓球运动专项体能训练提供理论参考及实践借鉴。研究方法:本研究采用文献资料法、实验法和数理统计... 详细信息

研究目的:探究不同强度、训练方式对江苏省女子乒乓球运动员专项体能的影响,进一步丰富专业乒乓球运动员专项体能训练理论以及为提高乒乓球运动专项体能训练提供理论参考及实践借鉴。研究方法:本研究采用文献资料法、实验法和数理统计法。选取《第十四届全国运动会乒乓球项目体能测试方案》中专项体能测试的立定跳远、坐姿旋转抛球、侧向滑步、A字移动、60S双摇跳绳5个评价指标;实验组采用下肢深蹲-收腹跳组合、杠铃半蹲-原地纵跳组合,上肢卧推-药球前推组合、侧拉-药球侧抛组合复合式训练手段,对照组采用下肢深蹲、杠铃半蹲,上肢卧推、侧拉等传统抗阻训练手段。运用实验法,将24名江苏省女子乒乓球专业队运动员分为四组,实验A组进行30%1RM复合式训练,实验B组进行70%1RM复合式训练,对照C组进行30%1RM传统抗阻训练,对照D组进行70%1RM传统抗阻训练,共进行6周每周2次训练,其它时间运动员进行正常、相同的技战术训练。实验前后对所有受试者的专项体能评价指标进行测量,并采用数理统计法对数据进行分析。研究结果:1.实验前,实验组(30%1RM和70%1RM复合式训练)和对照组(30%1RM和70%1RM传统抗阻训练)之间在专项体能五项素质没有显著性差异(P>0.05)。2.实验后组内对比分析,实验A组(30%1RM复合式训练)在立定跳远、坐姿旋转抛球、侧向滑步、A字移动、60S双摇跳绳指标上存在显著性差异(P复合式训练)在坐姿旋转抛球、侧向滑步、A字移动指标上存在显著性差异(P0.05),对照C组(30%1RM传统抗阻训练)在侧向滑步、A字移动指标上存在显著性差异(P0.05),对照D组(70%1RM传统抗阻训练)在所有指标上均无显著性差异(P>0.05)。四种训练方式均对测试成绩有提高,其中提高最为明显的是实验A组(30%1RM复合式训练)。3.实验后组间对比分析,在立定跳远指标上,实验A组、B组与对照D组存在显著性差异(P0.05);在坐姿旋转抛球指标上,实验A组、B组与对照C组、D组之间均存在显著性差异(P0.05)。在A字移动指标上,实验组和对照组四组之间均无显著性差异(P>0.05);在60S双摇跳绳指标上,实验组和对照组四组之间均无显著性差异(P>0.05)。研究结论:1.在赛季准备期进行6周,每周2次的复合式训练是提升女子乒乓球运动员专项爆发力的有效训练方法,其中采用30%1RM负荷强度进行训练效果最佳。2.在赛季准备期进行6周,每周2次的复合式训练是提高女子乒乓球运动员专项灵敏的有效方法,采用30%1RM负荷强度对侧向滑步素质提高效果最佳,采用70%1RM负荷强度对A字移动素质提高效果最佳。3.在赛季准备期进行6周,每周2次的复合式训练是提升女子乒乓球运动员专项协调的有效训练方法且30%1RM负荷强度进行训练效果最佳。4.在赛季准备期进行6周,每周2次的传统抗阻训练,短期内可以提高女子乒乓球运动员专项体能成绩,但效果一般。

关键词：复合式训练专项体能乒乓球运动员

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复合式训练在初中立定跳远教学中的应用研究

复合式训练在初中立定跳远教学中的应用研究

作者：陈佳磊石河子大学

学位级别：硕士

研究目的:在初三年级的立定跳远课程中,除了提高测试成绩之外,能够让学生在掌握立定跳远技术动作的同时,有效发展学生相关身体素质以及运动能力是非常重要的。在立定跳远项目中下肢肌群是完成双脚跳跃动作的主要肌群,因此双侧下肢拥有... 详细信息

研究目的:在初三年级的立定跳远课程中,除了提高测试成绩之外,能够让学生在掌握立定跳远技术动作的同时,有效发展学生相关身体素质以及运动能力是非常重要的。在立定跳远项目中下肢肌群是完成双脚跳跃动作的主要肌群,因此双侧下肢拥有良好的爆发力以及对称的发力可以直接影响到立定跳远的技术动作与成绩。本研究根据立定跳远专项的发力特点,将复合式训练以单、双侧结合的练习方式应用于初三年级立定跳远课程的教学中,探究该方法在提高立定跳远专项相关下肢爆发力、改善学生双侧下肢功能性不对称以及优化立定跳远成绩三方面与传统体育教学方法应用效果的差异。为之后水平四阶段立定跳远课程教学方法的选择提供更多理论依据。本文主要采用的研究方法包括:文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、教学实验法以及数理统计法。以复合式训练方法在初中立定跳远课程中的应用效果作为研究对象。选取了某中学初三年级两个在身体基本情况、下肢爆发力、双侧下肢对称指数以及立定跳远成绩四个方面均无显著性差异班级的学生作为实验对象。在随机安排的情况下,设定初三(3)班为实验班级,初三(6)班为对照班级。实验班采用复合式训练方案,对照班则采用传统体育教学方案。经过8周的实验干预,对立定跳远专项相关的下肢爆发力指标、双侧下肢不对称性的评价指标以及立定跳远成绩进行测试,通过对测试数据进行统计与分析,得出实验结果如下:(1)在下肢爆发力指标方面:实验前后两班学生的30米冲刺跑与原地纵跳摸高成绩均有显著性变化,说明复合式训练方案与传统体育教学方案都可以使学生与立定跳远专项相关的下肢爆发力得到显著提高。但是,实验后对两班学生的成绩进行横向比较,结果也呈现出显著性差异,这说明复合式训练方案对学生下肢爆发力的提高效果要优于传统体育教学方案。(2)在下肢不对称性指标方面:实验前后实验班在单腿前跳与单腿十米连跳两个测试指标中,优势侧与非优势成绩的提高程度均高于对照班,并且对称指数也明显降低,这说明实验班学生双侧下肢的不对称程度得到了有效改善。而对照班学生的对称指数不降反增,这说明学生双侧下肢的不对称程度有所加重。同时,在实验后两个班级之间双侧下肢对称指数也呈现出显著性差异,这说明复合式训练方案可以有效改善学生的双侧下肢功能性不对称现象,而传统体育教学方案不能对这种现象产生正向干预。(3)在立定跳远成绩方面:在实验前后两个班级的立定跳远成绩均得到了显著性提高,说明复合式训练方案与传统体育教学方案对立定跳远成绩的干预都具有一定的正向作用。但实验后实验班的成绩明显高于对照班,这说明复合式训练方案的教学效率与教学质量都要更高。

关键词：复合式训练单、双侧训练立定跳远下肢爆发力下肢不对称性