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俯卧撑

作家 2014年第8期 91-98页

作者：孙学军四平市作家协会

收银台对面不远处就是通向一楼的滚动扶梯,扶梯的传送带转动着,但这刻上面没有人,一眼望过去是直通商厦穹顶的玻璃幕墙和巨幅广告牌。冯娜感到有些头晕,她有轻微的恐高症,每次从高处看东西时都有这种感觉。她下意识地低下头,这才发现自... 详细信息

收银台对面不远处就是通向一楼的滚动扶梯,扶梯的传送带转动着,但这刻上面没有人,一眼望过去是直通商厦穹顶的玻璃幕墙和巨幅广告牌。冯娜感到有些头晕,她有轻微的恐高症,每次从高处看东西时都有这种感觉。她下意识地低下头,这才发现自己这个“路盲”到底还是失去了方向感,一时之间竟然怎么也想不起刚刚试衣服的那家精品屋的位置。

关键词：俯卧撑玻璃幕墙收银台传送带广告牌下意识方向感

不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群表面肌电比较研究

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不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群表面肌电比较研究

作者：白倩内蒙古师范大学

学位级别：硕士

研究目的:对不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群肌电活动进行测量,分析在不同形式俯卧撑动作中肩部稳定肌群的激活程度,以及在动作完成过程中的贡献率和协同率,对比分析哪种方式的俯卧撑对特定的肩部稳定肌群刺激更强烈,指出哪种方式俯卧撑... 详细信息

研究目的:对不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群肌电活动进行测量,分析在不同形式俯卧撑动作中肩部稳定肌群的激活程度,以及在动作完成过程中的贡献率和协同率,对比分析哪种方式的俯卧撑对特定的肩部稳定肌群刺激更强烈,指出哪种方式俯卧撑动作对哪块肌肉的激活程度最高训练效果最好;分析在完成动作过程中,哪块肌肉的发力最大;以及哪种方式俯卧撑对肌群的协同作用最高。研究方法:对内蒙古师范大学20名男大学生肩部八块肌肉进行测试,运用MP150多导生理信号记录仪作为研究工具进行数据采集,通过分析实验数据,得出肩部稳定肌群中八块肌肉(三角肌前束、三角肌后束、斜方肌上、中、下束、冈下肌、小圆肌、前锯肌)的肌电数据。利用标准化积分肌电、贡献率和协同率指标分析不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群的激活程度,探讨不同形式俯卧撑中肩部稳定肌群的激活差异性。(1)研究结果显示:在实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑动作下相较于标准俯卧撑对三角肌后束、冈下肌、小圆肌和前锯肌产生更好的激活程度。而三角肌前束在不同形式俯卧撑中都表现出较好的激活程度,在窄距俯卧撑和实心球俯卧撑时激活程度最大。斜方肌上、中、下束分别在在瑞士球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和窄距俯卧撑时激活程度最大。(2)各形式俯卧撑动作下,贡献率排在前三的是三角肌前束、小圆(3)肌和前锯肌,这说明在本研究结果中受试者在各形式俯卧撑动作下主要依靠三角肌前束、小圆肌和前锯肌发挥更大的力,三角肌前束的数据变化显示了在标准俯卧撑、并掌俯卧撑和窄距俯卧撑时该肌肉的贡献率最高,小圆肌和前锯肌的数据变化显示了在实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑时该肌肉的贡献率最高。小圆肌的贡献率随着俯卧撑方式的改变而没有发生变化。(4)斜方肌协同和肩胛肌协同在BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑动作下协同作用最高。实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑动作下肩袖协同和总肩部协同作用很高,大于标准俯卧撑、窄距俯卧撑和并掌俯卧撑动作,呈明显的上升趋势。总肩部协同作用代表了所涉及的八块肌肉的总体协同的一般维度,在瑞士球俯卧撑时表现出协同作用最大。实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑可有助于提高肩部稳定性。研究结论:(1)不同形式下各种俯卧撑对肩部稳定肌群激活程度不同,对三角肌进行训练选用窄距俯卧撑、实心球俯卧撑球俯卧撑和BOSU球俯卧撑训练效果较好;对三角肌后束进行训练时,选用实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑训练效果较好;对斜方肌上束训练时,选用瑞士球俯卧撑训练效果较好;对斜方肌中束进行训练,可选用并掌俯卧撑和BOSU球俯卧撑训练效果较好;对斜方肌下束进行训练,可选用窄距俯卧撑和BOSU球俯卧撑训练效果较好。在进行实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑训练对冈下肌、小圆肌、前锯肌的训练效果最好。(2)不同形式下各种俯卧撑对肩部稳定肌群激活程度不同,利用不稳定支撑面进行标准俯卧撑练习能比稳定支撑面能更好的激活肩部肌肉。实心球俯卧撑、BOSU球俯卧撑和瑞士球俯卧撑可有助于提高肩部稳定性。(3)俯卧撑训练的负荷主要来自于自身重力形成阻力,且动作易学、好操作,可以很好的提高肩部肌群的稳定性,肩关节肌群的协同工作和对抗非稳定状态,在提高肩部稳定性的同时,还可提升上肢肌肉力量。(4)肌肉是否会因为俯卧撑的不稳定支撑面而展现出更高的激活这还与肌肉执行具体的动作、任务、形式以及肌肉承受负荷有关。

关键词：俯卧撑肩部肌群肩部稳定性表面肌电

俯卧撑预测青年男性卧推1RM的方程建构与准确性评估

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俯卧撑预测青年男性卧推1RM的方程建构与准确性评估

第十二届全国体育科学大会

作者：陈庆果四川师范大学

研究目的:使用卧推1RM测试评估上肢最大力量虽然具有较高的准确性,但此法也有很多局限性,例如测试时间较长;需要受试者掌握标准的卧推技术动作;在测试的过程中需要肌肉充分收缩以释放最大力量,容易导致伤病复发等。因此对于一般健身爱... 详细信息

研究目的:使用卧推1RM测试评估上肢最大力量虽然具有较高的准确性,但此法也有很多局限性,例如测试时间较长;需要受试者掌握标准的卧推技术动作;在测试的过程中需要肌肉充分收缩以释放最大力量,容易导致伤病复发等。因此对于一般健身爱好者和有伤病的运动员而言,这种方法有着很大的危险性与复杂性,也难以对大规模人群展开测试。此外,虽然诸如美国运动医学会、美国国家体能协会等权威机构普遍认为俯卧撑测试的次数可以代表受试者的局部肌肉耐力,但国外有研究认为,俯卧撑测试与上肢相对力量具有相关关系,因此俯卧撑测试分数可以反应人体上肢的相对力量。但上述研究的受试对象主要是欧美人群,与我国国民在身体结构和生理机能上具有很大差异,由此得出的研究结果可能不适用与我国国民,而目前我国此领域内的研究相较于国外较少。因此需要进一步探究我国国民的俯卧撑完成次数是否与相关力量具有较高的相关性,为俯卧撑测试评估相对力量提供理论基础。为此,本研究旨在评估标准俯卧撑和抬手俯卧撑与上肢最大力量和相对力量的关系,通过数据分析评估俯卧撑测试与力量素质的相关性;通过俯卧撑相关变量建立卧推1RM预测方程,可以使运动员和健身爱好者能够更加方便快捷的预测其上肢最大力量。研究方法:以31名青年男性作为研究对象,年龄均在20-29岁之间。为了避免顺序效应,首先将受试者随机分为两组,一组为标准俯卧撑测试组,一组为抬手俯卧撑测试组。测试分为三个阶段,每个阶段之间相隔一周。首先对受试者进行各项指标的测量,包括身高、体重、体成分、俯卧撑位移;随后的第一阶段测试为卧推1RM测试;第二阶段的测试受试者根据自身所在组别完成标准俯卧撑测试和抬手俯卧撑测试;第三阶段的测试中两组受试者的测试组别交换,并完成相应的测试。受试者在每个阶段之间休息一周,并且要求受试者在休息期间内不进行任何大强度活动。采用皮尔逊（Pearson）相关系数来衡量两种不同形式俯卧撑与上肢肌群最大力量和相对力量是否具有相关性;使用留一交叉验证法构建方程并评估方程的有效性;对俯卧撑相关变量进行逐步多元回归分析,筛选出适合进入模型的变量,建立卧推1RM预测方程。使用均方根误差（RMSE）、平均绝对误差（MAE）、均方误差（MSE）、估计的标准误差（SEE）、平均绝对百分比误差（MAPE）、百分误差（BIAS）评估卧推1RM预测方程的准确性。研究结果:（1）在两种俯卧撑与上肢最大力量和上肢相对力量的相关性分析中,标准俯卧撑与上肢最大力量的相关系数为0.691,与上肢相对力量的相关系数为0.883。抬手俯卧撑与上肢最大力量的相关系数为0.558,与上肢相对力量的相关系数为0.814。（2）本研究以俯卧撑相关变量预测卧推1RM,建构的预测方程为:卧推1RM=-21.327+1.078*标准俯卧撑次数+0.737*体重（矫正R2=0.789）。（3）预测方程的准确性分析中,交叉验证的结果显示,方程的均方根误差（RMSE）为4.484、平均绝对误差（MAE）为3.615、均方误差为（MSE）20.110、估计的标准误差（SEE）为4.124、平均绝对百分比误差（MAPE）为0.061、百分误差（BIAS）为0.006。（4）线性回归方程实测值与预测值的一致性检验中,B-A图的结果显示,各散点基本落在±1.96SD之间,表明回归方程具有良好的预测能力。研究结论:标准俯卧撑预测卧推1RM的方程为卧推1RM=-21.327+1.078×标准俯卧撑次数/分钟+0.737×体重,建构的卧推1RM预测方程准确性较好,预测效果优于前人研究中的预测方程。相较于上肢最大力量,标准俯卧撑次数与上肢相对力量的相关性较高,标准俯卧撑测试可以作为评估受试者上肢相对力量的评价指标。

关键词：俯卧撑卧推1RM 预测方程

来源： cnki会议评论

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俯卧撑必杀技

健与美 2023年第4期 38-41页

作者：吴海燕茉莉人(图) 不详

俯卧撑是一种功能性的全身运动,能增加上半身的力量,调动核心、胸部、肩部及上肢肌肉群。俯卧撑有很多变形形式,从而改变俯卧撑的难度,训练额外的肌肉群,最重要的是,让你收获多样化的塑身效果。做完美俯卧撑的方法是:手臂应与身体形成箭... 详细信息

俯卧撑是一种功能性的全身运动,能增加上半身的力量,调动核心、胸部、肩部及上肢肌肉群。俯卧撑有很多变形形式,从而改变俯卧撑的难度,训练额外的肌肉群,最重要的是,让你收获多样化的塑身效果。做完美俯卧撑的方法是:手臂应与身体形成箭形,而不是T形,也就是说肘部向外分开45度。保持核心肌肉群紧绷和笔直。

关键词：俯卧撑变形形式肌肉群上肢肌肉肘部

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多子女家庭中,如何建立积极的同胞关系

家庭教育（中小学版） 2024年第6期 29-31页

作者：何云云不详

案例小静有两个儿子,大儿子8岁,小儿子3岁。小静经常在微信朋友圈晒两个孩子相处的小视频。有时候大儿子、小儿子一起骑在沙发背上“捣乱”,有时候大儿子、小儿子一起做俯卧撑,有时候大儿子“监督”小儿子“写作业”,有时候大儿子挨训... 详细信息

案例小静有两个儿子,大儿子8岁,小儿子3岁。小静经常在微信朋友圈晒两个孩子相处的小视频。有时候大儿子、小儿子一起骑在沙发背上“捣乱”,有时候大儿子、小儿子一起做俯卧撑,有时候大儿子“监督”小儿子“写作业”,有时候大儿子挨训小儿子陪绑……有趣、温暖、友爱的视频引来大量的“围观”与点赞。

关键词：同胞关系微信朋友圈俯卧撑

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香山“鳄鱼团”爬行健身正流行

金秋 2024年第8期 21-22页

作者：史凯不详

近两年,在苏州张家港香山景区出现了一个“鳄鱼团”,几百人浩浩荡荡地排着队进行“鳄鱼爬”,他们节奏统一,步伐稳健。面对这长长的爬行队伍,有人围观,有人跃跃欲试……队员们则专注爬行,对周围的一切声音都充耳不闻。香山景区面积不大,... 详细信息

近两年,在苏州张家港香山景区出现了一个“鳄鱼团”,几百人浩浩荡荡地排着队进行“鳄鱼爬”,他们节奏统一,步伐稳健。面对这长长的爬行队伍,有人围观,有人跃跃欲试……队员们则专注爬行,对周围的一切声音都充耳不闻。香山景区面积不大,海拔仅100米多。这里每天早上都聚集着练单双杠、做俯卧撑、跳广场舞等各类人群,“鳄鱼团”在这其中是个另类的存在。

关键词：景区面积广场舞健身 100米鳄鱼单双杠爬行俯卧撑

弹振式俯卧撑评价上肢力量与爆发力的信效度研究

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弹振式俯卧撑评价上肢力量与爆发力的信效度研究

基于负荷-速度关系对不同倾斜角俯卧撑练习负荷强度的研究

第十二届全国体育科学大会

作者：於穆容王然上海体育学院

研究目的:在健康中国、体育强国、科技强军的发展战略与建设背景下,特别是健康中国与健康上海2030规划纲要的提出,对体质健康测试与运动表现测试提出了新的要求,尤其是在测试过程中的速度与准确性方面。在很多运动中肌肉力量与爆发力是... 详细信息

研究目的:在健康中国、体育强国、科技强军的发展战略与建设背景下,特别是健康中国与健康上海2030规划纲要的提出,对体质健康测试与运动表现测试提出了新的要求,尤其是在测试过程中的速度与准确性方面。在很多运动中肌肉力量与爆发力是决定人体运动表现的两个重要因素。因此,肌肉力量与爆发力的测试对于训练计划的制定与运动员选材等十分重要。一直以来,最常用的上肢肌肉力量测试方法就是一次最大重复重量(One Repetition Maximum,1RM)卧推测试,上肢肌肉爆发力测试需要使用不同负荷重量进行卧推并记录功率。这两种传统测试方法非常耗时,因此不适用于大批量人群测试场景。最近的研究表明,在标准俯卧撑的基础上增加爆发性用力的弹振式俯卧撑(BallisticPush-up,BPU),在动作结构上与评估下肢爆发力常用的垂直纵跳非常接近,可以被用来评估上肢肌肉力量和爆发力,但国内还未有研究涉及BPU评价上肢力量和爆发力的信效度。因此,本研究的目的在于测试BPU评价上肢力量和爆发力的重测信度和校标效度。研究方法:招募23名具有抗阻力量训练基础,且卧推重量超过自身体重的男性为研究对象。受试者第一次测试时需要进行1RM卧推测试,并在测力台上完成第一次有反向和无反向两种形式的BPU测试,第二次测试时需要进行不同负荷(1RM的20%、40%、60%和80%)下的卧推功率测试,并在测力台上完成第二次有反向和无反向两种形式的BPU测试。受试者测试时呈俯卧手撑姿势,双手分别撑在测力台上,双手间距采用1RM卧推时的握距。随后,受试者屈肘降低身体重心至最低点且保持躯干竖直收紧,在最低点稳定后最大程度用力伸直两侧肘关节。同时使用测力台记录地面反作用力。通过计算两次BPU测试指标(平均力、平均功率和净冲量)间的双因素随机组内相关系数(2-way random intraclass correlation coefficient,ICC)检验BPU的重测信度,ICC可接受程度定为0.75,通过计算第一次BPU测试指标与卧推1RM以及不同负荷下卧推功率间的Pearson相关系数检验BPU评价上肢力量和爆发力的校标效度,对相关系数的解读标准定为小(≤0.29)、中等(0.3-0.49)、大(0.5-0.69)、很大(0.7-0.89)、极大(≥0.9)。研究结果:测试数据表明,无反向BPU的平均力和净冲量的ICC及95%置信区间分别为0.921(0.785-0.969)和0.841(0.660-0.930),有反向BPU的平均力和净冲量的ICC及95%置信区间分别为0.988(0.971-0.995)和0.822(0.628-0.920),卧推1RM与无反向和有反向BPU平均力均成显著正相关关系(r=0.522和r=0.741),卧推1RM与无反向和有反向BPU净冲量均成显著正相关关系(r=0.561和r=0.422),卧推40%1RM与无反向和有反向BPU平均力均成显著正相关关系(r=0.499和r=0.719),卧推40%1RM与无反向和有反向BPU净冲量均成显著正相关关系(r=0.698和r=0.420)。研究结论:以上结果表明无反向和有反向BPU都可用于评价上肢力量和爆发力。在实际应用中,当测试样本量较大且受限于时间和设备时,可使用弹振式俯卧撑进行测试以提高时效性。对于高水平运动员,弹振式俯卧撑的非疲劳特性使得这项测试非常适用于在比赛或训练前评估上肢神经肌肉系统状态,或在长期训练过程中监控上肢肌肉力量和爆发力的变化。在评价指标的选取上,无反向BPU的净冲量和有反向BPU的平均力两个指标均可用于上肢肌肉力量和爆发力的评估。

关键词：肌肉力量爆发力俯卧撑卧推信效度

来源： cnki会议评论

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基于负荷-速度关系对不同倾斜角俯卧撑练习负荷强度的研究

第十三届全国体育科学大会

作者：吴慧敏魏宏文汪立明九江学院北京体育大学青海师范大学体育学院

研究目的:在力量训练中提供速度反馈是提高运动成绩和适应能力的有效手段。从目前训练需求出发,无论是对于男性还是女性而言,他们的训练均包含自重训练,虽然反馈可有多种形式,但以杠铃速度的视觉和语言反馈的研究最多。19世纪中后期开始... 详细信息

研究目的:在力量训练中提供速度反馈是提高运动成绩和适应能力的有效手段。从目前训练需求出发,无论是对于男性还是女性而言,他们的训练均包含自重训练,虽然反馈可有多种形式,但以杠铃速度的视觉和语言反馈的研究最多。19世纪中后期开始,美国国家体能协会大力推广力量训练,并用科学实践的证据来证明采用力量训练的益处,借此很多相关人士对力量训练有了新的认识。从19世纪80年代起,在某些程度上教练员和运动员不约而同的都会去选择力量训练。在多数以下肢力量为主导的项目中,上肢力量的练习是为下肢力量奠定良好的基础,而我国对于上肢力量训练意识较薄弱的普遍现状,从而导致了运动员上肢肌力较为薄弱。以足球运动员为例,自身上肢力量不足,那么在比赛过程中进行身体对抗时就极易处于下风,上下肢肌力严重不协调时也会对其他方面的运动表现能力带来一定影响。近几年体能的重要性被更多的人认识到,在竞技体育中出现十项基础体能测试;军人的基础体质测试项目在日常训练中同样占据着一席之地;中考体测也是多个省市中学生升学时期必须参加的一门考试。这三类不同人群体能测试方案中的交集是克服自身体重的力量素质——俯卧撑,自重训练作为力量训练中的一大类,在各类人群中一直深受喜爱。上肢推的力量训练中平板卧推动作最为经典,可是对于初级练习者,由于存在技术动作和身体能力方面的不足可能会增大损伤风险,对于有一定训练基础的练习者,可能训练条件（如场地、器材）又是一个影响因素。在COVID-19疫情期间,简单易行、可操作性强的自重训练成为居家训练的流行内容。本文选取基于负荷-速度关系下,探讨不同倾斜角俯卧撑动作的负荷强度变化,检测不同动作节奏对各倾斜角度下的负荷强度是否存在影响,试图建立能够在不同动作节奏条件下,可预测出不同倾斜角度俯卧撑动作的各负荷强度模型,并同时分析体重和不同动作节奏与不同倾斜角度俯卧撑负荷强度变化的关系。为今后的训练提供一个适宜的训练计划,以预测双脚抬高式俯卧撑中负荷强度大小的变化,以及在运动处方的制定和运动周期的规划方面具备精准的调控能力,从而达到能够优化运动员训练水平的目的。同时,也为反馈不同动作节奏如何应用于传统训练中,提供了科学且有效的理论依据,充分将数字化训练的理念结合与实践之中。研究方法:招募27名男性体育专业在校大学生,随机完成4次实验,每次测试间歇48小时,每组之间均有5分钟的休息时间。开始前先测量被试身高、体重等相关指标,热身后休息5分钟,根据节拍器提示完成3组不同节奏俯卧撑测试,采用GymAware测量每组动作节奏,Kistler便携式三维测力台采集俯卧撑过程中垂直方向的地面反作用力,以反应每组俯卧撑动作的强度大小。但为了避免存在角度间的交叉影响,每次干预仅监测不同动作节奏下某一种倾斜角度垂直于地面的反作用力。研究结果:（1）由体重、不同角度及不同动作节奏的俯卧撑练习作为自变量建立的预测压力值方程模型如下:（1） 10°:y=9.80+8.30·a+191.02·b+1.53·c-6.91·dr=0.62;y=6.73·a+729.07·b+1.90·c-1.00·d-587.17 r=0.69;（2） 20°:y=449.79+5.18·a+211.14·b+0.33·c-6.12·dr=0.60;y=1330.54-2.62·a-368.74·b-2.99·c-1.57·dr=0.78;y=6.28·a+313.51·b+2.61·c-6.08·d-83.21 r=0.78;方程式中的y为压力值;a为体重;b为各节奏下的平均速度;c为身高;d为臂长,且在回代检验中发现实测值与预测值二者之间的差异无统计学意义（p>0.05）。模型中10°快、中速节奏（r=0.62、0.69,p俯卧撑下所反应的负荷强度值最大（688.18N）,10°慢速俯卧撑下最小（298.73N）。除此之外,10°和30°各负荷强度下,均为中速节奏表现结果最佳;而20°下慢速节奏最佳。（2）由身体形态指标、不同倾斜角度和不同动作节奏的俯卧撑

关键词：自重训练俯卧撑基于速度的训练负荷-速度倾斜角

来源： cnki会议评论

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冬泳度新春 “70后”正青春

经济 2024年第2期 93-94页

作者：秦云龙不详

2月8日,除夕前一天,江西省南昌市最高气温7度,天气阴冷潮湿。滨江宾馆北侧的赣江江畔,“太阳冬泳队”驻地,几位光着膀子,穿着泳裤的老人正在热身,扩胸、压腿、俯卧撑、器械拉伸……热身完毕后,缓缓进入江中,向远处游去,对岸高楼林立,满... 详细信息

2月8日,除夕前一天,江西省南昌市最高气温7度,天气阴冷潮湿。滨江宾馆北侧的赣江江畔,“太阳冬泳队”驻地,几位光着膀子,穿着泳裤的老人正在热身,扩胸、压腿、俯卧撑、器械拉伸……热身完毕后,缓缓进入江中,向远处游去,对岸高楼林立,满街的红灯笼,年味正浓。“爽啦!一上岸就爽歪歪,把衣服一穿,人走路都会飘。”一位刚上岸的老人身体通红,大呼痛快。“几天不游,心里就痒痒的,冬泳对身体好,基本上不生病。”太阳冬泳队的“二把手”吴虹,今年64岁,看上去十分壮实,说起冬泳的好处他滔滔不绝。吴虹曾参加过对越自卫反击战并荣获二等功.

关键词：对越自卫反击战冬泳红灯笼热身吴虹俯卧撑最高气温