运动解剖视角下健身健美运动的动作优化研究
作者单位：四川大学体育学院
会议名称：《2024第二届四川省体育科学大会论文报告会》
会议日期：2024年
摘 要：研究目的:健身健美运动作为现代人追求健康和塑造形体的重要途径,已然受到了广泛的关注和参与。然而,由于训练中缺乏科学的指导,许多运动者在执行动作时存在不规范现象,这不仅影响了训练效果,还增加了运动损伤的风险。因此,本研究旨在从运动解剖学的视角出发,系统分析健身健美运动中常见动作的技术要点,提出一套科学合理的动作优化方案,旨在为运动者提供更为精确的训练指导,从而提高训练效果,降低运动损伤发生率。研究方法:本研究主要采用文献资料法、观察法、实验法和数理统计法。首先,通过深入梳理国内外相关文献,分析健身健美动作技术的解剖学原理,明确各动作对肌肉和关节的作用机制,为后续的研究奠定理论基础。其次,选取24名具有代表性的、长期参加健身健美训练的运动员作为观察对象,利用先进的动作捕捉技术和肌电图(EMG)技术,详细记录他们在执行深蹲、硬拉、卧推、哑铃飞鸟等关键动作时主要肌群的活动情况。随后,对动作执行过程中的技术细节进行深度分析,比较不同执行方式下肌肉群的激活程度和关节受力情况,进而提出动作优化建议。最后,通过实验研究验证动作优化方案的有效性,招募36名运动者作为实验对象,随机分为对照组和实验组,分别采用传统训练方式和优化后的训练方案进行训练,通过身体形态、肌肉力量、运动表现等指标的对比,评估动作优化方案的效果。研究结果:通过动作分析,本研究发现了一些常见的动作执行错误,如深蹲时膝盖内扣、卧推时肘部过度外展等。这些错误不仅影响了肌肉群的激活效果,还增加了关节受伤的风险。基于深度分析和实验验证,本研究提出了一套动作优化方案,该方案针对动作执行中的技术细节进行了精细调整和优化,旨在提高肌肉群的激活程度和降低关节受力。实验结果显示,采用优化方案进行训练的实验组在运动表现、肌肉力量和身体形态等方面均优于传统训练方式的对照组,验证了动作优化方案的有效性和实用性。研究结论:本研究从运动解剖学的视角出发,深入探究了健身健美运动中动作技术的优化方法,提出了一套科学合理的动作优化方案,并通过实验验证了其有效性。该方案不仅提高了运动者的训练效果,还降低了运动损伤的风险,为健身健美运动的科学训练提供了有力的支持和实践指导。未来研究可以进一步拓展到其他类型的健身运动中,同时结合生物力学、运动生理学等多学科理论,进一步完善和优化动作技术体系,为健身健美运动的科学训练提供更加全面和深入的指导。