同期高强度间歇训练和抗阻训练对下肢爆发力和最大力量的影响：系统综述和Meta分析
作者单位：北京体育大学
会议名称：《第十三届全国体育科学大会》
会议日期：2023年
学科分类：0403[教育学-体育学] 040303[教育学-体育教育训练学] 04[教育学]
摘 要：研究目的:同期训练（Concurrent training）是指力量素质和耐力素质的任务安排在相同训练时期的一种训练方法。2020年世界卫生组织建议各个年龄段人群应在发展有氧能力的同时增强自身肌肉力量。目前,同期有氧和力量训练已被证明是改善身体活动水平,促进个体身心发展的较好干预方式。然而在竞技体育领域中,因项目特殊性,运动员必须在发展力量素质的同时提高有氧能力,以获取更优运动表现,例如在橄榄球运动中,运动员需要同时具备肢体直接对抗能力与重复跑动的能力以提高达阵的几率。在同期训练中,耐力训练与力量训练会导致不同的生物学适应,对训练效果产生消极影响,这一现象被称为干扰效应。大量研究表明,个体情况（性别或训练水平）以及训练变量都是影响干扰效应的重要因素。Petré等（2018）进行了同期高强度间歇训练（HIIT）与抗阻训练（Resistance Training,RT）和同期中等强度持续耐力训练（moderate intensity continuous training,MICT）与RT的对比,研究发现,相较于同期MICT与RT组,同期HIIT和RT组的最大摄氧量和下肢最大力量得到显著提升。因此,同期HIIT和RT可能是一种较好的同期训练模式,以改善耐力训练与力量训练同时进行所带来的干扰效应。然而先前的Meta分析并没有清晰报告个体训练水平与HIIT方式对同期HIIT和RT训练效果的影响。因此,基于以上背景,该文拟对已发表的与同期HIIT和RT相关的随机对照试验进行全面检索,评价同期HIIT和RT对不同训练水平的人群的影响,确定较优的HIIT方式,为运动员与普通人群的训练提供科学证据和有力依据。研究方法:本系统评价和Meta分析是根据PRISMA声明进行的。检索数据库包括:PubMed、Web of Science、Sportsdiscuss、Scopus、Google Scholar,检索时限为各数据库建库至2023年3月。英文检索词包括:High Intensity Interval Training、Sprint Interval Training、 Resistance Training、 Strength Training、 Concurrent training、Combined training、Concurrent endurance and strength training、Combined endurance and strength training及其组合。中文检索词包括:高强度间歇训练、抗阻训练、力量训练、同期训练。由2名评价者对检索到的文章的标题和摘要进行独立评价,以评估其是否符合纳入标准以进行Meta分析。任何分歧均由第三位评价者进行协商,一同解决。评价者对作者、机构、发表期刊视而不见。文章若出现数据缺失则尝试联系作者。根据先前制定的文献纳入和排除标准进行文献筛选。采用Cochrane推荐的偏倚风险评价工具对选取的文献进行质量评价。本研究以纵跳（Countermovement Jump,CMJ）反映爆发力水平,以1RM半蹲（Half Squat,HS）反映下肢最大力量水平的变化情况。采用R软件和Stata16.0软件进行数据合并与分析,因所纳入研究均用动态力量测试衡量半蹲（half squat,HS）与反向跳（counter movement jump,CMJ）,且单位相同,CMJ以厘米（cm）表示,HS以公斤（kg）表示,故采用加权均数差（Weight Mean Difference,WMD）及其95%可信区间（CI）作为结果的效应尺度。研究间异质性采用I检验,同时对纳入的研究以I值定量评价异质性,I值处于0%-25%区间内为轻度异质性,处于25%-50%区间内为中度异质性,75%以上为高度异质性。若P≥0.1,且I≤50%,则采用固定效应模型进行Meta分析;若P≤0.1,且I50%,则采用随机效应模型进行Meta分析,并进行敏感性检验,亚组分析,探讨其异质性来源。应用Stata16.0软件进行敏感性分析。采用Egger检验评估与量化发表偏倚。研究结果:共搜索到同期HIIT和RT相关的文献677篇,经过剔除重复文献后获得196篇,通过阅读题目和摘要后获得文献102篇,阅读全文后纳入文献11篇。对11篇所纳入的研究进行质量评估,发现结果数据的完整性、选择性报告研究结果、其他偏倚来源均占比100%,文献质量较高。Cochrane系统评价5分研究有1篇,4分研究有8篇,3分研究有2篇,总体具有中等的方法学质量。由于HIIT和RT的特殊性,研究并未能采取双盲实验,不会对最终结果造成影响。8篇研究报告了同期HIIT和RT对CMJ的影响,WMD为0.75,95%置信区间为[0.30,-1.21],具有统计学意义,P=0.0010.05,提示同期训练对于HS的影响未达到显著性水平。亚组分析显示,针对CMJ指标,相较于运动员（WMD=0.82, 95%CI:[0.36, 1.27],p=0.0004）,非运动员（WMD=-4.15,95%CI:[-8.09,-0.21],p=0.04）受到同期HIIT和RT的影响更大,组内存在较低异质性（I=18%）。非运动员同期HIIT和RT后HS提升较小（WMD=-6.01,95%CI:[-11.14,-0.88],p=0.01）;而运动员经过同期HIIT和RT后HS提升较大（WMD=4.88,95%CI:[1.09,8.67],P=0.02）,HS结局亚组内存在轻度异质性（I=0%）,组间存在高度异质性I=91.1%,所以个体的训练水平是HS结局产生异质性的主要因素。相较于间歇跑（WMD=0.84,95%CI:[0.22,1.46],P=0.008）,以间歇骑行（WMD=-4.15,95%CI:[-8.09,-0.21],P=0.04）作为HIIT方式对同期训练后CMJ提升较小。以间歇跑作为HIIT方式的同期训练后HS的提高达到显著性水平（WMD=4.69,95%CI:[0.94,8.45],p=0.01）,而间歇骑行对于HS结局的影响达到显著性水平（WMD=-6.03,95%CI:[-11.25,-0.81],p=0.02）。通过亚组分析,亚组内异质性较低（I=0%）,亚组间具有高度异质性I=90.6%,所以HIIT方式是HS指标产生异质性的主要因素之一。研究结论:同期HIIT和RT能够有效提升下肢爆发力和最大力量,但是相较于单纯RT,同期HIIT和RT将会对下肢最大力量产生不良影响。运动员所受到的干扰较小,非运动员更易受到干扰效应的影响,该影响可以通过制定有针对性的训练计划得以减少。在训练内容设置方面,应用间歇跑为HIIT的方式能进一步降低干扰效应。