不同负重的振动训练对大学生下肢爆发力影响的对比研究
作者单位：安阳师范学院体育学院 首都体育学院 安阳师范学院
会议名称：《第十三届全国体育科学大会》
会议日期：2023年
学科分类：040303[教育学-体育教育训练学] 0403[教育学-体育学] 04[教育学]
摘 要：对于运动员来说,爆发力是影响运动表现的重要指标之一。例如在跳远、篮球和排球等众多项目中都离不开像助跑、跳跃、冲刺等动作,更多的是需要肌肉快速发力的能力,这时,爆发力的提升就显得尤为重要,找到一种高效的训练方式对注重下肢爆发力的运动员来说有着至关重要的作用。蹲起作为几十年来提升下肢肌力与爆发力的常用方式,已经证实采用蹲起提升下肢爆发力的最佳负荷为深蹲30%-70%1RM的负荷;随着科学技术的不断提高,越来越多且高效的训练方式被发现,其中振动训练在运动和医疗领域越来越受到关注,专家和学者们不断探索其作用。现如今,振动训练针对不同对象在不同领域的作用已经被显现。其中有对膝关节损伤患者康复期间肌肉力量的恢复,对老年人生活方面的积极影响,对运动员身体柔韧性的改善等等,当然也包括了对下肢爆发力的提升。几年来有大批的国内外学者探究蹲起与振动训练结合对于肌肉肌力以及爆发力的效果。目前,众多学者已证实振动训练结合蹲起练习是一种安全有效的提高爆发力的训练方式。然而,在不同的振动频率和振动幅度下对爆发力有着不同的影响,目前已有研究证实在20-50Hz的振动频率下可显著提高下肢爆发力,且4mm的振动幅度相较于2mm的振动幅度对下肢爆发力的提升产生更好的效果。但在以往的众多研究中,在振动平台上做蹲起练习的负荷强度并没有确定,但大多都证明与传统蹲起相比对下肢爆发力的影响效果更好,但是施加多少的负荷可以对下肢爆发力产生最佳效果尚不明确。研究目的:本文通过对比振动训练下不同负重的蹲起练习对下肢爆发力的影响,对不同负重组的受试者训练前后的测试指标进行分析,以及各组间的对比分析来探索通过此方法提高爆发力的最佳负重,为今后期望提高运动员爆发力的教练和学者们提供实践依据。研究方法:本研究选取安阳师范学院60名自愿参与本实验且具有一定训练基础的男性大学生为实验对象进行实验。实验对象要求除正常上课外不进行额外的下肢爆发力训练,同时其日常运动基本相同。实验时间为2022年3月20日至2022年5月28日,实验地点为安阳师范学院体能训练室。实验对象纳入标准为:确认其下肢及足部半年内无明显损伤,无身体功能障碍、有两个月以上的抗阻训练基础,熟练掌握深蹲与半蹲技术且能按照实验要求完成相应测试。告知实验流程与要求等,同意参加该实验。脱落标准为:(1)未能完成所有测试项目(2)累计两次以上不参与实验(3)不遵守实验要求实验对象以抽签的方式进行随机分组,共分为5个组别,每组12人,分别为无负重组、深蹲30%1RM组、深蹲50%1RM组、深蹲70%1RM组、和深蹲85%1RM组,之后进行实验前测收集初始数据,根据深蹲1RM的测试成绩计算其在振动时的实际负重。实验时间共8周,每周进行3次训练,训练内容为深蹲和半蹲,每个动作各3组,每组3-5次。8周后进行实验后测。为保证测试的可靠性,测试时间与前测时时间一致,且所有程序由同一测试者完成。对实验前后受试者的垂直纵跳(CMJ)、立定跳远和三十米速度进行测试,测试指标有CMJ的高度与功率、立定跳远的远度以及三十米速度的时间,将数据进行整理,并通过SPSS 26对数据进行统计学分析。研究结果:(1)5组受试者实验前基本情况以及测试相关指标的组间对比结果显示无差异(P0.05)。(2)经过8周的振动训练干预后,50%1RM以上的强度对垂直纵跳的高度提升显著(p0.05)。(5)经过8周的振动训练干预后,5种负重组的三十米速度测试成绩提升均具有显著性(p0.05)。研究结论:(1)50%1RM以上的强度可以有效提升垂直纵跳表现,且85%1RM的提升效果要优于无负重和30%1RM。(2)50%1RM与70%1RM的中等强度负重可以有效的提升立定跳远成绩,但在不同负重组间没有显著差异。(3)5种负重均可以有效的提升三十米速度测试成绩,但在不同负重组