基于功能诉求的力量训练方案设计及应用研究

作     者：曹潇阳 

作者单位：天津体育学院 

学位级别：硕士

导师姓名：李赞

授予年度：2022年

学科分类：0403[教育学-体育学] 040303[教育学-体育教育训练学] 04[教育学] 

主      题：力量训练 功能诉求 方案设计 应用 

摘      要：力量训练作为提高运动员运动表现和预防损伤的重要训练方式,一直是学界研究热点,尽管多年来学界对力量训练的负荷、频率、周期适应规律乃至组数次数等力量训练控制参数研究较为深入,但关于人体动作功能诉求和力量训练动作功能变化原则的研究还未引起重视。一方面在专项运动情景下,专项技能都是多维综合动作,继而所有的肌肉收缩形式对运动技能与人体位移都同样重要,因此任何一个平面所产生的人体动作和肌肉收缩都承担着不可或缺的角色。另一方面传统力量训练计划在动作选择和设计上的运动轴面和肌肉收缩形式来看较为单一,仅仅通过单一平面的动作发展肢体的最大力量或爆发力,同时传统力量训练只注重人体对外界施力不注重吸收力或转换力,所以缺乏立足于进阶性思维和综合性思维审视整个计划设计与实际专项场景动作之间的同一性诉求。因此,传统力量训练计划视角和实践与专项情景下的动作技能一直存在异同性矛盾。本文基于功能诉求的力量训练理论和方法论,采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法、实地考察法对传统力量训练方法和手段进行重塑和再改造,设计出基于功能诉求4大原则的力量训练计划方案并付诸于赛艇运动员。主要结论如下:1、基于功能诉求的力量训练方案设计逻辑起点在于以诉求为导向提高运动员运动表现,功能诉求的满足是力量训练方案设计的起点。2、基于功能诉求的力量训练方案设计需要满足的原则:平衡功能原则、专门功能原则、进阶功能原则、叠加功能原则。3、基于功能诉求的力量训练手段设计可以从如下视角体现:(1)非稳定性支撑;(2)叠加其他器械;(3)力矩的调整;(4)改变身体姿态;(5)改变负荷、间歇时间、发力节奏;(6)改变手掌朝向;(7)加入动态动作;(8)改变支撑点数量;(9)加入单边训练。4、从上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、躯干抗屈伸、躯干抗侧屈、躯干抗旋转、全身推、全身拉着9个视角出发,设计出一系列的力量训练手段,并在此基础上,依据上述四大原则、九大视角对基础训练手段进行了一系列的设计。5、以赛艇运动为例,分析赛艇运动及赛运动员的需求,在遵循平衡功能原则、专门功能原则、进阶功能原则、叠加功能原则的基础上,结合九大训练设计视角,为赛艇运动整合设计了一套具有代表性的力量训练方案。